দৌড়ন পেস ক্যালকুলেটর
ট্রেনিং বা রেসের দূরত্ব ও মোট সময় দিন। প্রতি কিলোমিটার পেস ও গড় গতি পাবেন — লক্ষ্য ঠিক করতে ও স্প্লিট প্ল্যান করতে সহায়ক।
হিসাব করুন
হিসাব করুন
একক বদলালে মান আবার হিসাব হয়
ফলাফল
সূত্র
সময় সেকেন্ডে রূপান্তর করে কিলোমিটার দূরত্বে ভাগ — সেকেন্ড/কিমি, তারপর মিনিট:সেকেন্ডে। গতি = দূরত্ব ÷ ঘণ্টা।
ধাপে ধাপে উদাহরণ
- ১০ কিমি ৫০:০০-তে
- ৩,০০০ সেকেন্ড ÷ ১০ কিমি = ৩০০ সেক/কিমি → ৫:০০ /কিমি
- গতি = ১০ ÷ (৫০/৬০) = ১২ কিমি/ঘণ্টা
ফলাফল: ৫:০০ /কিমি · ১২.০০ কিমি/ঘণ্টা
পেস ও গতি কীভাবে বের হয়
পেস = একক দূরত্বে সময়; গতি = একক সময়ে দূরত্ব। একে অপরের বিপরীত। এই টুল মেট্রিক পেস (প্রতি কিমি) ও কিমি/ঘণ্টা দেখায়।
দূরত্বের একক
মেট্রিক মোডে দূরত্ব কিলোমিটার। ইম্পেরিয়াল মোডে মাইল → কিমি (× ১.৬০৯৩৪) করে প্রতি-কিমি পেস, তাই ডিসপ্লে মিনিট/কিমি ও কিমি/ঘণ্টায় একরূপ।
সময় ইনপুট
ঘণ্টা, মিনিট ও সেকেন্ড যোগ হয়। কমপক্ষে একটি ধনাত্মক সময় লাগবে। পেস সেকেন্ড নিকটতম সেকেন্ডে রাউন্ড হয় mm:ss-এ।
ট্রেনিং প্রসঙ্গ
সহজ দৌড় প্রায়ই রেস পেসের চেয়ে অনেক ধীম। গরম, পাহাড় ও বাতাস একই পেসকে আলাদা অনুভব করায় — GPS পেস ফিডব্যাক, নৈতিক স্কোর নয়।
আমরা কী মডেল করি না
উচ্চতা সমন্বয়, ট্রেডমিল ক্যালিব্রেশন বা VDOT থেকে ফিনিশ অনুমান নয়। লম্বা দৌড়ে fuel-এর জন্য সম্পর্কিত স্বাস্থ্য টুল আলাদা দেখুন।
আকর্ষণীয় তথ্য
ম্যারাথন পেসের হিসাব
সাব-৪ ঘণ্টা ম্যারাথনের গড় প্রায় ৫:৪১ প্রতি কিমি। ঢাকা বা চট্টগ্রামের হাফ/ফুল ম্যারাথনে গরম ও আর্দ্রতা পেস আরও চ্যালেঞ্জিং — গরমে লক্ষ্য ধীমে রাখা বুদ্ধিমানের কাজ।
পেস ≠ শুধু প্রচেষ্টা
গরম, পাহাড়, বাতাস ও ভিড় একই পেসকে আলাদা অনুভব করায়। স্প্লিট ফিডব্যাক হিসেবে নিন।
নেগেটিভ স্প্লিট
অনেক কোচ দ্বিতীয় অর্ধেক একটু দ্রুত শেষ করতে বলেন — তাড়াতাড়ি lactate ও দেরিতে ক্লান্তি কমে।
রেস বনাম ট্রেনিং পেস
সহজ রান প্রায়ই 5K রেস পেসের চেয়ে ৬০–৯০+ সেক/কিমি ধীম। সহজ দিনে খুব দ্রুত দৌড়ানো plateau-এর সাধারণ কারণ।
ট্র্যাক গণিত
মানক ৪০০ মি ট্র্যাকে ৫:০০/কিমি = প্রতি lap ২:০০। প্রতি-কিমি ও প্রতি-মাইল পেসে বিভ্রান্তি GPS watch থেকে বাঁচায়।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
মোট সময় দূরত্বে ভাগ করুন। ১০ কিমি ৫০ মিনিটে: ৫০ ÷ ১০ = ৫:০০ প্রতি কিমি। ক্যালকুলেটর মিনিট:সেকেন্ডে দেখায় ও কিমি/ঘণ্টাও দেয়।
পেস = দূরত্বে সময় (মিনিট/কিমি); গতি = সময়ে দূরত্ব (কিমি/ঘণ্টা)। একে অপরের বিপরীত।
ইম্পেরিয়াল একক চালু থাকলে হ্যাঁ — ভিতরে কিলোমিটারে রূপান্তর, পেস তবু প্রতি কিমি।
লক্ষ্য ফিনিশ ঠিক করুন, ৪২.১৯৫ কিমি দিয়ে গড় পেস, লম্বা রানে অনুশীলন। গরম, পাহাড় ও বাংলাদেশের গরম মৌসুমের জন্য বাফার রাখুন।
GPS noise, auto-pause ও rounding আলাদা। রেসের মাপা দূরত্ব official পেসের মানদণ্ড।
তথ্যসূত্র
- Physical activity — WHO স্বাস্থ্যের জন্য বৈশ্বিক শারীরিক কার্যকলাপ সুপারিশ।
- Noncommunicable disease prevention বাংলাদেশে সক্রিয় জীবনযাপন ও NCD প্রতিরোধের সার্বজনীন স্বাস্থ্য প্রসঙ্গ।
- Physical activity guidelines প্রাপ্তবয়স্কদের প্রমাণ-ভিত্তিক কার্যকলাপ নির্দেশনা।