Υπολογιστής αναλογίας μέσης
Μετρήστε μέση (και ισχία για WHR) για πρώτο έλεγχο κεντρικής παχυσαρκίας — αναλογία μέσης προς ύψος ή μέσης προς ισχία με καθιερωμένες ζώνες κινδύνου.
Υπολογισμός
Υπολογισμός
Οι τιμές υπολογίζονται εκ νέου κατά την αλλαγή μονάδων
Αποτέλεσμα
Ο τύπος
Αναλογία μέσης προς ύψος (WHtR) = μέση ÷ ύψος. Το NICE και πολλοί φορείς υγείας χρησιμοποιούν ~0,5 ως όριο δράσης για αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο. Αναλογία μέσης προς ισχία (WHR) = μέση ÷ ισχία· όρια ΠΟΥ: άνδρες ≥0,90 και γυναίκες ≥0,85 υποδηλώνουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο.
Λυμένο παράδειγμα
- Μέση 85 cm, ύψος 175 cm
- WHtR = 85 ÷ 175 = 0,49
- Κατηγορία: υγιής (κάτω από όριο δράσης 0,5)
Αποτέλεσμα: 0,49 — Υγιές WHtR
Ερμηνεία αναλογιών μέσης
Το κεντρικό λίπος έχει διαφορετικό μεταβολικό κίνδυνο από λίπος που αποθηκεύεται αλλού — τα μέτρα μέσης το αποτυπώνουν καλύτερα από το βάρος μόνο.
Μέση προς ύψος (WHtR)
Απλός κανόνας: κρατήστε τη μέση κάτω από το μισό του ύψους (WHtR < 0,5). Τιμές 0,5–0,6 υποδηλώνουν αυξημένο κίνδυνο· πάνω από 0,6, υψηλότερο κίνδυνο σχετικό με παχυσαρκία σε εργαλεία πληθυσμιακού ελέγχου.
Μέση προς ισχία (WHR)
Το WHR συγκρίνει κοιλιακό λίπος με λίπος ισχίων. Ο ΠΟΥ ταξινομεί άνδρες με WHR ≥0,90 και γυναίκες ≥0,85 ως έχοντες σημαντικά αυξημένο καρδιομεταβολικό κίνδυνο.
Πώς να μετρήσετε
Όρθιοι χαλαρά, μετρήστε τη μέση στο μέσο μεταξύ κατώτερης πλευράς και λαγόνιας ακρολοφίας (ή σταθερά στο ύψος ομφαλού). Ισχία στη μεγαλύτερη γλουτιαία περίμετρο. Μεζούρα οριζόντια, εφαρμόζουσα όχι σφιχτή.
Ενδιαφέροντα στοιχεία
«Μέση στο μισό ύψος»
Καμπάνιες δημόσιας υγείας (π.χ. πλαίσιο NICE στο Ηνωμένο Βασίλειο, και πρακτική πρωτοβάθμιας στην Ελλάδα) διέδωσαν το WHtR < 0,5 ως εύκολο μήνυμα πρώτου ελέγχου.
Καλύτερο από τον ΔΜΣ μόνο;
Τα μέτρα μέσης προσθέτουν πληροφορία για κατανομή λίπους — ιδίως όταν ο ΔΜΣ είναι φυσιολογικός αλλά το κεντρικό λίπος υψηλό («παχυσαρκία φυσιολογικού βάρους»).
Διαφορές φύλου στο WHR
Οι γυναίκες φυσιολογικά αποθηκεύουν περισσότερο λίπος σε ισχία/μηρούς· τα όρια WHR διαφέρουν κατά φύλο στις οδηγίες ΠΟΥ.
Στην ελληνική πρακτική
Σε ιατρεία πρωτοβάθμιας και προγράμματα ΕΟΔΥ / Υπουργείου Υγείας, η περίμετρος μέσης συχνά συνοδεύει ΔΜΣ και πίεση ως δείκτης καρδιομεταβολικού κινδύνου.
Ένα μέτρημα, δύο αναλογίες
Το εργαλείο υποστηρίζει WHtR (μέση + ύψος) και WHR (μέση + ισχία) — επιλέξτε τη λειτουργία που ταιριάζει στις μετρήσεις σας.
Συχνές ερωτήσεις
Πολλές οδηγίες προτείνουν WHtR κάτω από 0,5. Μεταξύ 0,5 και 0,6 συχνά επισημαίνεται αυξημένος κίνδυνος· πάνω από 0,6, υψηλότερος κίνδυνος.
ΠΟΥ: άνδρες ≥0,90 και γυναίκες ≥0,85 υποδηλώνουν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο. Κάτω από αυτά γενικά χαμηλότερος κίνδυνος σε πληθυσμιακό έλεγχο.
Μέσο μεταξύ κάτω πλευράς και οστού ισχίου, ή σταθερά στο ύψος ομφαλού — το ίδιο σημείο κάθε φορά μετράει περισσότερο από ποιο σχολικό σημείο επιλέγετε.
Το WHtR χρειάζεται μόνο μέση και ύψος — εύκολο να το θυμάστε. Το WHR προσθέτει ισχία και όρια κατά φύλο — και τα δύο αξιολογούν κεντρική παχυσαρκία.
Πηγές
- Έκθεση περιμέτρου μέσης και αναλογίας μέσης-ισχίων Όρια WHR και πρωτόκολλο μέτρησης.
- Παχυσαρκία: αναγνώριση και ταξινόμηση Πλαίσιο WHtR σε κλινικές οδηγίες ΗΒ.
- Καρδιομεταβολικοί παράγοντες κινδύνου Ελληνικό πλαίσιο δημόσιας υγείας για περίμετρο μέσης και σχετικούς δείκτες.