Η διάρκεια κύκλου ποικίλλει ανά άτομο και νύχτα. Θεωρήστε τα 90 λεπτά μέσο όρο σχεδιασμού, όχι εργαστηριακή μέτρηση του δικού σας ύπνου.

Γιατί ~90 λεπτά;

Η πολυυπνογραφία δείχνει υπερημερήσιους κύκλους ύπνου της τάξης των 90 λεπτών σε πολλούς ενήλικες, με περισσότερο βαθύ ύπνο νωρίς και περισσότερο REM αργότερα. Το ξύπνημα κοντά σε όριο κύκλου συχνά φαίνεται πιο καθαρό από το ξύπνημα από βραδύκυμα ύπνο.

Buffer για να κοιμηθείτε

Το buffer ~14 λεπτών είναι απλή πρόβλεψη για λανθάνοντα χρόνο ύπνου. Αν συνήθως κοιμάστε πιο γρήγορα ή πιο αργά, μετακινήστε την ώρα ύπνου αντί να εμπιστεύεστε σταθερή μετατόπιση.

Η διάρκεια εξακολουθεί να μετράει

Ο χρονισμός κύκλων είναι βοήθημα προγραμματισμού. Οι περισσότεροι ενήλικες εξακολουθούν να χρειάζονται αρκετό συνολικό ύπνο — ο ΠΟΥ και εθνικοί φορείς συνιστούν συχνά 7 ή περισσότερες ώρες ανά νύχτα για ενήλικες. Τέσσερις κύκλοι (~6 ώρες) συχνά είναι λίγοι ακόμη κι αν ξυπνάτε «σε κύκλο».

Τι δεν διαγιγνώσκουμε

Αϋπνία, άπνοια, κιρκάδιες διαταραχές και φάρμακα χρειάζονται κλινική αξιολόγηση. Αυτό το εργαλείο δεν αντικαθιστά μελέτες ύπνου ή ιατρική συμβουλή.