Calculadora de Grasa Corporal
Estima el porcentaje de grasa corporal a partir del cuello, la cintura, la estatura y (en mujeres) la cadera con la fórmula de la Marina de EE.UU. — un método de campo que suele superar al IMC en personas musculosas.
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Measurements convert when you switch units
Resultado
La fórmula
El método US Navy usa logaritmos de diferencias de circunferencia y de la estatura para estimar el porcentaje de grasa. Hay ecuaciones distintas para hombres y mujeres. El resultado es una estimación con errores típicos de unos pocos puntos porcentuales frente a métodos de laboratorio.
Ejemplo resuelto
- Ejemplo hombre: cintura 85 cm, cuello 38 cm, estatura 178 cm
- Calcular log₁₀(cintura − cuello) y log₁₀(estatura), y aplicar los coeficientes masculinos
- Resultado ≈ 18% de grasa corporal
Resultado: ≈ 18% de grasa corporal (estimación)
Cómo funciona la estimación Navy
Las ecuaciones de circunferencia se diseñaron para valorar la composición corporal sin plicómetros ni escáneres. La técnica de medición determina buena parte de la precisión.
Entradas y unidades
Mide estatura y circunferencias de forma coherente (aquí en cm; las unidades imperiales se convierten). En este método la cintura suele tomarse a la altura del ombligo; el cuello, por debajo de la laringe. Las mujeres también miden la cadera en el punto más ancho. La cinta debe quedar ceñida, sin comprimir el tejido.
¿Por qué logaritmos?
Las ecuaciones publicadas de la Navy son ajustes empíricos que relacionan perímetros con grasa estimada por densitometría. No calculan un volumen geométrico directo de tejido adiposo.
Límites de precisión
Cabe esperar unos ±3–4 puntos porcentuales frente a DEXA en muchos adultos, con errores mayores en grasa muy baja o muy alta y cuando las medidas no son coherentes. El edema, el embarazo y algunas enfermedades invalidan un uso casual.
IMC frente a grasa corporal
El IMC solo usa peso y estatura. Dos personas con el mismo IMC pueden diferir mucho en porcentaje de grasa — por eso existen métodos de circunferencia. En revisiones en España el perímetro de cintura complementa a menudo el IMC.
Datos interesantes
Pensado para el campo
La fórmula de circunferencias de la U.S. Navy estima la grasa corporal con cuello, cintura y (en mujeres) cadera, sin plicómetro ni escáner.
IMC ≠ grasa
Dos personas con el mismo IMC pueden tener porcentajes de grasa muy distintos. La masa grasa y la magra aportan más contexto que el peso solo.
Grasa esencial
Parte de la grasa es necesaria para hormonas y protección de órganos. Niveles demasiado bajos también pueden ser perjudiciales.
Grasa visceral
La grasa alrededor de los órganos se asocia a mayor riesgo metabólico que la subcutánea; por eso el perímetro de cintura aparece en revisiones de salud en España.
El laboratorio sigue ganando
DEXA, ADP y pesaje hidrostático son más precisos; circunferencias y bioimpedancia siguen siendo estimaciones prácticas.
Preguntas frecuentes
Suele situarse a unos 3–4 puntos porcentuales de la DEXA en muchas personas, pero es menos fiable en delgadez u obesidad extremas y cuando las mediciones con cinta varían.
Para este método, a la altura del ombligo, de pie y relajado, con la cinta horizontal y ceñida. No metas la barriga.
La ecuación femenina de la Navy incluye la cadera para reflejar mejor el patrón típico de distribución de grasa en el ajuste empírico.
No. Es una estimación de cribado. Habla de objetivos de composición corporal con un clínico o dietista-nutricionista cuando dependan de ello decisiones de salud.
Referencias
- Navy Physical Readiness Program — composición corporal Contexto oficial del programa de estándares por circunferencia.
- Estrategia NAOS y hábitos saludables Marco español de prevención de obesidad y promoción de hábitos; el perímetro de cintura complementa al IMC.
- Categorías de IMC en adultos Contraste con el cribado solo por peso mediante IMC.