Kalkulator tjelesne masti
Procijenite postotak tjelesne masti iz opsega vrata, struka, visine i (za žene) bokova pomoću formule US Navy — terenske metode koja često daje realniju sliku od ITM-a kod mišićavih osoba.
Izračunaj
Izračunaj
Pri promjeni jedinica vrijednosti se preračunavaju
Rezultat
Formula
Metoda US Navy koristi logaritme razlika opsega i visine za procjenu postotka tjelesne masti. Postoje odvojene jednadžbe za muškarce i žene. Rezultat je procjena s tipičnom pogreškom od nekoliko postotnih bodova u odnosu na laboratorijske metode.
Riješeni primjer
- Muškarac: struk 85 cm, vrat 38 cm, visina 178 cm
- Izračunajte log₁₀(struk − vrat) i log₁₀(visina), pa primijenite muške koeficijente
- Rezultat ≈ 18% tjelesne masti
Rezultat: ≈ 18% tjelesne masti (procjena)
Kako radi procjena metodom US Navy
Jednadžbe s opsezima razvijene su za procjenu bez pomagala kao što su kaliper ili skener. Tehnika mjerenja izravno utječe na točnost.
Ulazni podaci i mjerne jedinice
Visinu i opsege mjerite dosljedno (najčešće u centimetrima; imperijalne jedinice se pretvaraju). Struk se za ovu metodu mjeri u razini pupka, vrat ispod grkljana. Žene dodatno mjere bokove na najširem dijelu. Vrpca za mjerenje treba biti zategnuta, ali ne stiskati kožu.
Zašto logaritmi?
Objavljene US Navy jednadžbe su empirijski model koji povezuje opsege tijela s postotkom masti izmjerenim denzitometrijom. Nisu izravna geometrijska mjera volumena masnog tkiva.
Granice točnosti
Za većinu odraslih odstupanje je otprilike ±3-4 postotna boda u odnosu na DEXA snimanje, s većim greškama pri vrlo niskom ili vrlo visokom udjelu masti i kod nedosljednog mjerenja. Edem, trudnoća i neka zdravstvena stanja onemogućuju pouzdano korištenje.
ITM naspram tjelesne masti
ITM koristi samo visinu i težinu. Dvije osobe s istim ITM-om mogu se znatno razlikovati po postotku masti — zato postoje metode temeljene na opsezima tijela.
Zanimljive činjenice
Razvijeno za terenske uvjete
Formula US Navy procjenjuje tjelesnu mast iz opsega vrata, struka i (za žene) bokova, bez kalipera ili skenera — nastala je za brzu procjenu spremnosti vojnog osoblja.
ITM nije isto što i tjelesna mast
Isti ITM može kriti veoma različit omjer masti i mišićne mase. Masa masnog tkiva i mišićna masa govore preciznije od same težine.
Esencijalna mast je potrebna
Dio tjelesne masti nužan je za hormone i zaštitu organa. Ekstremno niske vrijednosti mogu štetiti zdravlju, čak i kad broj zvuči "atletski".
Visceralna mast nosi veći rizik
Mast oko organa (visceralna) nosi drugačiji metabolički rizik od potkožne masti — zato se opseg struka koristi u mnogim probirnim alatima uz tjelesnu mast.
Laboratorijske metode ostaju najprecizniije
DEXA, ADP i hidrostatsko vaganje precizniji su od terenskih metoda; opsezi i bioelektrična impedancija (BIA) ostaju praktične, brze procjene.
Često postavljana pitanja
Za većinu ljudi odstupa oko 3-4 postotna boda od DEXA snimanja, ali je manje pouzdana kod izrazito niskog ili visokog udjela masti i kad se mjerenje ne provodi dosljedno.
Za ovu metodu mjeri se u razini pupka, u opuštenom stojećem stavu, s vrpcom položenom horizontalno i zategnutom, bez uvlačenja trbuha.
Ženska jednadžba US Navy uključuje opseg bokova kako bi bolje odrazila tipičnu raspodjelu masnog tkiva kod žena u empirijskom modelu.
Ne. Riječ je o probirnoj procjeni. O ciljevima tjelesnog sastava razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom kad odluke o zdravlju ovise o tome.
Prema ACE kategorijama, "prosjek" je otprilike 18-24% za muškarce i 25-31% za žene, uz niže raspone za sportaše — vidi tablicu kategorija na ovoj stranici.
Izvori
- Navy Physical Readiness Program — body composition Izvorni program s metodom mjerenja opsega tijela.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories Kategorije tjelesne masti po spolu korištene za tumačenje rezultata.
- Debljina i prekomjerna tjelesna masa Nacionalni kontekst probira i prevencije pretilosti u Hrvatskoj.