गतिविधि कैलोरी कैलकुलेटर
मानक MET मान, वजन और अवधि से व्यायाम या रोज़ के कदमों में जली ऊर्जा निकालें — या कदमों को अनुमानित कैलोरी में बदलें।
गणना करें
गणना करें
इकाई बदलने पर मान फिर से गणना होते हैं
परिणाम
सूत्र
ऊर्जा व्यय (किलोकलरी) ≈ MET × वजन (किग्रा) × अवधि (घंटे)। MET मान Compendium of Physical Activities (Ainsworth आदि) से आते हैं। कदम मोड मध्यम पैदल (~3.5 MET, ~100 कदम/मिनट) मानकर कदम संख्या से अवधि अनुमानित करता है।
हल उदाहरण
- 70 किग्रा · दौड़ ~9.7 किमी/घंटा (9.8 MET) · 30 मिनट
- घंटे = 0.5
- कैलोरी = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 किलोकलरी
परिणाम: ≈ 343 किलोकलरी जली
गतिविधि कैलोरी कैसे अनुमानित होती है
MET-आधारित अनुमान आबादी औसत हैं — वियरेबल और लैब टेस्ट और परिष्कृत करते हैं।
MET मान
1 MET ≈ विश्राम चयापचय। पैदल ~3.5, तेज़ पैदल 4.3, दौड़ ~9.7 किमी/घंटा 9.8, मध्यम साइकिल 6.8, मध्यम तैराकी 5.8, शक्ति प्रशिक्षण 5.0, योग 3.0 — सार्वजनिक स्वास्थ्य टूल में उद्धृत Compendium कोड से।
कदम से कैलोरी
कदम संख्या ~100 कदम/मिनट मध्यम गति से समय में बदलती है, फिर पैदल MET लगता है। वास्तविक बर्न गति, रास्ता और फिटनेस से बदलता है।
नेट बनाम सकल
यहाँ सकल गतिविधि कैलोरी दिखती है — उसी अवधि का विश्राम बर्न घटाया नहीं जाता। डाइट प्लानिंग में कई लोग डिवाइस या TDEE मॉडल से नेट अनुमान इस्तेमाल करते हैं।
रोचक तथ्य
Compendium of Physical Activities
शोधकर्ता सैकड़ों गतिविधियों के MET मान सूचीबद्ध करते हैं — महामारी विज्ञान और फिटनेस ऐप का मानक स्रोत।
Fit India और 10,000 कदम
10,000 कदम मार्केटिंग से जुड़ा लक्ष्य है — जादुई सीमा नहीं। स्वास्थ्य मंत्रालय की Fit India मुहिम भी गतिविधि बढ़ाने पर ज़ोर देती है; अपना लक्ष्य बेसलाइन और लक्ष्य के अनुसार रखें।
गर्मी में कम तीव्रता
भारत की गर्मी और मानसून में बाहरी दौड़/वॉक का वास्तविक बर्न और सुरक्षित अवधि बदल सकती है — हाइड्रेशन और सुबह-शाम का समय ज़्यादा मायने रखता है।
भारी व्यक्ति अधिक जलाते हैं
MET सूत्र वजन से स्केल होते हैं — वही पैदल भारी व्यक्ति के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
EPOC शामिल नहीं
तीव्र व्यायाम के बाद ऊँचा चयापचय (EPOC) थोड़ा अतिरिक्त बर्न जोड़ता है — यहाँ मॉडल नहीं है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
MET × किग्रा में वजन × घंटों में समय। गतिविधि चुनें या पैदल अनुमान के लिए कदम डालें।
वजन और गति पर निर्भर। 70 किग्रा व्यक्ति मध्यम पैदल MET पर लगभग 300–400 किलोकलरी जला सकता है — कैलकुलेटर आपका अनुमान दिखाता है।
ये औसत हैं। पहाड़, फिटनेस और फॉर्म वास्तविक खर्च बदलते हैं। योजना के लिए ठीक; सटीक हिसाब के लिए नहीं।
कई लोग सारी «जली» कैलोरी वापस नहीं खाते क्योंकि अनुमान और डिवाइस अक्सर बर्न बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं।
संदर्भ
- Compendium of Physical Activities पैदल, दौड़, साइकिल आदि के MET मान।
- Fit India / शारीरिक गतिविधि मार्गदर्शन भारत में गतिविधि बढ़ाने का सार्वजनिक स्वास्थ्य संदर्भ।