Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu grasa corporal a partir de cintura, cuello y (en mujeres) cadera. Mide siempre igual: la técnica de la cinta marca la precisión.
Calcular
Grasa corporal estimada
La fórmula
El método Navy estima la grasa corporal a partir de circunferencias — más útil que el IMC cuando hay mucha masa muscular. No sustituye una DEXA ni un diagnóstico clínico.
Ejemplo resuelto
- Método US Navy (ecuación masculina).
- Estatura 178 cm, cuello 38 cm, cintura 85 cm.
- Grasa corporal estimada ≈ 16.5%.
Resultado: 16.5%
Cómo funciona la estimación Navy
Las ecuaciones de circunferencia evalúan la composición corporal sin báscula subacuática ni escáner. La técnica de medición marca la precisión.
Entradas y unidades
Mide estatura y circunferencias de forma coherente (aquí en cm; el imperial se convierte). En este método la cintura suele medirse a la altura del ombligo; el cuello bajo la nuez. Las mujeres también miden la cadera en el punto más ancho. La cinta debe quedar firme sin hundir el tejido.
Por qué logaritmos
Las ecuaciones publicadas de la Marina de EE. UU. son ajustes empíricos entre circunferencias y grasa estimada por densitometría. No representan el volumen geométrico de la grasa.
Límites de precisión
Espera unos ±3–4 puntos porcentuales frente a DEXA en muchos adultos, con más error en grasa muy baja o alta y si la cinta se usa distinto. Edemas, embarazo y algunas enfermedades hacen poco fiable una lectura suelta.
IMC frente a grasa corporal
El IMC solo usa peso y estatura. Dos personas con el mismo IMC pueden tener grasa muy distinta — de ahí los métodos de circunferencia, útiles también en consultas de medicina deportiva y nutrición en España.
Datos interesantes
Diseñado para el campo
La fórmula Navy estima la grasa a partir de cuello, cintura y (en mujeres) cadera, sin pliegues cutáneos ni escáner.
El IMC no es grasa corporal
El mismo IMC puede ocultar ratios músculo-grasa muy distintos. Masa grasa y masa magra dicen más que el peso solo.
Grasa esencial
El cuerpo necesita un mínimo de grasa para hormonas y protección de órganos. Valores extremos bajos pueden ser dañinos aunque el número parezca «atlético».
Visceral frente a subcutánea
La grasa alrededor de los órganos (visceral) conlleva otro riesgo metabólico que la subcutánea — por eso la cintura aparece en tantos cribados del SNS y guías europeas.
Un centímetro mueve el resultado
Desplazar la cinta un centímetro en la cintura suele cambiar la estimación en un punto porcentual — a menudo más que el «ruido» de la fórmula en sí.
Preguntas frecuentes
En muchas personas está a unos 3–4 puntos porcentuales de la DEXA, pero falla más con extrema delgadez u obesidad y si la cinta no se usa igual.
En este método, a la altura del ombligo, de pie y relajado, cinta horizontal y firme. No metas el abdomen ni midas en el punto más estrecho del torso.
La ecuación femenina incluye la cadera para captar mejor la distribución típica de grasa en el modelo empírico. Usar la fórmula incorrecta sesga el resultado.
Responden a preguntas distintas. El porcentaje de grasa describe composición; el IMC es un cribado rápido peso–estatura. Quien entrena fuerza suele preferir la estimación de grasa.
No. Es una estimación de cribado. Habla con médico o dietista-nutricionista si la composición corporal condiciona decisiones de salud.
Referencias
- Body composition assessment overview Circumference methods estimate body fat; they are not laboratory DXA.
- Obesity and overweight — fact sheet Population health context for adiposity screening tools.