বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর
ঘাড়, কোমর, উচ্চতা ও (নারীদের জন্য) নিতম্বের পরিধি দিয়ে US Navy সূত্রে শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করুন — মাঠে ব্যবহারের পদ্ধতি যা পেশীশালীদের ক্ষেত্রে প্রায়ই BMI-র চেয়ে ভালো সংকেত দেয়।
হিসাব করুন
হিসাব করুন
একক বদলালে মান আবার হিসাব হয়
ফলাফল
সূত্র
US Navy পদ্ধতি পরিধির পার্থক্য ও উচ্চতার লগারিদম দিয়ে শরীরের চর্বির শতাংশ অনুমান করে। পুরুষ ও নারীর জন্য আলাদা সমীকরণ। ফলাফল অনুমান; ল্যাব পদ্ধতির সঙ্গে সাধারণত কয়েক শতাংশ পয়েন্টের 차তি হতে পারে।
ধাপে ধাপে উদাহরণ
- পুরুষ উদাহরণ: কোমর ৮৫ সেমি, ঘাড় ৩৮ সেমি, উচ্চতা ১৭৮ সেমি
- log₁₀(কোমর − ঘাড়) ও log₁₀(উচ্চতা) বের করে পুরুষ গুণাঙ্ক প্রয়োগ
- ফলাফল ≈ ১৮% শরীরের চর্বি
ফলাফল: ≈ ১৮% শরীরের চর্বি (অনুমান)
Navy অনুমান কীভাবে কাজ করে
পরিধি সমীকরণ ক্যালিপার বা স্ক্যানার ছাড়াই প্রস্তুতি যাচাইয়ের জন্য তৈরি। মাপের কৌশল সঠিকতা নির্ধারণ করে।
ইনপুট ও একক
উচ্চতা ও পরিধি একইভাবে মাপুন (এখানে সাধারণত সেমি; ইম্পিরিয়াল রূপান্তরিত হয়)। এই পদ্ধিতিতে কোমর সাধারণত নাভির স্তরে; ঘাড় কণ্ঠনালির নিচে। নারীরা সবচেয়ে চওড়া স্থানে নিতম্বও মাপেন। টেপ snug, টিস্যু চাপ দেবে না।
লগারিদম কেন?
প্রকাশিত Navy সমীকরণ ঘনত্বমাপ-ভিত্তিক চর্বির সঙ্গে সম্পর্কিত empiric fit — চর্বি টিস্যুর সরাসরি জ্যামিতিক আয়তন নয়।
সঠিকতার সীমা
অনেক প্রাপ্তবয়স্কে DEXA-র সঙ্গে প্রায় ±৩–৪ শতাংশ পয়েন্টের 차তি সম্ভব; খুব কম বা বেশি চর্বিতে ও অসামঞ্জস্য মাপে ত্রুটি বাড়ে। ফোলা, গর্ভাবস্থা ও কিছু চিকিৎসা অবস্থায় সাধারণ ব্যবহার উপযুক্ত নয়।
BMI বনাম শরীরের চর্বি
BMI শুধু উচ্চতা ও ওজন দেখে। একই BMI-র দুজনের চর্বির শতাংশ অনেক আলাদা হতে পারে — তাই পরিধি পদ্ধতি আছে।
আকর্ষণীয় তথ্য
মাঠে ব্যবহারের জন্য তৈরি
US Navy পরিধি সূত্র ঘাড়, কোমর ও (নারীদের) নিতম্ব মাপ থেকে ক্যালিপার/স্ক্যানার ছাড়াই চর্বি অনুমান করে।
বাংলাদেশে কোমরের গুরুত্ব
বাংলাদেশে পেটের চর্বি (visceral) ও ডায়াবেটিস ঝুঁকির সম্পর্ক শক্তিশালী বলে ধরা হয় — WHO ও স্বাস্থ্য অধিদপ্তরের নির্দেশনায় কোমর মাপ BMI-র সঙ্গে প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।
অপরিহার্য চর্বি
কিছু শরীরের চর্বি হরমোন ও অঙ্গ সুরক্ষার জন্য দরকার। খুব কম স্তর «অ্যাথলেটিক» দেখালেও স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে পারে।
visceral বনাম subcutaneous
অঙ্গের চারপাশের চর্বির (visceral) metabolic ঝুঁকি ত্বকের নিচের চর্বির থেকে আলাদা — অনেক স্ক্রিনিং টুলে কোমর তাই আসে।
ল্যাব পদ্ধতি এখনও ভালো
DEXA, ADP ও hydrostatic weighing বেশি সঠিক; পরিধি ও BIA ব্যবহারিক অনুমান।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
অনেকের ক্ষেত্রে DEXA-র সঙ্গে প্রায় ৩–৪ শতাংশ পয়েন্টের মধ্যে, তবে অতিরিক্ত পাতলা বা স্থূলতায় ও বদলানো টেপ মাপে কম নির্ভরযোগ্য।
এই পদ্ধিতিতে নাভির স্তরে, শান্তভাবে দাঁড়িয়ে, টেপ অনুভূমিক ও snug। পেট ভিতরে টানবেন না।
নারী Navy সমীকরণে নিতম্ব পরিধি আছে যাতে empiric fit-এ লিঙ্গ-নির্দিষ্ট চর্বি বিন্যাস ভালো ধরা পড়ে।
না। এটি স্ক্রিনিং অনুমান। স্বাস্থ্য সিদ্ধান্ত চর্বির শতাংশের ওপর নির্ভর করলে যোগ্য চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের সঙ্গে কথা বলুন।
তথ্যসূত্র
- Navy Physical Readiness Program — body composition পরিধি-ভিত্তিক মানের আধিকারিক প্রোগ্রাম প্রেক্ষাপট।
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories ব্যাখ্যার জন্য সাধারণ লিঙ্গ-নির্দিষ্ট শরীরের চর্বি শ্রেণি ব্যান্ড।
- Assessing your weight and health risk কোমর ও BMI পরিপূরক ঝুঁকি স্ক্রিন হিসেবে।
- Noncommunicable Disease Control বাংলাদেশে ওজন ও পেটের চর্বি স্ক্রিনিংয়ের স্বাস্থ্য প্রেক্ষাপট।