Калкулатор за согорување на активност
Внеси ги тежината, типот на активност и траењето за да добиеш проценето согорување во калории. Вредностите се приближни — индивидуалниот метаболизам варира.
Пресметај
Пресметај
При промена на единиците, вредностите се препресметуваат
Резултат
Формула
Согорувањето се пресметува преку МЕТ (метаболички еквивалент на задачата) множен со тежина и траење.
Решен пример
- Трчање со 8 км/ч (МЕТ ≈ 8), лице 70 кг, 30 минути
- Согорување = 8 × 70 × 0,5 = 280 ккал
Резултат: Проценето согорување: ≈ 280 ккал
МЕТ вредности на активности
МЕТ (Metabolic Equivalent of Task) ја мери интензивноста на активноста во однос на мирувачкиот метаболизам (1 МЕТ = ~1 ккал/кг/ч).
Грешка во проценката
МЕТ вредностите се популациски просеци. Стварното согорување зависи од кондицијата, теренот, температурата и биомеханиката. Очекувај ±20% грешка.
Бруто наспроти нето согорување
Пресметката го вклучува БМР (базалниот метаболизам). Нето согорување поради активноста е бруто минус она што би го изгорел во мирување во истиот период.
Интересни факти
Пешачење во Скопје
Пешачење со умерено темпо (МЕТ ≈ 3,5) 45 минути дневно согорува ~200–250 ккал за лице со 70 кг — лесен начин за одржување на активноста.
Популарни активности во Македонија
Планинарење на Скопска Crna Gora, Маврово или Пелистер, пливање во езерата и народни игри (оро) се популарни физички активности со умерена до висока МЕТ вредност.
MET вредности
Метаболичкиот еквивалент (MET) ја проценува потрошувачката според интензитет на активност.
Тежината влијае
Потешките лица трошат повеќе калории при иста активност и време.
Проценка, не лабораторија
Резултатот е ориентација — вистинската потрошувачка варира со техника и кондиција.
Честопрашувани прашања
Паметните часовници користат различни алгоритми и додатни сензори (срцев ритам). МЕТ методот дава теоретска вредност; паметниот часовник може да биде поблиску до стварноста.
Зависи од целта. За губење на тежина — не. За одржување на тежина — да. За спортски перформанс — се препорачува јадење претренинг и потренинг.
Обично преку MET × тежина × време. Калкулаторот го применува тоа.
Да при ист временски интервал, бидејќи MET е повисок.
Како ориентација да — комбинирај со внес на храна, не само со една активност.
Избери најблизок интензитет; разликата меѓу блиски MET е помала од разликата меѓу одење и спринт.
Да во реалноста; моделот главно користи телесна тежина.