Kalkulador ng body fat
Tantiya ang body fat percentage mula sa leeg, baywang, taas, at (para sa babae) balakang gamit ang US Navy formula — field method na madalas na mas may saysay kaysa BMI sa muscular people.
Kalkulahin
Kalkulahin
Kapag nagpalit ng unit, muling kinakalkula ang mga value
Resulta
Ang formula
Gumagamit ang US Navy method ng logarithms ng circumference differences at taas para tantyahin ang body fat %. May hiwalay na equation para sa lalaki at babae. Estimate ang result — tipikal na ilang percentage points ang layo sa laboratory methods.
Halimbawang solusyon
- Halimbawa lalaki: baywang 85 cm, leeg 38 cm, taas 178 cm
- Kalkulahin ang log₁₀(baywang − leeg) at log₁₀(taas), ilapat ang male coefficients
- Resulta ≈ 18% body fat
Resulta: ≈ 18% body fat (tantya)
Paano gumagana ang Navy estimate
Binuo ang circumference equations para suriin ang body composition nang walang underwater weighing o scanner. Ang technique ng pagsukat ang nagtatakda ng accuracy.
Input at units
Sukatin nang consistent ang taas at circumferences (karaniwang cm; kino-convert ang imperial). Sa method na ito, baywang sa pusod; leeg sa ilalim ng Adam’s apple. Babae: sukatin din ang balakang sa pinakamalapad. Tape na snug nang hindi pinipiga ang tissue.
Bakit logarithms?
Empirical fit ang published Navy equations sa pagitan ng circumferences at densitometry-based body fat — hindi direktang geometric volume ng fat tissue.
Limitasyon ng accuracy
Asahan ang ~±3–4 percentage points versus DEXA para sa maraming adults; mas malaki ang error sa very lean o obese at sa inconsistent measurement. Fluid retention, pagbubuntis, at ilang kondisyon ay nagpapababa ng reliability.
BMI versus body fat %
Taas at bigat lang ang BMI. Dalawang tao na may parehong BMI ay maaaring may ibang body fat % — kaya may circumference methods.
Mga kawili-wiling katotohanan
Para sa field assessment
Tinatantiya ng US Navy circumference formula ang body fat mula sa leeg, baywang, at (babae) balakang nang walang lab equipment.
Hindi body fat ang BMI
Parehong BMI ay maaaring magtago ng ibang fat–muscle ratio. Mas nagsasabi ang fat mass at lean mass kaysa bigat lang.
Essential fat
Kailangan ng katawan ang minimum fat para sa hormones at organ protection. Mapanganib ang sobrang mababang values kahit “athletic” ang hitsura.
Visceral versus subcutaneous
Iba ang metabolic risk ng visceral fat kaysa fat sa ilalim ng balat — kaya kasama ang waist circumference sa maraming screening tools.
Baywang sa gabay ng DOH
Sinusubaybayan ng DOH ang central obesity sa pamamagitan ng waist circumference kasama ang BMI — mahalaga kapag “normal” ang BMI pero mataas ang abdominal fat.
Mga Madalas Itanong
Para sa marami, ~3–4 percentage points mula sa DEXA, pero mas hindi reliable sa extreme leanness o obesity at kapag iba-iba ang paggamit ng tape.
Sa method na ito: sa pusod, nakatayo nang relaxed, horizontal at snug ang tape. Huwag hilahin ang tiyan.
Kasama sa Navy equation para sa babae ang hip circumference para mahuli ang sex-specific fat distribution sa empirical model.
Hindi. Screening estimate lang. Talakayin ang body composition sa doktor o nutritionist kung nakasalalay ang health decision.
Mga sanggunian
- Navy Physical Readiness Program — body composition Opisyal na background ng circumference-based standards.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories Sex-specific categories para sa interpretasyon.
- Obesity at healthy lifestyle Konteksto ng BMI at waist screening sa Pilipinas.