Gesundheit

Tempo-Rechner

Distanz und Zeit eingeben — Tempo und Geschwindigkeit erhalten. Nützlich für Lauftraining und Ziele.

Berechnen

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km

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Ergebnis

—

Die Formel

Tempo = Zeit ÷ Distanz. Geschwindigkeit = Distanz ÷ Zeit.

Tempo = t / d · v = d / t

Rechenbeispiel

  1. 10 km in 50 Minuten
  2. Tempo = 5,00 min/km
  3. v = 12 km/h

Ergebnis: 5:00 min/km · 12 km/h

So werden Tempo und Geschwindigkeit berechnet

Tempo ist der Kehrwert der Geschwindigkeit.

Distanz-Einheiten

km oder Meilen konsistent wählen.

Zeiteingaben

h/min/s werden in Gesammtsekunden umgerechnet.

Trainingskontext

Durchschnittstempo ≠ konstante Teilzeiten.

Was wir nicht modellieren

Kein Höhenprofil, Wind, HF-Zonen, Wettkampfprognose.

Interessante Fakten

Marathon-Tempo

Unter 4 Stunden entspricht etwa 5:41 min/km im Schnitt. Eliteläufer liegen oft unter 2:10 — eine andere Tempowelt.

Tempo ≠ nur Anstrengung

Hitze, Anstiege, Wind und Gedränge ändern, wie sich ein Tempo anfühlt. Splits sind Feedback, kein Urteil.

Negative Splits

Viele Trainer empfehlen die zweite Hälfte etwas schneller als die erste — weniger früher Säure, weniger spätes Einbrechen.

Wettkampf vs. Training

Lockere Läufe sind oft 60–90+ s/km langsamer als 5-km-Wettkampftempo. Zu harte „lockere“ Tage bremsen Fortschritt.

400-m-Bahn

Auf der Standardbahn sind 5:00/km genau 2:00 pro Runde. km- und Meilenumrechnung verhindert GPS-Verwirrung.

Häufig gestellte Fragen

Tempo = min/km; Geschwindigkeit = km/h — Kehrwerte.

km/h = 60 ÷ min/km.

Ja bei imperialen Einheiten.

Gesamtzeit zählt alles — Pausen abziehen für Netto-Tempo.

Ja für Durchschnittsgeschwindigkeit.

Quellen

  1. Physical Activity Guidelines — HHS US-Aktivitätsempfehlungen.
  2. WHO Physical activity — WHO WHO-Factsheet.
  3. CDC Physical Activity — CDC Aktivität und Sicherheit.