Calculateur Calories Activité
Estimez les calories brûlées avec les MET du Compendium ou un nombre de pas.
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Measurements convert when you switch units
Résultat
La formule
Dépense énergétique (kcal) ≈ MET × poids (kg) × durée (heures). Les valeurs MET proviennent du Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Le mode pas estime la durée à partir du nombre de pas, en supposant une marche modérée (~3,5 MET, ~100 pas/min).
Exemple détaillé
- 70 kg · running 6 mph (9.8 MET) · 30 min
- Hours = 0.5
- Calories = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 kcal
Résultat: ≈ 343 kcal brûlées
Comment les calories liées à l’activité sont estimées
Les estimations fondées sur les MET donnent une moyenne de population — les montres et les tests en laboratoire affinent ensuite le résultat.
Valeurs MET
1 MET ≈ resting metabolism. Walking ~3.5, brisk walking 4.3, running 6 mph 9.8, cycling moderate 6.8, swimming moderate 5.8, strength training 5.0 — from Compendium codes cited in public health tools.
Des pas aux calories
Step counts convert to time using ~100 steps/minute at moderate pace, then apply walking MET. Actual burn varies with speed, terrain, and fitness.
Brut vs net
This shows gross activity calories — not subtracting resting burn during the same period. For diet planning, many people use net estimates from devices or TDEE models.
Faits intéressants
Compendium of Physical Activities
Researchers catalog MET values for hundreds of activities — the standard source for epidemiology and fitness apps.
10,000 steps
Marketing origin — not a magic threshold. Step targets should fit your baseline and goals.
Heavier people burn more
MET formulas scale with body weight — the same walk costs more energy for a heavier person.
Links to pace
Runners can combine pace calculator output with this tool to estimate fuelling on long efforts.
EPOC not included
After intense exercise, elevated metabolism (EPOC) adds modest extra burn not modeled here.
Questions fréquentes
MET × poids en kg × durée en heures. Choisissez une activité ou saisissez vos pas pour une estimation de marche.
Cela dépend du poids et de l’allure. Une personne de 70 kg peut brûler environ 300 à 400 kcal à une marche modérée — le calculateur affiche votre estimation.
Ce sont des moyennes. Les côtes, la condition physique et la technique changent la dépense réelle. Servez-vous-en pour planifier, pas pour une précision comptable.
Beaucoup de gens évitent de remanger toutes les calories brûlées, car les estimations et les appareils surestiment souvent la dépense.
Références
- Compendium of Physical Activities MET values for walking, running, cycling, and more.
- Physical Activity Guidelines for Americans Activity intensity context.