Calculadora de calorías por actividad
Estima las calorías quemadas con valores MET del Compendio de Actividades Físicas o con un recuento de pasos. Las estimaciones basadas en MET son promedios poblacionales; los relojes y las pruebas de laboratorio afinan más el cálculo.
Calcular
Energía quemada
La fórmula
El gasto energético (kcal) ≈ MET × peso (kg) × duración (horas). Los valores MET proceden del Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al.). En el modo pasos se asume una caminata moderada (~3,5 MET, ~100 pasos/min) para estimar la duración a partir del recuento de pasos.
Ejemplo resuelto
- 70 kg · correr 6 mph (9,8 MET) · 30 min
- Horas = 0,5
- Calorías = 9,8 × 70 × 0,5 ≈ 343 kcal
Resultado: ≈ 343 kcal quemadas
Cómo se estiman las calorías de actividad
Las estimaciones basadas en MET son promedios poblacionales; los relojes y las pruebas de laboratorio afinan más el cálculo.
Valores MET
1 MET ≈ metabolismo en reposo. Caminar ~3,5, caminar ligero 4,3, correr a 6 mph 9,8, ciclismo moderado 6,8, natación moderada 5,8 y entrenamiento de fuerza 5,0 — valores tomados de códigos del Compendio citados en herramientas de salud pública.
De pasos a calorías
Los pasos se convierten en tiempo usando ~100 pasos por minuto a ritmo moderado y luego se aplica el MET de caminar. El gasto real varía con la velocidad, el terreno y la forma física.
Calorías brutas y netas
Aquí se muestran calorías brutas de la actividad, sin restar el gasto en reposo durante ese mismo periodo. Para planificar la dieta, mucha gente usa estimaciones netas de dispositivos o modelos de TDEE.
Datos interesantes
Compendio de Actividades Físicas
Los investigadores catalogan valores MET para cientos de actividades; es la fuente estándar para epidemiología y aplicaciones de ejercicio.
10.000 pasos
Su origen es de marketing, no un umbral mágico. Los objetivos de pasos deberían ajustarse a tu nivel base y a tus metas.
Las personas con más peso queman más
Las fórmulas MET escalan con el peso corporal: el mismo paseo cuesta más energía a una persona más pesada.
Se conecta con el ritmo
Quienes corren pueden combinar la salida de la calculadora de ritmo con esta herramienta para estimar la energía en tiradas largas.
No incluye el EPOC
Tras ejercicio intenso, el metabolismo elevado (EPOC) añade un gasto extra modesto que no se modela aquí.
Preguntas frecuentes
MET × peso en kg × tiempo en horas. Elige una actividad o introduce pasos para obtener una estimación de caminata.
Depende del peso y del ritmo. Una persona de 70 kg podría quemar unas 300–400 kcal a un MET de caminata moderada; esta calculadora te muestra tu estimación.
Los MET son promedios poblacionales, no medidas personalizadas. Las cuestas, el nivel de forma y la técnica cambian el gasto real. Úsalos para planificar, no para contabilizar con precisión.
Muchas personas evitan compensar todo el ejercicio con comida porque las estimaciones y los dispositivos suelen sobrestimar el gasto.
Sí. Las fórmulas MET multiplican directamente por el peso en kg — a misma actividad y duración, una persona más pesada quema más kcal.
Elige ciclismo (o una actividad MET similar) y tu duración. Con ~70 kg a ritmo moderado suele haber unas 400–600 kcal/h — la calculadora muestra tu estimación.
Los trackers usan sensores y modelos propios; los MET son promedios. Usa MET para planificar y el tracker como tendencia — los absolutos suelen diferir.
Referencias
- Compendium of Physical Activities MET values for walking, running, cycling, and more.
- Physical Activity Guidelines for Americans Activity intensity context.