Kalkulador ng kaloriya sa aktibidad
Alamin ang enerhiyang nasusunog sa ehersisyo o sa araw-araw na hakbang mula sa MET, bigat, at oras — o i-convert ang step count tungo sa tantyang kaloriya.
Kalkulahin
Kalkulahin
Kapag nagpalit ng unit, muling kinakalkula ang mga value
Resulta
Ang formula
Enerhiya (kcal) ≈ MET × bigat (kg) × oras. Ang mga MET ay mula sa Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Sa mode na hakbang, ginagamit ang katamtamang lakad (~3.5 MET, ~100 hakbang/minuto) para tantyahin ang oras mula sa bilang ng hakbang.
Halimbawang solusyon
- 70 kg · takbo ~9.7 km/h (9.8 MET) · 30 minuto
- Oras = 0.5
- Kaloriya = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 kcal
Resulta: ≈ 343 kcal ang nasunog
Paano tinatantiya ang kaloriya sa aktibidad
Ang MET-based estimate ay average ng populasyon — mas pinipino ito ng wearables at laboratory test.
Mga halaga ng MET
1 MET ≈ resting metabolism. Lakad ~3.5, mabilis na lakad 4.3, takbo ~9.7 km/h 9.8, bisikleta (katamtaman) 6.8, langoy (katamtaman) 5.8, strength training 5.0 — mula sa Compendium codes na ginagamit sa public-health tools.
Mula hakbang tungo sa kaloriya
Ang step count ay ginagawang oras sa ~100 hakbang/minuto sa katamtamang bilis, tapos inilalapat ang walking MET. Nag-iiba ang tunay na burn ayon sa bilis, terrain, at fitness.
Gross versus net
Ipinapakita dito ang gross activity calories — hindi ibinabawas ang resting burn sa parehong panahon. Para sa meal planning, marami ang gumagamit ng net estimate mula sa device o TDEE model.
Mga kawili-wiling katotohanan
Compendium of Physical Activities
May daan-daang aktibidad na may MET values — ito ang standard source para sa epidemiology at fitness apps.
Hindi magic ang 10,000 steps
Marketing ang pinagmulan ng “10,000 steps” — hindi automatic threshold. Itakda ang target ayon sa baseline at layunin mo.
Mas mabigat, mas mataas ang burn
Ang MET formula ay sumasakala sa bigat — parehong lakad, mas mataas ang kcal para sa mas mabigat na tao.
Mainit na klima sa Pilipinas
Sa DOH heat-index advisories, mas mabilis mapagod sa outdoor workout. I-adjust ang oras at intensity — hindi sapat ang MET lang para sa heat safety.
Hindi kasama ang EPOC
Pagkatapos ng matinding ehersisyo, may dagdag na elevated metabolism (EPOC) na hindi modelo dito.
Mga Madalas Itanong
MET × bigat sa kg × oras. Pumili ng aktibidad o maglagay ng hakbang para sa walking estimate.
Depende sa bigat at bilis. Halimbawa, ~70 kg sa katamtamang lakad ay maaaring ~300–400 kcal — ipapakita ng kalkulador ang tantya mo.
Population average ang MET, hindi personal measurement. Nag-iiba ang tunay na gasto dahil sa burol, fitness, at form. Gamitin ang MET para sa planning, hindi accounting precision — normal na magkaiba sa wearable.
Marami ang hindi kinakain ang buong estimate dahil madalas na overstate ang devices at formulas.
Oo. Diretso ang multiply ng MET formula sa kg, kaya mas mataas ang kcal ng mas mabigat na tao sa parehong aktibidad at oras.
Piliin ang cycling (moderate, 6.8 MET) at 60 minuto. Sa 70 kg: ~6.8 × 70 × 1 ≈ 476 kcal — i-adjust ang bigat at intensity.
Ang wearables ay gumagamit ng heart-rate, calibration, at proprietary algorithms; ang kalkulador na ito ay published MET averages. Asahan ang makabuluhang pagkakaiba.
Mga sanggunian
- Compendium of Physical Activities Mga MET value para sa lakad, takbo, bisikleta, at iba pa.
- Physical activity at kalusugan Konteksto ng aktibidad, nutrisyon, at heat advisories sa Pilipinas.
- WHO guidelines on physical activity Pandaigdigang gabay sa intensity at lingguhang aktibidad.