Calculateur Calories Activité
Estimez les calories brûlées avec les MET du Compendium ou un nombre de pas. Les estimations fondées sur les MET donnent une moyenne de population — les montres et les tests en laboratoire affinent ensuite le résultat.
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Énergie brûlée
La formule
Dépense énergétique (kcal) ≈ MET × poids (kg) × durée (heures). Les valeurs MET proviennent du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Le mode pas estime la durée à partir du nombre de pas, en supposant une marche modérée (~3,5 MET, ~100 pas/min).
Exemple détaillé
- 70 kg · running 6 mph (9.8 MET) · 30 min
- Hours = 0.5
- Calories = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 kcal
Résultat: ≈ 343 kcal brûlées
Comment les calories liées à l’activité sont estimées
Les estimations fondées sur les MET donnent une moyenne de population — les montres et les tests en laboratoire affinent ensuite le résultat.
Valeurs MET
1 MET ≈ métabolisme de repos. Marche ~3,5, marche rapide 4,3, course à 10 km/h 9,8, vélo modéré 6,8, natation modérée 5,8, musculation 5,0 — d’après les codes du Compendium repris dans les outils de santé publique.
Des pas aux calories
Le nombre de pas est converti en durée avec ~100 pas/minute à allure modérée, puis on applique le MET de marche. La dépense réelle varie selon la vitesse, le terrain et la condition physique.
Brut vs net
L’outil affiche les calories d’activité brutes — sans soustraire la dépense de repos sur la même période. Pour planifier l’alimentation, beaucoup utilisent des estimations nettes issues d’appareils ou de modèles TDEE.
Faits intéressants
Compendium des activités physiques
Les chercheurs cataloguent des valeurs MET pour des centaines d’activités — la référence en épidémiologie et dans les apps fitness.
10 000 pas
Origine marketing — pas un seuil magique. Les objectifs de pas doivent coller à votre base et à vos buts.
Plus de poids = plus de dépense
Les formules MET scalent avec le poids corporel : la même marche coûte plus d’énergie à une personne plus lourde.
ANSES et activité
L’ANSES et le PNNS recommandent d’allier cardio et renforcement. Utilisez les MET pour estimer l’effort, pas pour justifier un déficit extrême.
EPOC non inclus
Après un effort intense, le métabolisme élevé (EPOC) ajoute une petite dépense supplémentaire non modélisée ici.
Questions fréquentes
MET × poids en kg × durée en heures. Choisissez une activité ou saisissez vos pas pour une estimation de marche.
Cela dépend du poids et de l’allure. Une personne de 70 kg peut brûler environ 300 à 400 kcal à une marche modérée — le calculateur affiche votre estimation.
Ce sont des moyennes. Les côtes, la condition physique et la technique changent la dépense réelle. Servez-vous-en pour planifier, pas pour une précision comptable.
Beaucoup de gens évitent de remanger toutes les calories brûlées, car les estimations et les appareils surestiment souvent la dépense.
Oui. Les formules MET multiplient directement par le poids en kg — à activité et durée égales, une personne plus lourde brûle plus de kcal.
Choisissez vélo (ou une activité MET proche) et votre durée. Vers 70 kg à allure modérée, on est souvent autour de 400–600 kcal/h — l’outil montre votre estimation.
Les trackers utilisent des capteurs et leurs propres modèles ; les MET sont des moyennes. Utilisez MET pour planifier et le tracker comme tendance — les chiffres absolus divergent souvent.
Références
- Compendium of Physical Activities MET values for walking, running, cycling, and more.
- Physical Activity Guidelines for Americans Activity intensity context.