Jooksukiiruse kalkulaator
Sisesta võistluse või treeningu vahemaa ja koguaeg. Saad tempo kilomeetri kohta ja keskmise kiiruse — kasulik eesmärkide seadmiseks ja lõikude planeerimiseks.
Arvuta
Arvuta
Ühikute vahetamisel arvutatakse väärtused ümber
Tulemus
Valem
Teisenda aeg sekunditeks, jaga kilomeetrites vahemaaga sekunditeks km kohta, seejärel vorminda min:sek. Kiirus on vahemaa ÷ tunnid.
Näidisarvutus
- 10 km ajaga 50:00
- 3 000 sekundit ÷ 10 km = 300 s/km → 5:00 /km
- Kiirus = 10 ÷ (50/60) = 12 km/h
Tulemus: 5:00 /km · 12,00 km/h
Kuidas tempo ja kiirust arvutatakse
Tempo on aeg ühiku vahemaa kohta; kiirus on vahemaa ajaühiku kohta. Need on pöördväärtused. See tööriist näitab meetermõõdustiku tempot (km kohta) ja km/h.
Vahemaa ühikud
Meetermõõdustikus on vahemaa kilomeetrites. Imperialrežiimis teisendame miilid → km (× 1,60934) enne km-tempost arvutamist, et kuvamine jääks ühtlaseks min/km ja km/h.
Aja sisendid
Tunnid, minutid ja sekundid liidetakse. Vähemalt üks positiivne ajakomponent on vajalik. Tempo sekundid ümardatakse lähima sekundini mm:ss kuvamiseks.
Treeningukontekst
Kerge jooksud on sageli palju aeglasemad kui võistlustempo. Kuumus, künkad ja tuul muudavad, kuidas antud tempo tundub — kohtle GPS-tempot tagasisidena, mitte moraalse skoorina.
Mida me ei modelleeri
Ei kõrguse korrektuuri, jooksulindi kalibreerimist ega VDOT-tabelite lõpuprognoosi. Pikkade jookside kütuse kohta vaata seotud tervisetööriistu eraldi.
Huvitavad faktid
Maratoni tempo
Alla 4-tunnine maraton keskmistab umbes 5:41 km kohta. Eliitvõitjad lõpetavad sageli alla 2:10 — täiesti teine tempomaailm. Tallinna maratonil on 42,195 km sama matemaatika.
Tempo ≠ ainult pingutus
Kuumus, künkad, tuul ja rahvahulgad muudavad, kuidas antud tempo tundub. Kasuta lõike tagasisidena, mitte moraalse skoorina.
Negatiivsed lõigud
Paljud treenerid eelistavad teise poole veidi kiiremat lõpetamist — see vähendab varajast laktaadi kogunemist ja hilist väsimust.
Võistlus vs. treeningutempo
Kerge jooksud on sageli 60–90+ sekundit km kohta aeglasemad kui 5 km võistlustempo. Liiga kõvasti kergetel päevadel treenimine on levinud platoolõks.
Rada matemaatika
Standardsel 400 m rajal on 5:00/km 2:00 ringi kohta. Teisendus km- ja miilittempo vahel hoiab GPS-kella segadust eemal.
Korduma kippuvad küsimused
Jaga koguaeg vahemaaga. 10 km 50 minutiga: 50 ÷ 10 = 5:00 km kohta. Kalkulaator vormindab selle min:sek ja näitab ka km/h.
Tempo on aeg vahemaa kohta (min/km); kiirus on vahemaa aja kohta (km/h). Need on teineteise pöördväärtused.
Jah, kui imperialühikud on valitud — miilid teisendatakse sisemiselt kilomeetriteks, et tempo kuvataks ikka km kohta.
Otsusta eesmärgi lõpuaeg, jaga 42,195 km-ga keskmise tempo saamiseks, seejärel harjuta seda pingutust pikkadel jooksudel. Lisa varu küngastele ja ilmale.
GPS-müra, automaatpaus ja ümardamine erinevad. Kursusega mõõdetud vahemaad (võistlused) on ametliku tempo kuldstandard.
Allikad
- Kehalise aktiivsuse soovitused Eesti rahvatervise kontekst aktiivsusele.
- Kehaline aktiivsus — WHO Globaalsed soovitused kehalisele aktiivsusele tervise heaks.
- Ilma mõju treeningule Temperatuur ja tuul mõjutavad, kuidas tempo tundub.