बॉडी फैट कैलकुलेटर
गर्दन, कमर, ऊँचाई और (महिलाओं के लिए) नितंब की परिधि से US Navy सूत्र द्वारा शरीर की चर्बी प्रतिशत अनुमानित करें — फील्ड विधि जो मांसपेशीय लोगों पर अक्सर BMI से बेहतर संकेत देती है।
गणना करें
गणना करें
इकाई बदलने पर मान फिर से गणना होते हैं
परिणाम
सूत्र
US Navy विधि परिधि अंतर और ऊँचाई के लघुगणक से शरीर की चर्बी प्रतिशत अनुमानित करती है। पुरुषों और महिलाओं के अलग समीकरण हैं। परिणाम अनुमान हैं; लैब विधियों से आमतौर पर कुछ प्रतिशत अंक का अंतर हो सकता है।
हल उदाहरण
- पुरुष उदाहरण: कमर 85 सेमी, गर्दन 38 सेमी, ऊँचाई 178 सेमी
- log₁₀(कमर − गर्दन) और log₁₀(ऊँचाई) निकालकर पुरुष गुणांक लगाएँ
- परिणाम ≈ 18% शरीर की चर्बी
परिणाम: ≈ 18% शरीर की चर्बी (अनुमान)
Navy अनुमान कैसे काम करता है
परिधि समीकरण कैलिपर या स्कैनर के बिना तैयार किए गए थे। माप की तकनीक सटीकता तय करती है।
इनपुट और इकाइयाँ
ऊँचाई और परिधियाँ एक जैसे मापें (यहाँ आमतौर पर सेमी; इम्पीरियल बदल जाता है)। इस विधि में कमर अक्सर नाभि स्तर पर; गर्दन स्वरयंत्र के नीचे। महिलाएँ सबसे चौड़े स्थान पर नितंब भी मापें। टेप स्नग हो, ऊतक दबाए नहीं।
लघुगणक क्यों?
प्रकाशित Navy समीकरण घनत्वमिति-आधारित चर्बी से जुड़े अनुभवजन्य फिट हैं — चर्बी ऊतक का सीधा ज्यामितीय आयतन नहीं।
सटीकता की सीमाएँ
कई वयस्कों में DEXA से लगभग ±3–4 प्रतिशत अंक अंतर संभव है; बहुत कम या बहुत अधिक चर्बी पर और असंगत माप पर त्रुटि बढ़ती है। एडिमा, गर्भावस्था और कुछ चिकित्सकीय स्थितियों में आकस्मिक उपयोग ठीक नहीं।
BMI बनाम शरीर की चर्बी
BMI सिर्फ़ ऊँचाई और वजन देखता है। समान BMI वाले दो लोगों की चर्बी प्रतिशत बहुत अलग हो सकती है — इसलिए परिधि विधियाँ बनीं।
रोचक तथ्य
फील्ड उपयोग के लिए बनी
US Navy परिधि सूत्र गर्दन, कमर और (महिलाओं में) नितंब माप से कैलिपर/स्कैनर के बिना चर्बी अनुमानित करता है।
भारत में कमर का महत्व
भारतीय आबादी में पेट की चर्बी (विसरल) और मधुमेह जोखिम का संबंध मज़बूत माना जाता है — ICMR/WHO मार्गदर्शन में कमर माप BMI के साथ अक्सर सुझाया जाता है।
आवश्यक चर्बी
कुछ शरीर चर्बी हार्मोन और अंग सुरक्षा के लिए ज़रूरी है। बहुत कम स्तर «एथलेटिक» दिखने पर भी स्वास्थ्य बिगाड़ सकता है।
विसरल बनाम चमड़ी के नीचे
अंगों के आसपास की चर्बी (विसरल) का मेटाबॉलिक जोखिम त्वचा के नीचे की चर्बी से अलग होता है — कई स्क्रीनिंग टूल में कमर इसलिए आती है।
लैब विधियाँ अभी भी बेहतर
DEXA, ADP और हाइड्रोस्टैटिक वजन अधिक सटीक; परिधि और BIA व्यावहारिक अनुमान रहती हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कई लोगों में DEXA से लगभग 3–4 प्रतिशत अंक के भीतर, पर अत्यधिक पतलापन/मोटापा और बदलते टेप माप पर कम भरोसेमंद।
इस विधि में नाभि स्तर पर, आराम से खड़े, टेप क्षैतिज और स्नग। पेट अंदर न खींचें।
महिला Navy समीकरण में नितंब परिधि शामिल है ताकि अनुभवजन्य फिट में लिंग-विशिष्ट चर्बी वितरण बेहतर पकड़े।
नहीं। यह स्क्रीनिंग अनुमान है। स्वास्थ्य निर्णय चर्बी प्रतिशत पर निर्भर हों तो योग्य चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से बात करें।
संदर्भ
- Navy Physical Readiness Program — body composition परिधि-आधारित मानकों का आधिकारिक कार्यक्रम संदर्भ।
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories व्याख्या के लिए सामान्य लिंग-विशिष्ट शरीर चर्बी श्रेणी बैंड।
- Assessing your weight and health risk कमर और BMI पूरक जोखिम स्क्रीन के रूप में।
- Dietary Guidelines for Indians भारत में वजन व पेट की चर्बी स्क्रीनिंग का पोषण संदर्भ।