Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil anhand von Umfangsmessungen an Hals, Bauch und — bei Frauen — Hüfte. Die Navy-Methode ist für Sportler oft aussagekräftiger als der BMI allein.
Berechnen
Geschätzter Körperfettanteil
Die Formel
Die US-Navy-Methode schätzt Körperfett aus Umfängen. Sie braucht kein Unterwasserwiegen und keinen DEXA-Scanner — die Messtechnik entscheidet über die Treffsicherheit.
Rechenbeispiel
- US-Navy-Methode (Gleichung für Männer).
- Größe 178 cm, Hals 38 cm, Bauch 85 cm.
- Geschätzter Körperfettanteil ≈ 16.5 %.
Ergebnis: 16.5 %
So funktioniert die Navy-Schätzung
Umfangsgleichungen bewerten die Körperzusammensetzung ohne Labor. Maßbandtechnik und konsistente Messpunkte zählen mehr als Nachkommastellen in der Formel.
Eingaben und Einheiten
Messen Sie Größe und Umfänge einheitlich (hier typisch in cm; imperiale Werte werden umgerechnet). Die Taille liegt bei dieser Methode meist auf Nabelhöhe; der Hals unter dem Adamsapfel. Frauen messen zusätzlich die Hüfte am breitesten Punkt. Das Maßband sitzt straff, ohne Gewebe einzudrücken.
Warum Logarithmen?
Die veröffentlichten Navy-Gleichungen sind empirische Anpassungen zwischen Umfängen und densitometrisch geschätztem Körperfett — kein geometrisches Fettvolumen.
Genauigkeitsgrenzen
Erwarten Sie etwa ±3–4 Prozentpunkte gegenüber DEXA bei vielen Erwachsenen; der Fehler wächst bei sehr niedrigem oder hohem Fettanteil und inkonsistenter Messung. Ödeme, Schwangerschaft und manche Erkrankungen machen eine lose Anwendung unzuverlässig.
BMI versus Körperfett
Der BMI nutzt nur Gewicht und Größe. Zwei Personen mit gleichem BMI können ganz unterschiedliches Fett haben — deshalb gibt es Umfangsmethoden, auch in Sportmedizin und Ernährungsberatung in Deutschland.
Interessante Fakten
Für den Feldeinsatz entwickelt
Die US-Navy-Formel schätzt Körperfett aus Hals, Taille und (bei Frauen) Hüfte — ohne Hautfaltenzange oder Scanner, ursprünglich für Fitnesschecks im Dienst.
Geschlechtsspezifische Gleichungen
Männer rechnen mit Bauch und Hals; Frauen zusätzlich mit Hüfte, weil die typische Fettverteilung anders ist. Die falsche Gleichung verzerrt das Ergebnis.
Essenzielles Fett ist nicht null
Der Körper braucht ein Minimum an Körperfett für Hormone und Organschutz. Extrem niedrige Werte können schaden, auch wenn die Zahl „athletisch“ wirkt.
Viszeral versus subkutan
Fett um Organe (viszeral) trägt ein anderes metabolisches Risiko als Unterhautfett — deshalb steht der Taillenumfang in vielen Screenings, u. a. mit DGE-Orientierung.
Häufig gestellte Fragen
Oft innerhalb von etwa 3–4 Prozentpunkten zur DEXA, aber unzuverlässiger bei Extremwerten und unterschiedlicher Maßbandtechnik. Für Trends immer gleich messen.
Bei dieser Methode auf Nabelhöhe, entspannt stehend, Maßband horizontal und straff — nicht am schmalsten Punkt der Taille. Den Bauch nicht einziehen.
Die weibliche Navy-Gleichung enthält den Hüftumfang, um die geschlechtsspezifische Fettverteilung im empirischen Modell besser abzubilden.
Nein. Es ist eine Screening-Schätzung. Sprechen Sie mit Arzt oder Ernährungsfachkraft, wenn die Körperzusammensetzung Gesundheitsentscheidungen steuert.
Quellen
- Körperzusammensetzung — Überblick Umfangsmethoden schätzen Körperfett; sie ersetzen kein Labor-DEXA.
- Adipositas und Übergewicht — Factsheet Bevölkerungskontext für Screening-Instrumente zur Adipositas.