Калкулатор на калории от активност
Изчислете изгорената енергия при тренировка или дневни стъпки, използвайки стандартни MET стойности, вашето тегло и продължителността — или превърнете стъпките в приблизителни калории.
Изчисли
Изчисли
Стойностите се преизчисляват при смяна на единиците
Резултат
Формулата
Енергоразходът (kcal) ≈ MET × тегло (kg) × продължителност (часове). MET стойностите идват от Compendium of Physical Activities (Ainsworth и кол.). Режимът със стъпки приема умерено ходене (~3,5 MET, ~100 стъпки/мин), за да оцени продължителността по броя стъпки.
Решен пример
- 70 kg · бягане ~9,7 km/h (9,8 MET) · 30 мин
- Часове = 0,5
- Калории = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal
Резултат: ≈ 343 kcal изгорени
Как се оценяват калориите от активност
Оценките по MET са средни стойности за населението — фитнес гривните и лабораторните тестове ги прецизират допълнително.
MET стойности
1 MET ≈ метаболизъм в покой. Ходене ~3,5, бързо ходене 4,3, бягане ~9,7 km/h — 9,8, умерено колоездене 6,8, умерено плуване 5,8, силова тренировка 5,0 — от кодовете в Compendium, цитирани в инструменти за обществено здраве.
Стъпки в калории
Броят стъпки се превръща в време при ~100 стъпки/минута с умерено темпо, после се прилага MET стойността за ходене. Реалният разход варира със скоростта, терена и физическата форма.
Брутни срещу нетни калории
Тук се показват брутните калории от активността, без да се изважда разходът в покой за същия период. За планиране на хранителен режим много хора използват нетни оценки от устройства или модели за ОДЕР.
Интересни факти
Compendium of Physical Activities
Изследователи каталогизират MET стойности за стотици активности — стандартният източник за епидемиология и фитнес приложения.
10 000 стъпки
Произход от маркетинг, не магически праг. Целите за стъпки трябва да отговарят на вашата изходна активност и цели.
По-тежките хора изгарят повече
MET формулите се мащабират спрямо телесното тегло — една и съща разходка изгаря повече енергия при по-тежък човек.
Свързва се с темпото
Бегачите могат да комбинират резултата от калкулатора на темпо с този инструмент, за да преценят зареждането с енергия при дълги усилия.
EPOC не е включен
След интензивна тренировка повишеният метаболизъм (EPOC) добавя умерен допълнителен разход, който не е включен тук.
Често задавани въпроси
MET × тегло в kg × време в часове. Изберете активност или въведете брой стъпки за оценка при ходене.
Зависи от теглото и темпото. Човек с тегло 70 kg може да изгори приблизително 300–400 kcal при умерено ходене — този калкулатор показва вашата конкретна оценка.
Те са средни стойности. Изкачванията, физическата форма и техниката променят реалния разход. Ползвайте ги за планиране, не за счетоводна точност.
Много хора избягват да компенсират напълно изгорените при тренировка калории, защото оценките и устройствата често надценяват реалния разход.
Източници
- Compendium of Physical Activities MET стойности за ходене, бягане, колоездене и други активности.
- Physical Activity Guidelines for Americans Контекст за интензивността на физическата активност.