কার্যকলাপ ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
মানক MET মান, ওজন ও সময়কাল দিয়ে ব্যায়াম বা দৈনিক পদক্ষেপে জ্বালা শক্তি বের করুন — অথবা পদক্ষেপকে অনুমানিত ক্যালোরিতে রূপান্তর করুন।
হিসাব করুন
হিসাব করুন
একক বদলালে মান আবার হিসাব হয়
ফলাফল
সূত্র
শক্তি ব্যয় (কিলোক্যালরি) ≈ MET × ওজন (কেজি) × সময়কাল (ঘণ্টা)। MET মান Compendium of Physical Activities (Ainsworth ইত্যাদি) থেকে আসে। পদক্ষেপ মোড মাঝারি হাঁটা (~৩.৫ MET, ~১০০ পদ/মিনিট) ধরে পদ সংখ্যা থেকে সময় অনুমান করে।
ধাপে ধাপে উদাহরণ
- ৭০ কেজি · দৌড় ~৯.৭ কিমি/ঘণ্টা (৯.৮ MET) · ৩০ মিনিট
- ঘণ্টা = ০.৫
- ক্যালোরি = ৯.৮ × ৭০ × ০.৫ ≈ ৩৪৩ কিলোক্যালরি
ফলাফল: ≈ ৩৪৩ কিলোক্যালরি জ্বালা
কার্যকলাপ ক্যালোরি কীভাবে অনুমান করা হয়
MET-ভিত্তিক অনুমান জনগোষ্ঠীর গড় — ওয়্যারেবল ও ল্যাব পরীক্ষা আরও সূক্ষ্ম করে।
MET মান
১ MET ≈ বিশ্রামের বিপাক। হাঁটা ~৩.৫, দ্রুত হাঁটা ৪.৩, দৌড় ~৯.৭ কিমি/ঘণ্টা ৯.৮, মাঝারি সাইকেল ৬.৮, মাঝারি সাঁতার ৫.৮, শক্তি প্রশিক্ষণ ৫.০, যোগ ৩.০ — জনস্বাস্থ্য টুলে উদ্ধৃত Compendium কোড থেকে।
পদক্ষেপ থেকে ক্যালোরি
পদ সংখ্যা ~১০০ পদ/মিনিট মাঝারি গতিতে সময়ে রূপান্তরিত হয়, তারপর হাঁটার MET প্রয়োগ হয়। প্রকৃত জ্বালা গতি, রাস্তা ও ফিটনেসে বদলায়।
নেট বনাম গ্রস
এখানে গ্রস কার্যকলাপ ক্যালোরি দেখায় — একই সময়ের বিশ্রাম জ্বালা বাদ দেওয়া হয় না। ডায়েট পরিকল্পনায় অনেকে ডিভাইস বা TDEE মডেল থেকে নেট অনুমান ব্যবহার করেন।
আকর্ষণীয় তথ্য
শারীরিক কার্যকলাপের কমপেন্ডিয়াম
গবেষকরা শত শত কার্যকলাপের MET মান তালিকাভুক্ত করেন — মহামারীবিজ্ঞান ও ফিটনেস অ্যাপের মানক উৎস।
১০,০০০ পদক্ষেপ
১০,০০০ পদক্ষেপ মার্কেটিং-সংযুক্ত লক্ষ্য — জাদুকরী সীমা নয়। স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ও নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর ওপর জোর দেয়; নিজের বেসলাইন ও লক্ষ্য অনুযায়ী লক্ষ্য রাখুন।
গরম ও মৌসুমে কম তীব্রতা
বাংলাদেশের গরম ও মৌসুমি বৃষ্টিতে বাইরে দৌড়/হাঁটার প্রকৃত জ্বালা ও নিরাপদ সময় বদলাতে পারে — হাইড্রেশন ও সকাল-সন্ধ্যার সময় বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ভারী ব্যক্তি বেশি জ্বালেন
MET সূত্র ওজনের সঙ্গে স্কেল হয় — একই হাঁটা ভারী ব্যক্তির জন্য বেশি শক্তি খরচ করে।
EPOC অন্তর্ভুক্ত নয়
তীব্র ব্যায়ামের পর উচ্চ বিপাক (EPOC) সামান্য অতিরিক্ত জ্বালা যোগ করে — এখানে মডেল নেই।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
MET × কেজিতে ওজন × ঘণ্টায় সময়। কার্যকলাপ বেছে নিন অথবা হাঁটার অনুমানের জন্য পদক্ষেপ দিন।
ওজন ও গতির ওপর নির্ভর করে। ৭০ কেজি ব্যক্তি মাঝারি হাঁটার MET-এ প্রায় ৩০০–৪০০ কিলোক্যালরি জ্বালতে পারেন — ক্যালকুলেটর আপনার অনুমান দেখায়।
এগুলো গড়। উঁচু জায়গা, ফিটনেস ও ফর্ম প্রকৃত ব্যয় বদলায়। পরিকল্পনার জন্য ঠিক; সঠিক হিসাবের জন্য নয়।
অনেকে «জ্বালা» ক্যালোরির সবটা ফিরে খান না, কারণ অনুমান ও ডিভাইস প্রায়ই জ্বালা বাড়িয়ে দেখায়।
হ্যাঁ। MET সূত্র সরাসরি কেজিতে গুণ করে — একই কাজ ও সময়ে ভারী ব্যক্তি বেশি ক্যালরি পোড়ান।
সাইকেল (বা অনুরূপ MET) ও সময় বেছে নিন। ~৭০ কেজি ও মাঝারি গতিতে প্রায়ই মোটামুটি ৪০০–৬০০ ক্যালরি/ঘণ্টা।
ট্র্যাকার সেন্সর ও নিজস্ব মডেল ব্যবহার করে; MET জনসংখ্যা গড়। পরিকল্পনায় MET, প্রবণতায় ট্র্যাকার।
তথ্যসূত্র
- Compendium of Physical Activities হাঁটা, দৌড়, সাইকেল ইত্যাদির MET মান।
- National Nutrition Policy and physical activity guidance বাংলাদেশে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জনস্বাস্থ্য প্রেক্ষাপট।