Kalorier ved aktivitet
Beregn hvor mye energi du forbrenner under trening eller daglige skritt med standard MET-verdier, vekten din og varigheten — eller regn skritt om til et kaloriestimat.
Beregn
Beregn
Når enheter byttes, regnes verdiene om
Resultat
Formelen
Energiforbruk (kcal) ≈ MET × vekt (kg) × varighet (timer). MET-verdier kommer fra Compendium of Physical Activities (Ainsworth mfl.). Ved skritt antar vi rask gange (~3,5 MET, ~100 skritt/min) for å anslå varighet fra skrittantallet.
Gjennomregnet eksempel
- 70 kg · løping 10 km/t (9,8 MET) · 30 min
- Timer = 0,5
- Kalorier = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal
Resultat: ≈ 343 kcal forbrent
Slik estimeres aktivitetsforbruk
MET-estimater er befolkningsgjennomsnitt — aktivitetsmålere og labmålinger kan finjustere ytterligere.
MET-verdier
1 MET ≈ hvilemetabolisme. Gange ~3,5, rask gange 4,3, løping 10 km/t 9,8, sykling moderat 6,8, svømming moderat 5,8, styrketrening 5,0 — fra Compendium-koder som brukes i folkehelseverktøy.
Fra skritt til kalorier
Skrittantall konverteres til tid med ~100 skritt/minutt i moderat tempo, deretter gang-MET. Faktisk forbruk avhenger av hastighet, terreng og form.
Brutto versus netto
Dette viser brutto aktivitetskalorier — uten trekk for hvileforbruket i samme periode. Til kostholdsplanlegging bruker mange nettoestimater fra enheter eller TDEE-modeller.
Interessante fakta
Compendium of Physical Activities
Forskere katalogiserer MET-verdier for hundrevis av aktiviteter — standardkilden i epidemiologi og treningsapper.
10 000 skritt
Ofte markedsført — ikke en magisk terskel. Skrittmål bør tilpasses utgangspunktet og målene dine.
Tyngre personer forbrenner mer
MET-formler skalerer med kroppsvekt — samme tur koster en tyngre person mer energi.
Aktivitet i Norge
Helsedirektoratet anbefaler regelmessig fysisk aktivitet for voksne. Kombiner realistisk MET (f.eks. gange, ski eller sykling) med faktisk tid for et nyttig daglig estimat — i tråd med nasjonale råd om bevegelse.
EPOC er ikke med
Etter hard innsats gir forhøyet metabolisme (EPOC) litt ekstra forbruk som ikke modelleres her.
Vanlige spørsmål
MET × vekt i kg × tid i timer. Velg en aktivitet eller fyll inn skritt for et gangestimat.
Avhenger av vekt og tempo. En person på 70 kg forbrenner grovt 300–400 kcal ved moderat gang-MET — kalkulatoren viser ditt estimat.
MET-verdier er befolkningsgjennomsnitt, ikke personlig måling. Bakker, form og teknikk endrer faktisk forbruk. Bruk MET til planlegging — forvent avvik fra wearables.
Mange spiser ikke alle estimerte treningskalorier tilbake, fordi estimater og enheter ofte overvurderer forbruket.
Ja. MET-formler multipliserer direkte med vekt i kg, så en tyngre person forbrenner flere kcal ved samme aktivitet og varighet.
Velg sykling (moderat, 6,8 MET) og sett varighet til 60 minutter. For 70 kg blir det omtrent 6,8 × 70 × 1 ≈ 476 kcal — juster vekt og intensitet.
Wearables kombinerer puls, personlig kalibrering og egne algoritmer; dette verktøyet bruker publiserte MET-gjennomsnitt. Forvent merkbart avvik, ikke eksakt match.
Kilder
- Compendium of Physical Activities MET-verdier for gange, løping, sykling og mer.
- Anbefalinger om fysisk aktivitet Norske råd om fysisk aktivitet og intensitet for voksne og barn.
- Fysisk aktivitet — folkehelse Norsk oversikt over fysisk aktivitet og helse.