Калкулатор за протеини
Внеси ја тежината, нивото на активност и целта за да добиеш препорачан дневен внес на протеини — во грами и по килограм телесна тежина.
Пресметај
Пресметај
При промена на единиците, вредностите се препресметуваат
Резултат
Формула
Препораките за протеини растат со активноста и целта. Основата е ~0,8 г/кг за седентарни; спортистите потребуваат 1,6–2,2 г/кг.
Решен пример
- Маж, 80 кг, редовно тренира, цел: одржување на мускули
- Препорака: 1,6–2,0 г/кг
- Цел: 80 × 1,8 = 144 г/ден
Резултат: Препорачан внес: 128–160 г/ден (1,6–2,0 г/кг)
Препораки за протеини
Протеините се градбени блокови на мускулите, ензимите и хормоните. Потребите варираат значително со активноста и целта.
Основна препорака (RDA)
СЗО и повеќето национални тела препорачуваат минимум 0,8 г/кг за возрасни без интензивна активност — за одржување на азотна рамнотежа.
Спортисти и активни
Академијата за нутриција и American College of Sports Medicine препорачуваат 1,2–2,0 г/кг за спортисти, со поголеми потреби за оние со цел за маса или во период на дефицит.
Постари возрасни
Луѓето над 65 г. имаат намалена синтеза на мускулни протеини — препораките се 1,0–1,2 г/кг за одржување на мускулна маса и спречување на саркопенија.
Интересни факти
Традиционални извори на протеини во Македонија
Кашкавал, бело сирење, тавче гравче (фасул), мешунки, овче месо и рибата од Охридското Езеро — природно богати со протеини јадења од македонската кујна.
Растителни протеини
Комбинацијата на мешунки и житарки (леќа со ориз, фасул со кукуруз) дава комплетен амино-киселински профил — важно за вегетаријанци и вегани.
Честопрашувани прашања
Да — комбинација на мешунки, тофу, грашок, јаткасти плодови и млечни производи обезбедува доволни протеини и есенцијални амино киселини.
Зголемен внес на протеини може да го оптова бубрежното функционирање кај луѓе со постоечко бубрежно заболување. Кај здрави луѓе, умерено зголемениот внес е безбеден.