Калкулатор за согорување на активност
Внеси ги тежината, типот на активност и траењето за да добиеш проценето согорување во калории. Вредностите се приближни — индивидуалниот метаболизам варира.
Пресметај
Пресметај
При промена на единиците, вредностите се препресметуваат
Резултат
Формула
Согорувањето се пресметува преку МЕТ (метаболички еквивалент на задачата) множен со тежина и траење.
Решен пример
- Трчање со 8 км/ч (МЕТ ≈ 8), лице 70 кг, 30 минути
- Согорување = 8 × 70 × 0,5 = 280 ккал
Резултат: Проценето согорување: ≈ 280 ккал
МЕТ вредности на активности
МЕТ (Metabolic Equivalent of Task) ја мери интензивноста на активноста во однос на мирувачкиот метаболизам (1 МЕТ = ~1 ккал/кг/ч).
Грешка во проценката
МЕТ вредностите се популациски просеци. Стварното согорување зависи од кондицијата, теренот, температурата и биомеханиката. Очекувај ±20% грешка.
Бруто наспроти нето согорување
Пресметката го вклучува БМР (базалниот метаболизам). Нето согорување поради активноста е бруто минус она што би го изгорел во мирување во истиот период.
Интересни факти
Пешачење во Скопје
Пешачење со умерено темпо (МЕТ ≈ 3,5) 45 минути дневно согорува ~200–250 ккал за лице со 70 кг — лесен начин за одржување на активноста.
Популарни активности во Македонија
Планинарење на Скопска Crna Gora, Маврово или Пелистер, пливање во езерата и народни игри (оро) се популарни физички активности со умерена до висока МЕТ вредност.
Честопрашувани прашања
Паметните часовници користат различни алгоритми и додатни сензори (срцев ритам). МЕТ методот дава теоретска вредност; паметниот часовник може да биде поблиску до стварноста.
Зависи од целта. За губење на тежина — не. За одржување на тежина — да. За спортски перформанс — се препорачува јадење претренинг и потренинг.