Калкулатор за телесни масти
Процени го процентот на телесни масти врз основа на мерења на обем — метод на американска морнарица. Не ги заменува клиничките мерења (DEXA, хидростатска мерка).
Пресметај
Проценети телесни масти
Формула
Методот на US Navy користи обем на струк, врат (и колкови за жени) за да го процени % на телесни масти без специјализирана опрема.
Решен пример
- Метод на US Navy (машка равенка).
- Висина 178 см, врат 38 см, струк 85 см.
- Проценети телесни масти ≈ 16.5%.
Резултат: 16.5%
Методи за мерење телесни масти
Никој метод со мерење на обем не е толку точен колку клиничките методи. Користи ги резултатите за следење на трендови, не за апсолутна вредност.
US Navy метод
Развиен за брза, терена проценка. Валидиран на воена популација; може да ги нагрди резултатите кај атипични телесни типови.
DEXA и хидростатска мерка
DEXA скен (двоенергетска рендгенска апсорпциометрија) дава најточна клиничка проценка на телесниот состав. Достапен во болнички и специјализирани спортски центри.
Интересни факти
Здрав опсег на телесни масти
Американскиот совет за вежбање препорачува 14–17% масти за мажи и 21–24% за жени во добра форма; спортистите обично се под тие граници.
Маснотии наспроти ИТМ
Двајца луѓе со ист ИТМ може да имаат значително различни % на телесни масти. Затоа % телесни масти е попрецизен показател на здравствениот ризик поврзан со дебелина.
Направен за теренска проценка
Формулата на американската морнарица ја проценува маста според обем на врат, струк и (кај жени) колк — без кожни набори или скенер. Корисна е и во спортски клубови и амбуланти во Македонија каде нема DEXA.
Есенцијални масти
Телото треба минимална количина масти за хормони и заштита на органи. Крајно ниски вредности може да бидат штетни иако бројот изгледа „атлетски“.
Висцерални наспроти поткожни
Мастите околу органите (висцерални) носат друг метаболички ризик од поткожните — затоа обемот на струк се појавува во многу скрининзи и европски насоки.
Честопрашувани прашања
Зависи од возраста и полот. За возрасни мажи, 10–20% е добар опсег; за жени 20–30%. Спортистите обично имаат помалку.
Грешката може да биде ±3–5 процентни поени во споредба со DEXA. Корисен за следење на трендови, не за прецизна клиничка проценка.
За методот на морнарицата — во висина на папокот, опуштено стоејќи, без да го вовлекуваш стомакот.
Женската равенка го вклучува обемот на колкот поради типичната распределба на мастите — без тоа резултатот е искривен.
Не. Ова е ориентациска проценка. За здравствени одлуки разговарај со лекар или нутриционист — во Македонија често преку матичен лекар или спортски лекар.
Извори
- Body composition assessment overview Circumference methods estimate body fat; they are not laboratory DXA.
- Obesity and overweight — fact sheet Population health context for adiposity screening tools.
- Percent Body Fat Norms for Men and Women