สุขภาพ

คำนวณแคลอรี่จากกิจกรรม

คำนวณพลังงานที่ใช้ขณะออกกำลังหรือเดินก้าวประจำวันจากค่า MET มาตรฐาน น้ำหนักตัว และระยะเวลา — หรือแปลงจำนวนก้าวเป็นการประ…

คำนวณ BMI

คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) จากส่วนสูงและน้ำหนัก แล้วดูว่าอยู่ในกลุ่ม WHO สำหรับผู้ใหญ่ช่วงไหน ใช้เป็นเครื่องมือคัดกรองเร็ว —…

คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน

ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันจากรอบคอ รอบเอว ส่วนสูง และ (สำหรับผู้หญิง) รอบสะโพก ด้วยสูตร US Navy — วิธีภาคสนามที่มักดีกว่า BM…

เครื่องคิดเลขแคลอรี่

ประมาณแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันจากอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับกิจกรรม — ใช้ Mifflin–St Jeor เป็นฐาน BMR แล้วคูณตัวคูณ…

คำนวณขาดแคลอรี่

ประมาณว่าด้วยการขาดแคลอรี่รายวันที่กำหนด จะใช้กี่สัปดาห์ถึงเป้าหมายลดน้ำหนัก หรือต้องขาดเท่าไหร่ต่อวันจึงทันกำหนดที่ตั้ง…

คำนวณโซนอัตราการเต้นหัวใจ

กรอกอายุ (และ resting HR ได้ถ้ามี) เพื่อดู max HR และห้าโซนฝึกมาตรฐาน — จากฟื้นตัวถึงความเข้มข้นระดับ VO₂ max…

คำนวณน้ำหนักที่เหมาะสม

กรอกส่วนสูงเพื่อดูช่วงน้ำหนักที่สอดคล้องกับ BMI สุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ (18.5–24.9) นี่คือแนวทางคัดกรอง — ไม่ใช่คำสั่งส่วนบุ…

คำนวณมาโครสารอาหาร

ประมาณเป้าหมายมาโครรายวันเป็นกรัมจากอายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง กิจกรรม และพรีเซ็ตมาโคร (หรือเปอร์เซ็นต์กำหนดเอง)…

คำนวณการรับเสียงดัง

ประมาณระยะเวลาการรับเสียงที่แนะนำและโดสเสียงจากระดับดังเป็น dBA กับเวลาที่ได้รับ เลือกเกณฑ์ NIOSH (แลกเปลี่ยน 3 dB · 85 …

คำนวณวันไข่ตก

ประมาณวันไข่ตกและช่วงมีโอกาสตั้งครรภ์จากวันแรกของประจำเดือนครั้งล่าสุดและความยาวรอบเฉลี่ย เหมาะสำหรับจังหวะการมีเพศสัมพั…

คำนวณเพซวิ่ง

แปลงระยะทางกับเวลาที่ใช้เป็นเพซวิ่งและความเร็วเฉลี่ย ใช้วางแผนซ้อม 5 กม. 10 กม. หรือฮาล์ฟมาราธอน — สลับเมตริก/อิมพีเรียล…

คำนวณรอบประจำเดือน

ประมาณวันเริ่มประจำเดือนครั้งถัดไปและวันไข่ตกคร่าว ๆ จากวันแรกของรอบล่าสุดกับความยาวรอบเฉลี่ย ช่วยวางแผนส่วนตัว — ไม่ใช่…

คำนวณวันกำหนดคลอด

ประมาณวันกำหนดคลอดจากวันแรกของประจำเดือนครั้งล่าสุดด้วยกฎ Naegele ที่ใช้ในสูติศาสตร์ทั่วไป เป็นจุดเริ่มคุยกับแพทย์ — ไม่…

คำนวณวันตรวจตั้งครรภ์

ประมาณวันเริ่มตรวจตั้งครรภ์ได้เร็วและวันที่ผลมักน่าเชื่อถือขึ้น จากวันแรกของประจำเดือนครั้งล่าสุดกับความยาวรอบเฉลี่ย เป็…

คำนวณโปรตีนที่ควรได้รับ

ประมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวันจากน้ำหนักตัว เป้าหมาย (คงที่ ลดไขมัน หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ) และความเข้มของการฝึก เป็นช่วงแน…

คำนวณการนอน

วางแผนเวลานอนหรือเวลาปลุกรอบรอบการนอนประมาณ 90 นาที เพื่อลดโอกาสตื่นกลางการนอนลึก บวกบัฟเฟอร์สั้นสำหรับหลับ…

คำนวณอัตราส่วนเอว

วัดเอว (และสะโพกสำหรับ WHR) เพื่อคัดกรองไขมันส่วนกลาง — อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงหรือเอวต่อสะโพกพร้อมช่วงความเสี่ยงที่ใช้อ้…

คำนวณน้ำดื่ม

ประมาณเป้าหมายของเหลวรายวันจากน้ำหนักตัวด้วยกฎที่ใช้บ่อยราว 33 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัม และบวกเล็กน้อยเมื่อมีกิจกรรมเพิ่ม คว…