คำนวณเพซวิ่ง
แปลงระยะทางกับเวลาที่ใช้เป็นเพซวิ่งและความเร็วเฉลี่ย ใช้วางแผนซ้อม 5 กม. 10 กม. หรือฮาล์ฟมาราธอน — สลับเมตริก/อิมพีเรียลได้
คำนวณ
คำนวณ
เมื่อสลับหน่วย ค่าจะถูกคำนวณใหม่
ผลลัพธ์
สูตร
เพซ = เวลาทั้งหมด ÷ ระยะทาง ความเร็ว = ระยะทาง ÷ เวลา แสดงเป็นนาทีต่อกิโลเมตร (หรือต่อไมล์) และกม./ชม.
ตัวอย่างคำนวณ
- วิ่ง 10 กม. ใน 50 นาที
- เพซ = 50 ÷ 10 = 5:00 นาที/กม.
- ความเร็ว = 10 ÷ (50/60) = 12 กม./ชม.
ผลลัพธ์: เพซ 5:00 นาที/กม. · 12 กม./ชม.
วิธีคำนวณเพซ
หารเวลาด้วยระยะทางหลังแปลงหน่วยให้สอดคล้องกัน ไม่ปรับระดับความสูงหรือสภาพอากาศ
หน่วย
โหมดเมตริกใช้กิโลเมตร อิมพีเรียลใช้ไมล์ เวลาใส่เป็นชั่วโมง นาที วินาที
เพซกับความเร็ว
เพซเป็นเวลาต่อหน่วยระยะทาง ความเร็วเป็นระยะทางต่อหน่วยเวลา — คนละมุมของค่าเดียวกัน
สิ่งที่ไม่ได้จำลอง
ไม่รวมพัก ขึ้นเขา หรือการแบ่งสปลิตย่อยอัตโนมัติจากไฟล์ GPS
ข้อเท็จจริงน่าสนใจ
เพซไทยนิยมนาที/กม.
นักวิ่งในไทยและงานวิ่งท้องถิ่นส่วนใหญ่คุยกันเป็นนาทีต่อกิโลเมตร
อุ่นเครื่องไม่นับในเพซแข่ง
เวลาอุ่นเครื่องและคูลดาวน์ไม่ควรปนกับเวลาเป้าหมายของระยะแข่ง
อากาศร้อนชื้นในไทย
ความชื้นสูงทำให้เพซช้าลงง่าย วางเป้าเผื่อเมื่อซ้อมกลางวัน
เชื่อมกับโซนหัวใจ
เพซเป้าหมายมักจับคู่กับโซนอัตราการเต้นหัวใจเพื่อคุมความหนัก
ระยะมาตรฐาน
5 กม. 10 กม. 21.1 กม. และ 42.2 กม. เป็นระยะที่พบในงานวิ่งไทยบ่อย
คำถามที่พบบ่อย
หารเวลาทั้งหมดด้วยระยะทาง แล้วแปลงเป็นนาที:วินาทีต่อกิโลเมตร
5:00 นาที/กม.
ได้เมื่อเปิดหน่วยอิมพีเรียล
เพซเป็นเวลาต่อระยะ ความเร็วเป็นระยะต่อเวลา
ได้เป็นประมาณการ แต่วันแข่งมีพักดื่มน้ำและสภาพอากาศเข้ามาเกี่ยวข้อง
แหล่งอ้างอิง
- แนวทางกิจกรรมทางกาย บริบทการออกกำลังกายสำหรับประชาชนไทย
- Running pace and training บริบทระยะทางและมาตรฐานกรีฑา
- Physical activity guidelines คำแนะนำกิจกรรมทางกายระดับโลก