Aktivitäts-Kalorien-Rechner
Kalorienverbrauch aus MET-Werten des Compendium oder Schrittanzahl schätzen. MET-Schätzungen sind Bevölkerungsdurchschnitte — Wearables und Labormessungen können sie weiter verfeinern.
Berechnen
Verbrannte Energie
Die Formel
Energy expenditure (kcal) ≈ MET × weight (kg) × duration (hours). MET values come from the Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Steps mode assumes moderate walking (~3.5 MET, ~100 steps/min) to estimate duration from step count.
Rechenbeispiel
- 70 kg · running 6 mph (9.8 MET) · 30 min
- Hours = 0.5
- Calories = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 kcal
Ergebnis: ≈ 343 kcal burned
So wird der Aktivitätsverbrauch geschätzt
MET-Schätzungen sind Bevölkerungsdurchschnitte — Wearables und Labormessungen können sie weiter verfeinern.
MET-Werte
1 MET ≈ Ruheumsatz. Gehen ~3,5, zügiges Gehen 4,3, Laufen 10 km/h 9,8, Radfahren moderat 6,8, Schwimmen moderat 5,8, Krafttraining 5,0 — aus Compendium-Codes, die in Public-Health-Tools zitiert werden.
Von Schritten zu Kalorien
Schrittzahlen werden mit ~100 Schritten/Minute bei moderatem Tempo in Zeit umgerechnet, danach gilt der Geh-MET. Der echte Verbrauch hängt von Tempo, Gelände und Fitness ab.
Brutto versus netto
Angezeigt werden Brutto-Aktivitätskalorien — ohne Abzug des Ruheverbrauchs in derselben Zeitspanne. Für die Ernährungsplanung nutzen viele Menschen Nettoschätzungen von Geräten oder TDEE-Modellen.
Interessante Fakten
Kompendium der körperlichen Aktivitäten
Forschende katalogisieren MET-Werte für hunderte Aktivitäten — die Standardquelle in Epidemiologie und Fitness-Apps.
10.000 Schritte
Marketingursprung — keine magische Schwelle. Schrittziele sollten zu Ausgangslage und Zielen passen.
Schwerere Personen verbrauchen mehr
MET-Formeln skalieren mit dem Körpergewicht — derselbe Spaziergang kostet eine schwerere Person mehr Energie.
WHO-Bewegungsempfehlungen
Die WHO empfiehlt Erwachsenen mind. 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche. MET-Schätzungen helfen, Alltagswege und Training realistisch einzuordnen.
EPOC nicht enthalten
Nach intensiver Belastung erhöht EPOC den Umsatz etwas — dieser Nachbrenneffekt ist hier nicht modelliert.
Häufig gestellte Fragen
MET × Gewicht in kg × Zeit in Stunden. Aktivität wählen oder Schritte für eine Gehschätzung eingeben.
Hängt von Gewicht und Tempo ab. Bei 70 kg und moderatem Gehen oft grob 300–400 kcal — der Rechner zeigt Ihre Schätzung.
MET-Werte sind Populationsmittel, keine persönliche Messung. Hügel, Fitness und Technik ändern den echten Verbrauch. Nutzen Sie MET zur Planung, nicht als absolute Wahrheit.
Viele vermeiden, alle geschätzten Sportkalorien wieder zu essen, weil Schätzungen und Geräte den Verbrauch oft überhöhen.
Ja. MET-Formeln multiplizieren direkt mit dem Gewicht in kg — bei gleicher Aktivität und Dauer verbrennt eine schwerere Person mehr kcal.
Wählen Sie Radfahren (oder eine ähnliche MET-Aktivität) und Ihre Dauer. Bei ~70 kg und moderatem Tempo liegen oft grob 400–600 kcal/Stunde — der Rechner zeigt Ihre Schätzung.
Tracker nutzen Sensoren und eigene Modelle; MET-Werte sind Populationsmittel. Nutzen Sie MET zur Planung und Tracker als Trend — absolute Zahlen weichen oft ab.
Quellen
- Compendium of Physical Activities MET values for walking, running, cycling, and more.
- Physical Activity Guidelines for Americans Activity intensity context.