בריאות
בחרו מחשבון בריאות למטה. בכל כלי יש נוסחה, דוגמה מפורטת ותשובות לשאלות נפוצות.
כל המחשבונים
מחשבון קלוריות מפעילות
חשבו אנרגיה שנשרפת באימון או בצעדים יומיים לפי ערכי MET סטנדרטיים, משקל ומשך — או המירו צעדים לקלוריות משוערות.…
מחשבון BMI
חשבו את מדד מסת הגוף (BMI) ממשקל וגובה, וראו באיזו קטגוריה של ארגון הבריאות העולמי אתם נמצאים. המספר מתאים לסינון ראשוני…
מחשבון אחוז שומן
העריכו אחוז שומן לפי היקפי צוואר ומותן (ולנשים גם ירכיים) בשיטת הצי האמריקני — שיטת שטח ששימושית יותר מ־BMI לאנשים כושרי…
מחשבון קלוריות
העריכו כמה קלוריות נדרשות ביום לפי גיל, מין, משקל, גובה ופעילות — החל מ־BMR בנוסחת Mifflin–St Jeor ואז הכפלה בגורם פעילו…
מחשבון גירעון קלורי
העריכו כמה זמן תימשך ירידה במשקל בגירעון קלורי יומי נתון — או כמה גדול צריך להיות הגירעון כדי להגיע ליעד עד תאריך יעד.…
מחשבון אזורי דופק
הזינו גיל (ודופק מנוחה אופציונלי) כדי לראות דופק מקסימלי וחמישה אזורי אימון סטנדרטיים — מהתאוששות ועד מאמץ VO₂ max.…
מחשבון משקל אידיאלי
הזינו גובה כדי לראות את טווח המשקל התואם BMI תקין למבוגרים (18.5–24.9). זה מדריך סינון — לא מרשם אישי.…
מחשבון מקרו
העריכו יעדי מאקרו־נוטריינטים יומיים בגרמים לפי גיל, מין, משקל, גובה, פעילות וערכת מאקרו (או אחוזים מותאמים אישית).…
מחשבון חשיפה לרעש
הזינו מפלס קול בדציבלים משוקללי A (dBA) וזמן חשיפה אופציונלי. קבלו משך מומלץ מקסימלי ומנת רעש יומית לפי נוסחאות NIOSH או…
מחשבון ביוץ
העריכו את יום הביוץ וחלון הפוריות מיום תחילת הווסת האחרונה ומאורך המחזור הממוצע. שימושי לתזמון יחסי מין או למעקב אחר דפו…
מחשבון קצב ריצה
הזינו מרחק מרוץ או אימון וזמן כולל. קבלו קצב לקילומטר ומהירות ממוצעת — שימושי ליעדים ולתכנון פיצולים. מתאים גם למרוצי כב…
מחשבון מחזור
חזו את הווסת הבאה — ואת השתיים שאחריה — מיום תחילת הווסת האחרונה ומאורך המחזור הממוצע. בנוי למחזורים סדירים; דפוסים לא ס…
מחשבון תאריך לידה משוער
העריכו תאריך לידה משוער בהוספת 280 יום (40 שבועות) ליום הראשון של הווסת האחרונה (LMP). אולטרסאונד ומעקב רפואי בישראל לעי…
מחשבון בדיקת הריון
העריכו מתי בדיקת שתן ביתית להריון צפויה לעבוד לפי תחילת הווסת האחרונה ואורך המחזור הממוצע. בדיקה מוקדמת מדי היא סיבה נפו…
מחשבון צריכת חלבון
קבלו טווח יעד חלבון יומי בגרמים לפי המשקל והיעד — תחזוקה, ירידה בשומן (חיטוב) או עלייה בשריר (בנייה).…
מחשבון שינה
תכננו שעת שינה או השכמה סביב מחזורי שינה של כ־90 דקות כדי להקטין סיכוי להתעורר משינה עמוקה באמצע מחזור. הוסיפו מרווח קצר…
מחשבון יחס מותן
מדדו מותן (וירך ל־WHR) לסינון השמנה מרכזית — יחס מותן־גובה או מותן־ירך עם רצועות סיכון מקובלות.…
מחשבון שתיית מים
העריכו יעד נוזלים יומי ממשקל גוף לפי כלל נפוץ של כ־33 מ״ל לק״ג, ואז הוסיפו מעט לפעילות נוספת. הצרכים האישיים עדיין משתני…