Aktivitetsforbrænding-beregner

Beregn

Ved enhedsskift omregnes værdierne

Indtastningstilstand

Vægt

kg

Aktivitet

Varighed

min

Skridt

Opdateres mens du skriver

Resultat

—

Formlen

Energiforbrug (kcal) ≈ MET × vægt (kg) × varighed (timer). MET-værdier kommer fra Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Skridt-tilstand antager moderat gang (~3,5 MET, ~100 skridt/min) for at estimere varighed fra skridttal.

Kalorier = MET × vægt (kg) × tid (timer)

Gennemregnet eksempel

70 kg · løb 10 km/t (9,8 MET) · 30 min
Timer = 0,5
Kalorier = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal

Resultat: ≈ 343 kcal forbrændt

Sådan estimeres aktivitetskalorier

MET-baserede estimater er populationsgennemsnit — wearables og laboratorietest kan præcisere yderligere.

MET-værdier

1 MET ≈ hvilemetabolismen. Gang ~3,5, rask gang 4,3, løb 10 km/t 9,8, cykling moderat 6,8, svømning moderat 5,8, styrketræning 5,0 — fra Compendium-koder brugt i folkesundhedsværktøjer.

Skridt til kalorier

Skridt konverteres til tid med ~100 skridt/minut moderat tempo, derefter gang-MET. Reelt forbrug varierer med hastighed, terræn og form.

Brutto vs netto

Dette viser brutto aktivitetskalorier — uden at trække hvileforbrug fra samme periode. Til kostplanlægning bruger mange netto-estimater fra enheder eller TDEE-modeller.

Interessante fakta

Compendium of Physical Activities

Forskere katalogiserer MET-værdier for hundredvis af aktiviteter — standardkilde i epidemiologi og fitnessapps.

10.000 skridt

Marketingoprindelse — ikke et magisk tal. Skridtmål bør passe til dit udgangspunkt og mål.

Tungere personer forbrænder mere

MET-formler skalerer med kropsvægt — samme gåtur koster mere energi for en tungere person.

Dansk cykelpendling

Mange danskere cykler dagligt til arbejde eller skole. Kombinér cykel-MET med varighed for realistisk estimat af daglig energiforbrænding.

EPOC ikke inkluderet

Efter hård motion giver forhøjet stofskifte (EPOC) moderat ekstra forbrænding, som ikke modelleres her.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan beregnes forbrændte kalorier?

MET × vægt i kg × tid i timer. Vælg aktivitet eller indtast skridt for gang-estimat.

Hvor mange kalorier er der i 10.000 skridt?

Afhænger af vægt og tempo. En 70 kg person kan forbrænde ca. 300–400 kcal ved moderat gang-MET — beregneren viser dit estimat.

Er MET-værdier præcise?

De er gennemsnit. Bakker, form og fitness ændrer reelt forbrug. Brug til planlægning, ikke bogføringspræcision.

Skal jeg spise træningskalorier tilbage?

Mange undgår at spise alle træningskalorier tilbage fordi estimater og enheder ofte overvurderer forbrænding.

Kilder

Compendium of Physical Activities — Compendium of Physical Activities MET-værdier for gang, løb, cykling m.m.
Fysisk aktivitet — Sundhedsstyrelsen Danske anbefalinger for motion og intensitet.