Rasvaprotsendi kalkulaator
Hinda keha rasvaprotsenti kaela, vöökoha, pikkuse ja (naistel) puusa ümbermõõdu järgi USA mereväe valemi abil — välimõõtmise meetod, mis sobib lihaselistele sageli paremini kui KMI.
Arvuta
Arvuta
Ühikute vahetamisel arvutatakse väärtused ümber
Tulemus
Valem
USA mereväe meetod kasutab ümbermõõtude erinevuste ja pikkuse logaritme, et hinnata rasvaprotsenti. Meestele ja naistele kehtivad eraldi võrrandid. Tulemused on hinnangud, mille tüüpiline viga laborimeetodite suhtes on mõni protsendipunkt.
Näidisarvutus
- Mees: vöökoht 85 cm, kael 38 cm, pikkus 178 cm
- Arvuta log₁₀(vöö − kael) ja log₁₀(pikkus), rakenda meeste koefitsiendid
- Tulemus ≈ 18% rasva
Tulemus: ≈ 18% keha rasva (hinnang)
Kuidas mereväe hinnang töötab
Ümbermõõdu võrrandid loodi valmisoleku hindamiseks ilma nihikute või skänneriteta. Mõõtmistehnika määrab täpsuse.
Sisendid ja ühikud
Mõõda pikkus ja ümbermõõdud ühtlaselt (siin tavaliselt cm; imperialväärtused teisendatakse). Selle meetodi puhul on vöökoht tavaliselt naba kõrgusel; kael kõri all. Naised mõõdavad ka puusa kõige laiemast kohast. Lint peab olema tihe, mitte kude kokku suruma.
Miks logaritmid?
Avaldatud mereväe võrrandid on empiirilised seosed ümbermõõtude ja densitomeetrial põhineva rasva vahel. Need ei ole rasvkoe otsene geomeetriline maht.
Täpsuse piirid
Paljudel täiskasvanutel oota umbes ±3–4 protsendipunkti viga DEXA suhtes; väga madala või kõrge rasva juures ning ebajärjekindlate mõõtmiste korral on viga suurem. Turse, rasedus ja mõned haigused muudavad juhusliku kasutamise sobimatuks.
KMI vs rasvaprotsent
KMI kasutab ainult pikkust ja kaalu. Kahel sama KMI-ga inimesel võib rasvaprotsent oluliselt erineda — seetõttu on ümbermõõdu meetodid olemas.
Huvitavad faktid
Loodud välistingimusteks
USA mereväe ümbermõõduvalem hindab rasva kaela, vöökoha ja (naistel) puusa mõõtudest ilma nihikute või skänneriteta.
KMI ei ole rasvaprotsent
Sama KMI võib peita väga erineva rasva-lihase suhte. Rasvamass ja rasvavaba mass annavad selgema pildi kui kaal üksi.
Oluline rasv
Osa keha rasvast on vajalik hormoonidele ja organite kaitseks. Äärmiselt madal tase võib tervist kahjustada isegi siis, kui number tundub „sportlik“.
Vistseraalne vs nahaalune
Organite ümber olev rasv (vistseraalne) kannab teistsugust metaboolset riski kui nahaalune — seetõttu on vöökoht paljudes sõelumistööriistades.
Laborimeetodid on täpsemad
DEXA, ADP ja hüdrostaatiline kaalumine on täpsemad; ümbermõõt ja BIA jäävad praktilisteks hinnanguteks. Tallinna spordimeditsiini kabinetides kasutatakse sageli just neid täpsemaid variante.
Korduma kippuvad küsimused
Sageli umbes 3–4 protsendipunkti DEXA-st paljude inimeste puhul, kuid vähem usaldusväärne äärmise kõhnuse või rasvumise juures ning kui lindimõõdud kõikuvad.
Selle meetodi puhul naba kõrgusel, lõdvestunult seistes, lint horisontaalselt ja tihedalt. Ära tõmba kõhtu sisse.
Naiste mereväe võrrand sisaldab puusa ümbermõõtu, et paremalt kajastada soospetsiifilist rasvajaotust empiirilises sobituses.
Ei. See on sõelumishinnang. Kehakompositsiooni eesmärkide puhul räägi perearsti, toitumisterapeudi või spordiarstiga, kui otsused tervist puudutavad.
Allikad
- Navy Physical Readiness Program — body composition Ametlik programmikontekst ümbermõõdul põhinevatele standarditele.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories Levinud soospetsiifilised rasvaprotsendi kategooriad tõlgendamiseks.
- Assessing your weight and health risk Vöökoht ja KMI kui täiendavad riskisõelumised.
- Ülekaal ja rasvumine — rahvatervise kontekst Eesti rahvatervise raamistik kehakaalu ja riskitegurite kohta.