Kroppsfettskalkylator
Uppskatta kroppsfettprocent utifrån hals, midja, längd och (för kvinnor) höftomkrets med US Navy-formeln — en fältmetod som ofta är mer rättvisande än BMI för muskulösa personer.
Beräkna
Beräkna
När enheter byts räknas värdena om
Resultat
Formeln
US Navy-metoden använder logaritmer av omkretsdifferenser och längd för att uppskatta kroppsfettprocent. Separata ekvationer gäller för män och kvinnor. Resultaten är uppskattningar med typiska fel på några procentenheter jämfört med laboratoriemetoder.
Räkneexempel
- Manligt exempel: midja 85 cm, hals 38 cm, längd 178 cm
- Beräkna log₁₀(midja − hals) och log₁₀(längd), tillämpa sedan de manliga koefficienterna
- Resultat ≈ 18 % kroppsfett
Resultat: ≈ 18 % kroppsfett (uppskattning)
Så fungerar Navy-uppskattningen
Omkretsekvationerna togs fram för att bedöma beredskap utan skjutmått eller skanners. Mättekniken styr noggrannheten.
Indata och enheter
Mät längd och omkretsar konsekvent (vanligen cm här; imperiala indata omvandlas). Midjan mäts typiskt i navelnivå för den här metoden; halsen under struphuvudet. Kvinnor mäter även höften vid den bredaste punkten. Måttbandet ska sitta snugget, utan att komprimera vävnaden.
Varför logaritmer?
De publicerade Navy-ekvationerna är empiriska anpassningar som kopplar omkretsar till densitometriskt baserat kroppsfett. De är inte en direkt geometrisk volym av fettvävnad.
Noggrannhetsgränser
Räkna med ungefär ±3–4 procentenheter mot DEXA för många vuxna, med större fel vid mycket lågt eller högt kroppsfett och vid inkonsekventa mätningar. Ödem, graviditet och vissa medicinska tillstånd gör vardagsbruk olämpligt.
BMI jämfört med kroppsfett
BMI använder bara längd och vikt. Två personer med samma BMI kan skilja sig kraftigt i fettprocent — därför finns omkretsmetoder.
Intressanta fakta
Gjordes för fältbruk
US Navy-omkretsformeln uppskattar kroppsfett från hals, midja och (för kvinnor) höft utan skjutmått eller skanners.
BMI är inte kroppsfett
Identiska BMI-värden kan dölja helt olika förhållanden mellan fett och fettfri massa. Fettmassa och muskelmassa säger mer än vikten ensam.
Essentiellt fett
En del kroppsfett behövs för hormoner och organ. Extremt låga nivåer kan skada hälsan även om siffran ser „atletisk“ ut.
Visceralt jämfört med subkutant
Fett kring organen (visceralt) innebär annan metabol risk än fett under huden — en anledning till att midjemått ingår i många screeningverktyg hos Folkhälsomyndigheten och i klinisk praxis.
Laboratoriemetoder vinner fortfarande
DEXA, ADP och hydrostatisk vägning är mer precisa; omkrets och BIA förblir praktiska uppskattningar.
Vanliga frågor
Ofta inom cirka 3–4 procentenheter från DEXA för många, men mindre tillförlitlig vid extrem smalhet eller fetma och när måttbandsmätningarna varierar.
För den här metoden: i navelnivå, stående avslappnad, måttbandet horisontellt och snugget. Dra inte in magen.
Den kvinnliga Navy-ekvationen inkluderar höftomkrets för att bättre fånga könstypiska fettfördelningsmönster i den empiriska anpassningen.
Nej. Det är en screeninguppskattning. Diskutera kroppssammansättningsmål med läkare eller dietist när hälsobeslut beror på det.
Källor
- Navy Physical Readiness Program — body composition Officiell programkontext för omkretsbaserade standarder.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories Vanliga könsspecifika kroppsfettkategorier för tolkning.
- Övervikt och fetma Svensk folkhälsokontext där midjemått kompletterar BMI.
- Adult BMI categories Kontrast mot viktbaserad screening via BMI.