Kalkulator odnosa struka

Izračunaj

Pri promjeni jedinica vrijednosti se preračunavaju

Vrsta omjera

Spol (za WHR)

Struk

cm

Visina (za WHtR)

cm

Bokovi (za WHR)

cm

Ažurira se dok tipkate

Rezultat

—

Formula

Odnos struka i visine (WHtR) = struk ÷ visina. NICE i više zdravstvenih tijela koristi ~0,5 kao graničnu vrijednost za povećan kardiometabolički rizik. Odnos struka i bokova (WHR) = struk ÷ bokovi; granice SZO: muškarci ≥0,90 i žene ≥0,85 upućuju na znatno povećan rizik.

WHtR = struk ÷ visina · WHR = struk ÷ bokovi

Riješeni primjer

Struk 85 cm, visina 175 cm
WHtR = 85 ÷ 175 = 0,49
Kategorija: zdravo (ispod granice od 0,5)

Rezultat: 0,49 — zdrav WHtR

Tumačenje odnosa struka

Centralna mast nosi drugačiji metabolički rizik od masti pohranjene drugdje na tijelu — opseg struka to bolje pokazuje od same težine.

Odnos struka i visine (WHtR)

Jednostavno pravilo: struk držite ispod polovine visine (WHtR < 0,5). Vrijednosti 0,5-0,6 upućuju na povećan rizik; iznad 0,6 na veći rizik povezan s pretilošću u probirnim alatima.

Odnos struka i bokova (WHR)

WHR uspoređuje abdominalnu mast s masti u području bokova. SZO svrstava muškarce s WHR ≥0,90 i žene s WHR ≥0,85 u skupinu sa znatno povećanim kardiometaboličkim rizikom.

Kako pravilno mjeriti

Stanite opušteno, struk mjerite na sredini između najniže rebrene luke i grebena bočne kosti (ili dosljedno u razini pupka). Bokove mjerite na najširem dijelu stražnjice. Vrpca treba biti horizontalna i zategnuta, ali ne stisnuta.

Zanimljive činjenice

"Struk do polovine visine"

Javnozdravstvene kampanje (uključujući kontekst britanskih NICE smjernica) popularizirale su WHtR < 0,5 kao jednostavnu probirnu poruku.

Bolje od samog ITM-a?

Opseg struka dodaje informaciju o raspodjeli masnog tkiva — posebno kad je ITM normalan, a centralna mast povećana ("pretilost normalne težine").

Razlike po spolu u WHR-u

Žene prirodno pohranjuju više masti u području bokova i bedara, pa se granične vrijednosti WHR-a prema SZO razlikuju po spolu.

Nadopunjuje procjenu tjelesne masti

Omjeri opsega ne zamjenjuju DEXA snimanje ili US Navy procjenu tjelesne masti — oni su brzi terenski probir dostupan svima.

Domovi zdravlja mjere opseg struka

U sklopu preventivnih pregleda u domovima zdravlja u Hrvatskoj opseg struka često se mjeri uz krvni tlak i ITM kao jednostavan pokazatelj kardiometaboličkog rizika.

Često postavljana pitanja

Koji je zdrav odnos struka i visine?

Mnoge smjernice preporučuju WHtR ispod 0,5. Između 0,5 i 0,6 često se označava kao povećan rizik, a iznad 0,6 kao viši rizik.

Koji WHR je rizičan?

Prema SZO: muškarci ≥0,90 i žene ≥0,85 upućuju na znatno povećan rizik. Ispod tih vrijednosti rizik je općenito niži u probirnim alatima.

Gdje se mjeri struk?

Na sredini između donjeg rebra i kuka, ili dosljedno u razini pupka — bitnije je mjeriti uvijek na istom mjestu nego koje točno mjesto odaberete.

WHtR ili WHR — što odabrati?

WHtR traži samo struk i visinu — lako je pamtljiv. WHR dodaje bokove i granice po spolu — oba probiraju centralnu pretilost.

Kako se mjeri opseg struka kod kuće?

Skinite gornji dio odjeće, stanite opušteno bez uvlačenja trbuha, omotajte vrpcu oko struka u razini pupka i pročitajte vrijednost na kraju normalnog izdisaja.

Izvori

Waist circumference and waist-hip ratio report — Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) Granične vrijednosti WHR-a i protokol mjerenja.
Obesity: identification and classification — NICE (UK) Kontekst WHtR-a u britanskim kliničkim smjernicama.
Debljina i prekomjerna tjelesna masa — Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ) Nacionalni kontekst probira kardiometaboličkog rizika u Hrvatskoj.