Yağ faizi kalkulyatoru
Boyun, bel, boy və (qadınlar üçün) omba çevrələrindən ABŞ Donanması formulu ilə yağ faizini təxmin edin — əzələli insanlar üçün BKİ-dən tez-tez daha yaxşı sahə metodudur.
Hesabla
Hesabla
Vahidlər dəyişəndə dəyərlər yenidən hesablanır
Nəticə
Formula
ABŞ Donanması metodu çevrə fərqlərinin və boyun loqarifmlərindən istifadə edərək yağ faizini təxmin edir. Kişi və qadın üçün ayrı tənliklər var. Laboratoriya üsullarına nisbətən tipik xəta bir neçə faiz bəndi ola bilər.
İşlənmiş nümunə
- Kişi nümunəsi: bel 85 sm, boyun 38 sm, boy 178 sm
- log₁₀(bel − boyun) və log₁₀(boy) hesablayın, kişi əmsallarını tətbiq edin
- Nəticə ≈ 18% yağ
Nəticə: ≈ 18% yağ (təxmini)
Donanma təxmini necə işləyir
Çevrə tənlikləri kaliper və skaner olmadan hazırlıq qiymətləndirməsi üçün yaradılıb. Ölçmə texnikası dəqiqliyi müəyyən edir.
Daxiletmələr və vahidlər
Boy və çevrələri eyni qaydada ölçün (adətən sm; imperial avtomatik çevrilir). Bu metodda bel çox vaxt göbək səviyyəsində, boyun qırtlağın altında ölçülür. Qadınlar ombanı ən geniş nöqtədə də ölçür. Santimetr lent sıx, amma toxumanı sıxmayacaq qədər olmalıdır.
Niyə loqarifm?
Nəşr olunmuş Donanma tənlikləri çevrələri densitometriya əsaslı yağ faizinə bağlayan empirik uyğunlaşmalardır — yağ toxumasının birbaşa həcm ölçüsü deyil.
Dəqiqlik sərhədləri
Bir çox yetkində DEXA-ya nisbətən təxminən ±3–4 faiz bəndi gözləyin; çox aşağı və ya çox yüksək yağda və ölçmələr qeyri-sabit olanda xəta böyüyür. Ödem, hamiləlik və bəzi tibbi vəziyyətlər gündəlik istifadini etibarsız edir.
BKİ və yağ faizi
BKİ yalnız boy və çəkidən istifadə edir. Eyni BKİ-li iki nəfərin yağ faizi çox fərqli ola bilər — çevrə metodlarının mövcudluğunun səbəbi budur.
Maraqlı faktlar
Sahə istifadəsi üçün yaradılıb
ABŞ Donanması çevrə formulu boyun, bel və (qadınlarda) omba ölçülərindən yağ faizini kaliper və skaner olmadan təxmin edir.
BKİ yağ faizi deyil
Eyni BKİ tamamilə fərqli yağ–əzələ nisbətlərini gizlədə bilər. Yağ və yağsız kütlə tək çəkidən daha aydın mənzərə verir.
Vacib yağ ehtiyatı
Hormonal funksiya və orqan mühafizəsi üçün müəyyən yağ lazımdır. Çox aşağı səviyyə «idmançı» görünə bilər, amma sağlamlığa zərər verə bilər.
Viseral və dərialtı yağ
Orqanlar ətrafındakı (viseral) yağ dərialtı yağdan fərqli metabolik risk daşıyır — bir çox skrininq alətində belin olması buna görədir. Bakı və Gəncədə oturaq iş rejimində bel ölçüsünü izləmək faydalıdır.
Laboratoriya üsulları daha dəqiqdir
DEXA, ADP və hidrostatik çəki daha dəqiqdir; çevrə və BIA praktik təxminlər olaraq qalır.
Tez-tez verilən suallar
Bir çox insan üçün DEXA-ya təxminən 3–4 faiz bəndi yaxın ola bilər, lakin ekstremal arıqlıq və ya piylənmədə və lent ölçüləri dəyişəndə etibarlılığı azalır.
Bu metod üçün göbək səviyyəsində, rahat duraraq, lenti üfüqi və sıx tutun. Qarnı içəri çəkməyin.
Qadın Donanma tənliyi empirik uyğunlaşmada cinsə tipik yağ paylanmasını daha yaxşı tutmaq üçün omba çevrəsini daxil edir.
Xeyr. Skrininq təxminidir. Bədən tərkibi hədəfləri sağlamlığa təsir edirsə, həkim və ya dietoloqla müzakirə edin.
Mənbələr
- Donanma Fiziki Hazırlıq Proqramı — bədən tərkibi Çevrə əsaslı standartlar üçün rəsmi proqram konteksti.
- Yağ faizi kalkulyatoru — ACE kateqoriyaları Şərh üçün tez-tez istifadə olunan cinsə görə yağ kateqoriyaları.
- Çəkinizi və sağlamlıq riskinizi qiymətləndirin Bel və BKİ bir-birini tamamlayan risk skrininqləri kimi.
- Yetkin BKİ kateqoriyaları Yalnız çəkiyə əsaslanan BKİ skrininqi ilə müqayisə.