Vöökoha suhtarvu kalkulaator
Mõõda vöökoht (ja WHR-i jaoks puus), et sõeluda tsentraalset rasva — vöökoht–pikkus või vöökoht–puus suhtarv kindlaksmääratud riskiribadega.
Arvuta
Arvuta
Ühikute vahetamisel arvutatakse väärtused ümber
Tulemus
Valem
Vöökoht–pikkus suhtarv (WHtR) = vöökoht ÷ pikkus. NICE ja mitmed terviseorganid kasutavad ~0,5 tegutsemislävena suurenenud kardiometaboolse riski jaoks. Vöökoht–puus suhtarv (WHR) = vöökoht ÷ puus; WHO piirid: meestel ≥0,90 ja naistel ≥0,85 tähistavad oluliselt suurenenud riski.
Näidisarvutus
- Vöökoht 85 cm, pikkus 175 cm
- WHtR = 85 ÷ 175 = 0,49
- Kategooria: tervislik (alla 0,5 tegutsemistaseme)
Tulemus: 0,49 — tervislik WHtR
Vöökoha suhtarvude tõlgendamine
Tsentraalne rasv kannab teistsugust metaboolset riski kui mujal talletatud rasv — vöökoha mõõdud püüavad seda paremini kui kaal üksi.
Vöökoht–pikkus (WHtR)
Lihtne reegel: hoia vöökoht alla poole pikkusest (WHtR < 0,5). Väärtused 0,5–0,6 viitavad suurenenud riskile; üle 0,6 — kõrgemale rasvumisega seotud riskile sõelumistööriistades.
Vöökoht–puus (WHR)
WHR võrdleb kõhurasva puusarasvaga. WHO klassifitseerib mehed WHR ≥0,90 ja naised ≥0,85 oluliselt suurenenud kardiometaboolse riskiga.
Kuidas mõõta
Seisa lõdvestunult, mõõda vöökoht madalaima roide ja niudeluu harja keskpunktist (või järjekindlalt naba kõrguselt). Puus kõige laiemast tuharapiirkonnast. Lint horisontaalselt, tihe mitte pingul.
Huvitavad faktid
„Hoia vöökoht poole pikkusest“
Rahvatervise kampaaniad (nt ÜK NICE juhendi kontekst) tegid WHtR < 0,5 lihtsaks sõelumissõnumiks.
Paremini kui KMI üksi?
Vöökoha mõõdud lisavad teavet rasvajaotuse kohta — eriti kui KMI on normaalne, kuid tsentraalne rasv on kõrge („normaalkaaluline rasvumine“).
Soolised erinevused WHR-is
Naised talletavad loomulikult rohkem puusa/reie rasva; WHR piirid erinevad soo järgi WHO juhendites.
Täiendab rasvaprotsenti
Ümbermõõdu suhtarvud ei asenda DEXA-d ega mereväe rasvahinnanguid — need on kiired välimõõtmise sõelumised.
Eesti kliiniline praktika
Perearstid Eestis kasutavad vöökoha mõõtu sageli koos KMI-ga kardiovaskulaarse riski hindamisel — eriti tööealiste täiskasvanute juures Tallinnas ja maakonnakeskustes.
Korduma kippuvad küsimused
Paljud juhendid soovitavad WHtR alla 0,5. 0,5 ja 0,6 vahel märgitakse sageli suurenenud riskiks; üle 0,6 — kõrgemaks riskiks.
WHO: meestel ≥0,90 ja naistel ≥0,85 tähistavad oluliselt suurenenud riski. Alla nende on sõelumises üldiselt madalam risk.
Madalaima roide ja niudeluu harja keskpunktist või järjekindlalt naba kõrguselt — sama koht iga kord loeb rohkem kui see, millise õpiku punkti valid.
WHtR vajab ainult vöökohta ja pikkust — lihtne meelde jätta. WHR lisab puusa ja soospetsiifilised piirid — mõlemad sõeluvad tsentraalset rasva.
Allikad
- Waist circumference and waist-hip ratio report WHR piirid ja mõõtmisprotokoll.
- Obesity: identification and classification WHtR kontekst ÜK kliinilises juhendis.