Kalkulačka tělesného tuku
Odhadněte procento tělesného tuku z krku, pasu, výšky a (u žen) obvodu boků podle vzorce US Navy — terénní metoda, která u svalnatých lidí často vychází lépe než BMI.
Vypočítat
Vypočítat
Při změně jednotek se hodnoty přepočítají
Výsledek
Vzorec
Metoda US Navy používá logaritmy rozdílů obvodů a výšky k odhadu procenta tuku. Platí samostatné rovnice pro muže a ženy. Výsledky jsou odhady typicky s chybou několika procentních bodů oproti laboratorním metodám.
Vyřešený příklad
- Příklad muž: pas 85 cm, krk 38 cm, výška 178 cm
- Spočítejte log₁₀(pas − krk) a log₁₀(výška), aplikujte mužské koeficienty
- Výsledek ≈ 18 % tělesného tuku
Výsledek: ≈ 18 % tělesného tuku (odhad)
Jak funguje odhad Navy
Obvodové rovnice vznikly pro hodnocení tělesného složení bez vážení pod vodou nebo skeneru. Technika měření rozhoduje o přesnosti.
Vstupy a jednotky
Měřte výšku a obvody konzistentně (zde typicky cm; imperiální hodnoty se přepočítají). Pas se v této metodě obvykle měří u pupku; krk pod ohryzkem. Ženy měří i boky v nejširším místě. Metr je natažený, ale netlačí do tkáně.
Proč logaritmy?
Publikované Navy rovnice jsou empirické fitování mezi obvody a tělesným tukem z densitometrie. Geometrický objem tukové tkáně přímo nevyjadřují.
Meze přesnosti
Očekávejte asi ±3–4 procentní body oproti DEXA u mnoha dospělých, s větší chybou při velmi nízkém nebo vysokém procentu tuku a při nekonzistentním měření. Retence tekutin, těhotenství a některé stavy činí volné použití nespolehlivým.
BMI versus procento tuku
BMI používá jen výšku a hmotnost. Dva lidé se stejným BMI mohou mít úplně jiné procento tuku — proto existují obvodové metody.
Zajímavá fakta
Vytvořeno pro terén
Obvodový vzorec US Navy odhaduje tělesný tuk z krku, pasu a (u žen) boků bez vážení pod vodou nebo skeneru.
BMI není procento tuku
Stejné BMI může skrývat velmi různé poměry tuk–sval. Tuková a štíhlá hmota říkají víc než samotná váha.
Esenciální tuk
Tělo potřebuje minimum tělesného tuku pro hormony a ochranu orgánů. Extrémně nízké hodnoty mohou škodit, i když číslo vypadá „atleticky“.
Viscerální versus podkožní tuk
Tuk kolem orgánů (viscerální) nese jiné metabolické riziko než tuk pod kůží — proto je pas v mnoha screeningových nástrojích.
Pas v českých doporučeních
SZÚ a MZ ČR vedle BMI doporučují sledovat i obvod pasu jako znak zvýšeného rizika — zvláště když BMI leží v normálním pásmu.
Často kladené otázky
U mnoha lidí leží asi do 3–4 procentních bodů od DEXA, ale je méně spolehlivý při extrémní hubenosti nebo obezitě a při různém použití metru.
V této metodě u pupku, ve stoje uvolněně, metr vodorovně a nataženě. Břicho neutahujte.
Ženská Navy rovnice obsahuje obvod boků, aby empirický model lépe zachytil pohlavně specifické rozložení tuku.
Ne. Jde o screeningový odhad. Složení těla konzultujte s lékařem nebo nutričním terapeutem, pokud na něm stojí zdravotní rozhodnutí.
Zdroje
- Navy Physical Readiness Program — body composition Oficiální pozadí standardů založených na obvodech.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories Běžné kategorie podle pohlaví pro interpretaci.
- Obvod pasu a BMI Český kontext BMI, pasu a zdravé hmotnosti.
- Adult BMI categories Srovnání se screeningem BMI podle hmotnosti.