מחשבון יחס מותן
מדדו מותן (וירך ל־WHR) לסינון השמנה מרכזית — יחס מותן־גובה או מותן־ירך עם רצועות סיכון מקובלות.
חשב
חשב
בעת החלפת יחידות הערכים מחושבים מחדש
תוצאה
הנוסחה
יחס מותן־גובה (WHtR) = מותן ÷ גובה. NICE וגופי בריאות משתמשים ב־~0.5 כסף פעולה לסיכון קרדיו־מטבולי מוגבר. יחס מותן־ירך (WHR) = מותן ÷ ירך; ספי WHO: גברים ≥0.90 ונשים ≥0.85 מצביעים על סיכון מוגבר משמעותית.
דוגמה מפורטת
- מותן 85 ס״מ, גובה 175 ס״מ
- WHtR = 85 ÷ 175 = 0.49
- קטגוריה: בריא (מתחת לרמת פעולה 0.5)
תוצאה: 0.49 — WHtR בריא
פרשנות יחסי מותן
שומן מרכזי נושא סיכון מטבולי שונה משומן במקומות אחרים — מדדי מותן תופסים זאת טוב יותר ממשקל לבדו.
מותן־גובה (WHtR)
כלל פשוט: שמרו על מותן מתחת למחצית הגובה (WHtR < 0.5). ערכים 0.5–0.6 מרמזים על סיכון מוגבר; מעל 0.6 — סיכון גבוה יותר בכלי סינון.
מותן־ירך (WHR)
WHR משווה שומן בטני לשומן בירכיים. WHO מסווג גברים עם WHR ≥0.90 ונשים ≥0.85 כבעלי סיכון קרדיו־מטבולי מוגבר משמעותית.
איך למדוד
עמדו רגועים, מדדו מותן באמצע בין הצלע התחתונה לאיליאק (או בגובה הטבור בעקביות). ירכיים בהיקף העכוז הרחב ביותר. סרט אופקי, צמוד אך לא לוחץ.
עובדות מעניינות
«שמרו מותן למחצית הגובה»
קמפיינים לבריאות הציבור (בהקשר הנחיות NICE בבריטניה) הפכו את WHtR < 0.5 למסר סינון קל לזכירה.
טוב יותר מ־BMI לבדו?
מדדי מותן מוסיפים מידע על התפלגות שומן — במיוחד כש־BMI תקין אך השומן המרכזי גבוה.
הבדלי מין ב־WHR
נשים נוטות לאגור יותר שומן בירך/ירך; ספי WHR שונים לפי מין בהנחיות WHO.
משלים אחוז שומן
יחסי היקף אינם מחליפים DEXA או אומדני אחוז שומן — הם סינון שדה מהיר.
משרד הבריאות והשמנה
בישראל מומלץ לשלב מדדי היקף עם BMI במעקב בריאותי — פנו לרופא להערכת סיכון אישית.
שאלות נפוצות
הנחיות רבות מציעות WHtR מתחת ל־0.5. בין 0.5 ל־0.6 לרוב מסומן סיכון מוגבר; מעל 0.6 — סיכון גבוה יותר.
WHO: גברים ≥0.90 ונשים ≥0.85 מצביעים על סיכון מוגבר משמעותית. מתחת לכך — סיכון נמוך יותר בסינון.
באמצע בין הצלע התחתונה לעצם הירך, או בעקביות בגובה הטבור — אותו מקום בכל פעם חשוב יותר מאיזו נקודת ספר בחרתם.
WHtR דורש רק מותן וגובה — קל לזכור. WHR מוסיף ירך וספים לפי מין — שניהם מסננים השמנה מרכזית.
כן — לעיתים נקרא «השמנה במשקל תקין». יחסי מותן יכולים להדליק סיכון מרכזי גם כש־BMI נראה תקין.
שומן מרכזי נוטה לעלות עם הגיל גם בלי עלייה גדולה במשקל. רוב ספי הסיכון שפורסמו הם למבוגרים ולא מאומתים לילדים.
חודשי או רבעוני מספיק למגמות. מדדו באותה שעה ביום, רצוי לפני אכילה, ובאותו סימן אנטומי.
מקורות
- היקף מותן ויחס מותן־ירך — דוח WHO ספי WHR ופרוטוקול מדידה.
- השמנה: זיהוי וסיווג הקשר WHtR בהנחיות קליניות.
- תזונה והשמנה — מידע לציבור הקשר ישראלי למעקב משקל והשמנה.