Kalkulačka kalorií aktivity
Spočítejte, kolik energie spálíte při sportu nebo denních krocích podle standardních MET hodnot, hmotnosti a doby — nebo převeďte kroky na odhad kalorií.
Vypočítat
Vypočítat
Při změně jednotek se hodnoty přepočítají
Výsledek
Vzorec
Energetický výdej (kcal) ≈ MET × hmotnost (kg) × doba (hodiny). MET hodnoty pocházejí z Compendium of Physical Activities (Ainsworth a kol.). U kroků vycházíme z svižné chůze (~3,5 MET, ~100 kroků/min) pro odhad doby z počtu kroků.
Vyřešený příklad
- 70 kg · běh 10 km/h (9,8 MET) · 30 min
- Hodiny = 0,5
- Kalorie = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal
Výsledek: ≈ 343 kcal výdeje
Jak se odhaduje výdej při aktivitě
MET odhady jsou populační průměry — wearables a laboratorní měření mohou výsledek zpřesnit.
MET hodnoty
1 MET ≈ klidový metabolismus. Chůze ~3,5, svižná chůze 4,3, běh 10 km/h 9,8, cyklistika střední 6,8, plavání střední 5,8, silový trénink 5,0 — z kódů Compendia používaných ve veřejném zdraví.
Od kroků ke kaloriím
Počet kroků se převádí na čas při ~100 krocích/minutu při mírném tempu a poté se použije MET chůze. Skutečný výdej závisí na rychlosti, terénu a kondici.
Brutto versus netto
Zobrazujeme hrubé kalorie aktivity — bez odečtení klidového výdeje za stejnou dobu. Pro plánování stravy mnoho lidí používá netto odhady z zařízení nebo modelů TDEE.
Zajímavá fakta
Compendium fyzických aktivit
Výzkumníci katalogizují MET hodnoty pro stovky aktivit — standardní zdroj v epidemiologii a fitness aplikacích.
10 000 kroků
Původ je spíš marketingový — žádný magický práh. Cíle kroků by měly sedět k vašemu výchozímu stavu a cílům.
Těžší člověk spálí více
MET vzorce škálují s tělesnou hmotností — stejná procházka stojí těžšího člověka více energie.
Pohyb v Česku
MZ ČR a SZÚ doporučují pravidelný pohyb dospělým (řádově 150 minut střední aktivity týdně). Spojte MET cyklistiky nebo chůze se skutečnou dobou dojíždění pro realistický denní odhad.
EPOC není zahrnut
Po intenzivní zátěži zvýšený metabolismus (EPOC) přináší mírný dodatečný výdej, který zde není modelován.
Často kladené otázky
MET × hmotnost v kg × čas v hodinách. Vyberte aktivitu, nebo zadejte kroky pro odhad z chůze.
Záleží na hmotnosti a tempu. Člověk o 70 kg spálí zhruba 300–400 kcal při mírném MET chůze — kalkulačka ukáže váš odhad.
MET hodnoty jsou populační průměry, ne osobní měření. Kopce, kondice a technika mění skutečný výdej. Používejte MET pro plánování, ne jako účetní přesnost.
Mnoho lidí nevrací všechny odhadované sportovní kalorie — odhady a zařízení často výdej přeceňují.
Ano. MET vzorce násobí přímo hmotností v kg, takže těžší člověk spálí více kcal při stejné aktivitě a době.
Zvolte cyklistiku (střední, 6,8 MET) a dobu 60 minut. Pro 70 kg je to asi 6,8 × 70 × 1 ≈ 476 kcal — upravte hmotnost a intenzitu.
Wearables kombinují tep, osobní kalibraci a vlastní algoritmy; tento nástroj používá publikované MET průměry. Očekávejte znatelnou odchylku, ne přesnou shodu.
Zdroje
- Compendium of Physical Activities MET hodnoty pro chůzi, běh, cyklistiku a další aktivity.
- Doporučení k pohybové aktivitě Český rámec doporučení pohybu a prevence.