Midjekvotkalkylator
Mät midja (och höft för WHR) för att screena central fettansamling — midja-till-längd-kvot eller midja-till-höft-kvot med etablerade riskband.
Beräkna
Beräkna
När enheter byts räknas värdena om
Resultat
Formeln
Midja-till-längd-kvot (WHtR) = midja ÷ längd. NICE och flera hälsomyndigheter använder cirka 0,5 som åtgärdströskel för ökad kardiometabol risk. Midja-till-höft-kvot (WHR) = midja ÷ höft; WHO-gränser: män ≥0,90 och kvinnor ≥0,85 anger väsentligt ökad risk.
Räkneexempel
- Midja 85 cm, längd 175 cm
- WHtR = 85 ÷ 175 = 0,49
- Kategori: hälsosam (under åtgärdsnivå 0,5)
Resultat: 0,49 — hälsosam WHtR
Tolka midjekvoter
Centralt fett innebär annan metabol risk än fett lagrat på andra ställen — midjemått fångar det bättre än vikten ensam.
Midja-till-längd (WHtR)
En enkel regel: håll midjan under hälften av längden (WHtR < 0,5). Värden 0,5–0,6 tyder på ökad risk; över 0,6 högre fetmarelaterad risk i screeningverktyg.
Midja-till-höft (WHR)
WHR jämför bukfett med höftfett. WHO klassificerar män med WHR ≥0,90 och kvinnor ≥0,85 som att ha väsentligt ökad kardiometabol risk.
Hur du mäter
Stå avslappnad, mät midjan mitt emellan nedersta revbenet och höftbenskammen (eller konsekvent i navelnivå). Höften vid bredaste sätesomkretsen. Måttbandet horisontellt, snugget men inte hårt.
Intressanta fakta
„Håll midjan under halva längden“
Folkhälsokampanjer (bland annat NICE-kontext i Storbritannien) populariserade WHtR < 0,5 som ett enkelt screeningbudskap.
Bättre än BMI ensamt?
Midjemått tillför information om fettfördelning — särskilt när BMI är normalt men det centrala fettet är högt („normalviktsobesitas“).
Könsskillnader i WHR
Kvinnor lagrar naturligt mer höft-/lårfett; WHR-gränserna skiljer sig mellan könen i WHO:s vägledning.
Svensk folkhälsokontext
Folkhälsomyndigheten och Socialstyrelsen lyfter midjeomfång som komplement till BMI i bedömning av överviktsrelaterad risk — relevant även bland storstadsbor i Stockholm.
En mätning, två kvoter
Verktyget stödjer WHtR (behöver midja + längd) och WHR (behöver midja + höft) — välj läget som matchar dina mått.
Vanliga frågor
Många riktlinjer föreslår WHtR under 0,5. Mellan 0,5 och 0,6 flaggas ofta som ökad risk; över 0,6 högre risk.
WHO: män ≥0,90 och kvinnor ≥0,85 anger väsentligt ökad risk. Under det är risken generellt lägre i screening.
Mittpunkten mellan nedersta revbenet och höftbenet, eller konsekvent i navelnivå — samma punkt varje gång betyder mer än vilken lärobokspunkt du väljer.
WHtR behöver bara midja och längd — lätt att komma ihåg. WHR lägger till höft och könsspecifika gränser — båda screenar central fettansamling.
Ja — ibland kallat „fetma vid normalvikt”. Midjebaserade kvoter kan flagga centralt fett även när BMI ser okej ut.
Centralt fett tenderar att öka med åldern utan stor viktökning — kvoten kan stiga. Publicerade gränser är främst screening för vuxna.
Månadsvis eller kvartalsvis räcker för trender. Mät samma tid på dagen, helst fastande, alltid på samma ställe.
Källor
- Waist circumference and waist-hip ratio report WHR-gränser och mätprotokoll.
- Övervikt och fetma Svensk kontext där midjemått kompletterar BMI.