Aktivitātes kaloriju kalkulators
Aprēķini enerģiju, kas sadedzināta treniņā vai ikdienas soļos, izmantojot standarta MET vērtības, svaru un ilgumu — vai pārveido soļus novērtētās kalorijās.
Aprēķināt
Aprēķināt
Mainot mērvienības, vērtības tiek pārrēķinātas
Rezultāts
Formula
Enerģijas patēriņš (kcal) ≈ MET × svars (kg) × ilgums (stundās). MET vērtības nāk no Fizisko aktivitāšu kompendija (Ainsworth u.c.). Soļu režīms pieņem mērenu iešanu (~3,5 MET, ~100 soļi/min), lai no soļu skaita novērtētu ilgumu.
Atrisināts piemērs
- 70 kg · skriešana ~9,7 km/h (9,8 MET) · 30 min
- Stundas = 0,5
- Kalorijas = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal
Rezultāts: ≈ 343 kcal sadedzināts
Kā novērtē aktivitātes kalorijas
MET balstīti novērtējumi ir populācijas vidējie — valkājamie ierīces un laboratorijas testi precizē tālāk.
MET vērtības
1 MET ≈ miera vielmaiņa. Iešana ~3,5, ātra iešana 4,3, skriešana ~9,7 km/h 9,8, velo mērena 6,8, peldēšana mērena 5,8, spēka treniņš 5,0 — no Kompendija kodiem, ko citē sabiedrības veselības rīki.
Soļi uz kalorijām
Soļu skaits pārveidojas laikā ar ~100 soļiem/minūtē mērenā tempā, tad piemēro iešanas MET. Faktiskais patēriņš mainās ar ātrumu, reljefu un sagatavotību.
Neto pret bruto
Šeit rādītas bruto aktivitātes kalorijas — neatņemot miera patēriņu tajā pašā periodā. Uztura plānošanai daudzi izmanto neto novērtējumus no ierīcēm vai TDEE modeļiem.
Interesanti fakti
Fizisko aktivitāšu kompendijs
Pētnieki katalogizē MET vērtības simtiem aktivitāšu — standarta avots epidemioloģijai un fitnesa lietotnēm.
10 000 soļi
Mārketinga izcelsme — nav maģisks slieksnis. Soļu mērķiem jāatbilst tavai bāzei un mērķiem. Latvijā SPKC rekomendē regulāru mērenu aktivitāti nedēļā.
Smagāki cilvēki sadedzina vairāk
MET formulas mērogojas ar ķermeņa svaru — tā pati pastaiga izmaksā vairāk enerģijas smagākam cilvēkam.
Saikne ar tempu
Skrējēji var apvienot tempa kalkulatora rezultātu ar šo rīku, lai novērtētu degvielu garos distancēs.
EPOC nav iekļauts
Pēc intensīva treniņa paaugstināta vielmaiņa (EPOC) pievieno nelielu papildu patēriņu, kas šeit nav modelēts.
Biežāk uzdotie jautājumi
MET × svars kg × laiks stundās. Izvēlies aktivitāti vai ievadi soļus iešanas novērtējumam.
Atkarīgs no svara un tempa. 70 kg cilvēks var sadedzināt aptuveni 300–400 kcal pie mērena iešanas MET — šis kalkulators rāda tavu novērtējumu.
MET vērtības ir populācijas vidējās, nevis personalizēti mērījumi. Kalni, sagatavotība un tehnika maina reālo patēriņu. Izmanto MET plānošanai, nevis grāmatvedības precizitātei — gaidi atšķirību no valkājamās ierīces.
Daudzi neēd atpakaļ visas treniņa kalorijas, jo novērtējumi un ierīces bieži pārvērtē patēriņu.
Jā. MET formulas tieši reizina ar svaru kg, tāpēc smagāks cilvēks sadedzina vairāk kcal par to pašu aktivitāti un ilgumu nekā vieglāks.
Izvēlies velo (mērena, 6,8 MET) un iestati ilgumu 60 minūtes. 70 kg cilvēkam tas ir aptuveni 6,8 × 70 × 1 ≈ 476 kcal — pielāgo svaru un intensitāti.
Valkājamās ierīces apvieno sirdsdarbības datus, personīgo kalibrāciju un patentētus algoritmus, bet šis kalkulators izmanto publicētās MET vidējās. Gaidi jēgpilnu starpību, nevis precīzu sakritību.
Atsauces
- Fizisko aktivitāšu kompendijs MET vērtības iešanai, skriešanai, velo un citām aktivitātēm.
- Fiziskās aktivitātes ieteikumi sabiedrībai Latvijas sabiedrības veselības konteksts aktivitātes intensitātei.
- Uztura un aktivitātes politika Nacionālais ietvars fiziskajai aktivitātei un enerģijas bilancei.