Calculateur Déficit Calorique
Estimez la durée d'une perte de poids à un déficit donné, ou le déficit nécessaire pour votre délai.
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Résultat
La formule
Une règle énergétique courante estime qu’il faut environ 7 700 kcal de déficit cumulé pour perdre 1 kg de graisse corporelle (Hall, 2008). Déficit quotidien × 7 jours × semaines ≈ kcal nécessaires ; on divise par 7 700 pour estimer les kilos perdus. La perte réelle inclut aussi l’eau et la masse maigre.
Exemple détaillé
- Goal: lose 5 kg in 10 weeks
- Energy needed ≈ 5 × 7,700 = 38,500 kcal
- Daily deficit = 38,500 ÷ (10 × 7) ≈ 550 kcal/day
Résultat: ≈ 550 kcal/day deficit for 10 weeks
Comment les délais de déficit sont estimés
La métabolisme humain n’est pas une feuille de calcul — fiez-vous aux tendances, pas aux journées isolées.
7 700 kcal par kg
Research syntheses often cite ~7,700 kcal per kg of fat mass change. Individual variation, water flux, and lean-mass loss mean actual scale movement differs week to week.
Taille des déficits sûrs
Many adults use 300–750 kcal/day deficits for gradual loss. Very large deficits can increase hunger, muscle loss, and adherence failure — medical supervision matters for aggressive plans.
Contexte TDEE
Your total daily energy expenditure (TDEE) minus deficit = target intake. Use the calorie calculator to estimate TDEE first, then subtract the deficit shown here.
Faits intéressants
Not linear on the scale
Water, glycogen, and menstrual cycles cause daily noise. Judge progress over 2–4 week trends.
7,700 kcal rule
Based on fat energy density (~9 kcal/g) and typical adipose composition — a planning heuristic, not a law of physics for every person.
500 kcal/day ≈ 0.5 kg/week
A 500 kcal daily deficit yields roughly 3,500 kcal/week — often quoted as ~0.5 kg/week, close to the 7,700 model.
Protein preserves lean mass
Higher protein and resistance training during a deficit help retain muscle — especially important on longer timelines.
Adaptation happens
Metabolic adaptation and NEAT changes can slow loss over time. Recalculate after large weight changes.
Questions fréquentes
Environ 7 700 kcal de déficit total répartis sur la période choisie. Avec 550 kcal/jour, comptez à peu près 2 semaines par kilo.
Cela dépend de votre gabarit, de votre activité et de votre santé. Beaucoup de personnes plus petites s’en sortent mieux avec 300 à 500 kcal. Demandez l’avis d’un clinicien en cas de doute.
L’eau, le muscle et la composition des repas modifient le poids affiché. La perte de graisse suit l’équilibre énergétique sur la durée.
Les estimations varient. Beaucoup de personnes préfèrent garder un déficit fixe à partir du TDEE plutôt que de “remanger” les calories d’exercice, pour éviter la surestimation.
Références
- What is the required energy deficit per unit weight loss? Basis for ~7,700 kcal per kg planning rule.
- Dietary Guidelines for Americans Population context for energy balance.