Здраве

Калкулатор на съотношение талия-ханш

Измерете талията (и ханша за WHR), за да прецените централното отлагане на мазнини — съотношение талия-ръст или талия-ханш с утвърдени рискови граници.

Изчисли

Стойностите се преизчисляват при смяна на единиците

cm
cm
cm

Обновява се докато пишете

Резултат

—

Формулата

Съотношение талия-ръст (WHtR) = талия ÷ ръст. NICE и редица здравни институции използват ~0,5 като праг за повишен сърдечно-метаболитен риск. Съотношение талия-ханш (WHR) = талия ÷ ханш; прагове на СЗО: мъже ≥0,90 и жени ≥0,85 сочат съществено повишен риск.

WHtR = талия ÷ ръст · WHR = талия ÷ ханш

Решен пример

  1. Талия 85 cm, ръст 175 cm
  2. WHtR = 85 ÷ 175 = 0,49
  3. Категория: здравословен диапазон (под прага от 0,5)

Резултат: 0,49 — здравословен WHtR

Как се тълкуват съотношенията на талията

Централните мазнини носят различен метаболитен риск от мазнините, отложени на други места — измерванията на талията отчитат това по-добре от самото тегло.

Талия-ръст (WHtR)

Просто правило: дръжте талията под половината от ръста си (WHtR < 0,5). Стойности 0,5–0,6 сочат повишен риск; над 0,6 — по-висок риск, свързан със затлъстяване, в скринингови инструменти.

Талия-ханш (WHR)

WHR съпоставя коремните мазнини с мазнините около ханша. СЗО класифицира мъже с WHR ≥0,90 и жени ≥0,85 като хора със съществено повишен сърдечно-метаболитен риск.

Как да измерите

Застанете спокойно, измерете талията в средата между най-долното ребро и горния край на тазовата кост (или последователно на нивото на пъпа). Ханшът се измерва в най-широката част на седалището. Лентата да е хоризонтална и опъната, но не притискаща.

Интересни факти

„Дръжте талията на половината от ръста“

Кампании за обществено здраве (например в контекста на насоките на британския NICE) популяризираха WHtR < 0,5 като лесно за запомняне скринингово послание.

По-добро от самостоятелния ИМТ?

Измерванията на талията добавят информация за разположението на мазнините — особено когато ИМТ е нормален, но централните мазнини са много („нормално тегло със затлъстяване“).

Разлики между половете при WHR

Жените естествено натрупват повече мазнини в областта на ханша и бедрата; поради това праговете за WHR по насоките на СЗО се различават по пол.

Допълва оценката на телесни мазнини

Съотношенията на обиколки не заместват DEXA сканиране или формулата на US Navy за телесни мазнини — те са бърз ориентировъчен скрининг.

Едно измерване, две съотношения

Този инструмент поддържа WHtR (нужни са талия и ръст) и WHR (нужни са талия и ханш) — изберете режима, който отговаря на вашите измервания.

Често задавани въпроси

Много насоки предлагат WHtR под 0,5. Между 0,5 и 0,6 обичайно се отчита като повишен риск; над 0,6 — по-висок риск.

По СЗО: мъже ≥0,90 и жени ≥0,85 сочат съществено повишен риск. Под тези прагове рискът обичайно е по-нисък при скрининг.

В средата между най-долното ребро и тазовата кост, или последователно на нивото на пъпа — важно е да мерите на едно и същo място всеки път, повече от точния учебникарски ориентир.

WHtR изисква само талия и ръст — лесно за запомняне. WHR добавя ханш и специфични за пола прагове — и двете отчитат централното отлагане на мазнини.

Източници

  1. Waist circumference and waist-hip ratio report — Световна здравна организация (СЗО) Прагове за WHR и протокол за измерване.
  2. Obesity: identification and classification — NICE (Обединено кралство) Контекст на WHtR в клиничните насоки на Обединеното кралство.