คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันจากรอบคอ รอบเอว ส่วนสูง และ (สำหรับผู้หญิง) รอบสะโพก ด้วยสูตร US Navy — วิธีภาคสนามที่มักดีกว่า BMI ในคนที่มีกล้ามเนื้อมาก
คำนวณ
คำนวณ
เมื่อสลับหน่วย ค่าจะถูกคำนวณใหม่
ผลลัพธ์
สูตร
วิธี US Navy ใช้ลอการิทึมของผลต่างรอบเอวกับคอและส่วนสูงเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมัน มีสมการแยกชายและหญิง ผลเป็นค่าประมาณ โดยทั่วไปคลาดเคลื่อนราวไม่กี่จุดเปอร์เซ็นต์เทียบกับวิธีแล็บ
ตัวอย่างคำนวณ
- ตัวอย่างชาย: เอว 85 ซม. คอ 38 ซม. ส่วนสูง 170 ซม.
- คำนวณ log₁₀(เอว − คอ) และ log₁₀(ส่วนสูง) แล้วใส่สัมประสิทธิ์เพศชาย
- ผลลัพธ์ ≈ 18% ไขมันในร่างกาย
ผลลัพธ์: ≈ 18% ไขมันในร่างกาย (ประมาณ)
วิธีประมาณแบบ Navy
สมการรอบส่วนถูกพัฒนาเพื่อประเมินองค์ประกอบร่างกายโดยไม่ต้องชั่งใต้น้ำหรือสแกน เทคนิคการวัดกำหนดความแม่นยำ
ข้อมูลเข้าและหน่วย
วัดส่วนสูงและรอบส่วนให้สม่ำเสมอ (โดยทั่วไปเป็นซม.; ค่าอิมพีเรียลจะถูกแปลง) ในวิธีนี้เอวมักวัดที่สะดือ คอใต้ลูกกระเดือก ผู้หญิงวัดสะโพกที่จุดกว้างสุด สายวัดแนบแน่นโดยไม่กดเนื้อ
ทำไมใช้ลอการิทึม?
สมการ Navy ที่เผยแพร่เป็นการฟิตเชิงประจักษ์ระหว่างรอบส่วนกับไขมันจาก densitometry ไม่ได้สะท้อนปริมาตรไขมันทางเรขาคณิตโดยตรง
ขอบเขตความแม่นยำ
คาดส่วนต่างราว ±3–4 จุดเปอร์เซ็นต์เทียบกับ DEXA ในผู้ใหญ่หลายคน ข้อผิดพลาดใหญ่ขึ้นที่ไขมันต่ำหรือสูงมาก และการวัดไม่สม่ำเสมอ ภาวะบวมน้ำ การตั้งครรภ์ และโรคบางชนิดทำให้ใช้เดี่ยวๆ ไม่น่าเชื่อถือ
BMI กับเปอร์เซ็นต์ไขมัน
BMI ใช้แค่ส่วนสูงและน้ำหนัก คนสองคน BMI เท่ากันอาจมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่างกันมาก — จึงมีวิธีรอบส่วน
ข้อเท็จจริงน่าสนใจ
ออกแบบสำหรับใช้ภาคสนาม
สูตรรอบส่วนของ US Navy ประมาณไขมันจากคอ เอว และ (ผู้หญิง) สะโพก โดยไม่ต้องชั่งใต้น้ำหรือสแกน
BMI ไม่ใช่เปอร์เซ็นต์ไขมัน
BMI เดียวกันอาจซ่อนอัตราส่วนไขมัน–กล้ามเนื้อต่างกันมาก มวลไขมันและมวลไร้ไขมันบอกมากกว่าน้ำหนักอย่างเดียว
ไขมันที่จำเป็น
ร่างกายต้องการไขมันขั้นต่ำสำหรับฮอร์โมนและการป้องกันอวัยวะ ค่าต่ำมากอาจเป็นอันตรายได้แม้ตัวเลขจะดู “นักกีฬา”
ไขมันอวัยวะกับไขมันใต้ผิว
ไขมันรอบอวัยวะ (visceral) มีความเสี่ยงเมตาบอลิกต่างจากไขมันใต้ผิว — จึงมีรอบเอวในเครื่องมือคัดกรองหลายชนิด
รอบเอวในแนวทางไทย
กรมควบคุมโรคและกระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ดูไขมันหน้าท้องและรอบเอวควบคู่ BMI เป็นสัญญาณความเสี่ยง โดยเฉพาะเมื่อ BMI อยู่ในช่วงปกติ
คำถามที่พบบ่อย
หลายคนอยู่ภายในราว 3–4 จุดเปอร์เซ็นต์ของ DEXA แต่เชื่อถือได้น้อยลงเมื่อผอมมากหรืออ้วนมาก และเมื่อวางสายวัดต่างกัน
ในวิธีนี้ที่สะดือ ยืนผ่อนคลาย สายวัดขนานพื้นและแนบแน่น อย่าเกร็งท้อง
สมการเพศหญิงของ Navy มีรอบสะโพกเพื่อจับการกระจายไขมันตามเพศในโมเดลเชิงประจักษ์ได้ดีขึ้น
ไม่ใช่ เป็นการประมาณเพื่อคัดกรอง พูดคุยองค์ประกอบร่างกายกับแพทย์หรือนักโภชนาการเมื่อการตัดสินใจสุขภาพขึ้นกับค่านี้
แหล่งอ้างอิง
- Navy Physical Readiness Program — body composition พื้นหลังอย่างเป็นทางการของมาตรฐานรอบส่วน
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories กลุ่มตีความตามเพศที่ใช้กันทั่วไป
- โรคไม่ติดต่อเรื้อรังและรอบเอว บริบทสาธารณสุขไทยเรื่องไขมันหน้าท้องและความเสี่ยงเมตาบอลิก
- ข้อมูลสุขภาพประชาชน คำแนะนำสาธารณะเกี่ยวกับน้ำหนักและองค์ประกอบร่างกาย