Здраве

Калкулатор на телесни мазнини

Оценете процента телесни мазнини по обиколка на шията, талията, ръста и (при жени) на ханша чрез формулата на US Navy — практичен метод, който често дава по-реалистична картина от ИМТ при мускулести хора.

Изчисли

Стойностите се преизчисляват при смяна на единиците

cm
cm
cm
cm

Обновява се докато пишете

Резултат

—
Есенциални 2 – 5%
Атлети 6 – 13%
Фитнес 14 – 17%
Средни 18 – 24%
Затлъстяване ≥ 25%

Формулата

Методът на US Navy използва логаритми от разликите в обиколките и от ръста, за да оцени процента телесни мазнини. За мъже и жени се прилагат отделни уравнения. Резултатът е приблизителен, с типична грешка от няколко процентни пункта спрямо лабораторните методи.

При мъже: BF% = 86,010×log₁₀(талия−шия) − 70,041×log₁₀(ръст) + 36,76 (cm)

Решен пример

  1. Пример при мъж: талия 85 cm, шия 38 cm, ръст 178 cm
  2. Изчисляваме log₁₀(талия − шия) и log₁₀(ръст), после прилагаме коефициентите за мъже
  3. Резултат ≈ 18% телесни мазнини

Резултат: ≈ 18% телесни мазнини (оценка)

Как работи оценката на US Navy

Формулите с обиколки са създадени, за да преценяват готовността на военнослужещи без кожни гънки или скенери. Точността зависи основно от техниката на измерване.

Входни данни и мерни единици

Измерете ръста и обиколките последователно (обичайно в cm тук; имперските единици се преобразуват). Талията се измерва на нивото на пъпа за този метод, а шията — под адамовата ябълка. При жени се измерва и ханшът в най-широката част. Лентата трябва да е опъната плътно, но без да притиска тъканта.

Защо логаритми?

Публикуваните уравнения на US Navy са получени емпирично чрез съпоставка на обиколките с телесни мазнини, измерени чрез денситометрия. Те не представляват директен геометричен обем на мастната тъкан.

Граници на точността

При повечето възрастни грешката е около ±3–4 процентни пункта спрямо DEXA сканиране, с по-голяма грешка при много ниски или много високи стойности на телесни мазнини и при неточно измерване. Отоци, бременност и някои медицински състояния правят метода ненадежден.

ИМТ спрямо телесни мазнини

ИМТ отчита само ръст и тегло. Двама души с еднакъв ИМТ могат да имат съществено различен процент мазнини — затова съществуват методите с обиколки.

Интересни факти

Създаден за полева употреба

Формулата на US Navy оценява телесните мазнини по обиколка на шията, талията и (при жени) ханша — без кожни гънки или скенери.

ИМТ не е телесни мазнини

Еднакъв ИМТ може да прикрива много различно съотношение мазнини/чиста маса. Мастната и чистата телесна маса дават по-ясна картина от самото тегло.

Есенциални мазнини

Определено количество мазнини е необходимо за хормоналния баланс и защитата на органите. Крайно ниски нива могат да увредят здравето, дори когато числото изглежда „атлетично“.

Висцерални срещу подкожни мазнини

Мазнините около органите (висцерални) носят различен метаболитен риск от подкожните — една от причините обиколката на талията да присъства в толкова много скринингови инструменти.

Лабораторните методи все още печелят

DEXA, ADP и хидростатичното измерване са по-точни; методите с обиколки и биоимпеданс остават практични оценки за ежедневна употреба.

Често задавани въпроси

Обикновено е в рамките на 3–4 процентни пункта спрямо DEXA за повечето хора, но е по-малко надеждна при екстремно нисък процент мазнини или при затлъстяване, както и когато измерването с лента е неточно.

При този метод се измерва на нивото на пъпа, изправени в спокойна стойка, лентата е хоризонтална и опъната, без да прибирате корема.

Женското уравнение на US Navy включва обиколка на ханша, за да отчете по-точно типичното за жените разпределение на мазнините в емпиричния модел.

Не. Това е ориентировъчна оценка. Обсъдете целите си за телесен състав с квалифициран лекар или диетолог, когато от това зависят здравни решения.

Източници

  1. Navy Physical Readiness Program — body composition — Военноморските сили на САЩ (MyNavy HR / програма PRP) Официален контекст на стандартите с обиколки на тялото.
  2. Percent body fat calculator — ACE fitness categories — American Council on Exercise (ACE) Често използвани категории телесни мазнини по пол за тълкуване на резултата.
  3. Assessing your weight and health risk — Национален институт по сърце, бели дробове и кръв на САЩ (NIH/NHLBI) Обиколка на талията и ИМТ като допълващи се скринингови показатели.
  4. Adult BMI categories — Центрове за контрол и превенция на заболяванията в САЩ (CDC) За сравнение с чисто теглово-ръстовия скрининг чрез ИМТ.