कमर अनुपात कैलकुलेटर
केंद्रीय चर्बी स्क्रीन करने के लिए कमर (और WHR के लिए नितंब) मापें — कमर–ऊँचाई या कमर–नितंब अनुपात, स्थापित जोखिम बैंड के साथ।
गणना करें
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इकाई बदलने पर मान फिर से गणना होते हैं
परिणाम
सूत्र
कमर–ऊँचाई अनुपात (WHtR) = कमर ÷ ऊँचाई। NICE और कई स्वास्थ्य निकाय बढ़े कार्डियोमेटाबॉलिक जोखिम के लिए ~0.5 को एक्शन थ्रेशहोल्ड मानते हैं। कमर–नितंब अनुपात (WHR) = कमर ÷ नितंब; WHO कटऑफ: पुरुष ≥0.90 और महिला ≥0.85 पर काफी बढ़ा जोखिम।
हल उदाहरण
- कमर 85 सेमी, ऊँचाई 175 सेमी
- WHtR = 85 ÷ 175 = 0.49
- श्रेणी: स्वस्थ (0.5 एक्शन स्तर से नीचे)
परिणाम: 0.49 — स्वस्थ WHtR
कमर अनुपात कैसे पढ़ें
केंद्रीय वसा का मेटाबॉलिक जोखिम अन्य जगह जमा वसा से अलग होता है — कमर माप अकेले वजन से बेहतर उसे पकड़ते हैं।
कमर–ऊँचाई (WHtR)
सरल नियम: कमर अपनी ऊँचाई के आधे से कम रखें (WHtR < 0.5)। 0.5–0.6 बढ़ा जोखिम सुझाता है; 0.6 से ऊपर स्क्रीनिंग टूल में ऊँचा मोटापा-संबंधी जोखिम।
कमर–नितंब (WHR)
WHR पेट की चर्बी की तुलना नितंब की चर्बी से करता है। WHO पुरुषों में WHR ≥0.90 और महिलाओं में ≥0.85 को काफी बढ़ा कार्डियोमेटाबॉलिक जोखिम मानता है।
माप कैसे करें
आराम से खड़े होकर कमर सबसे निचली पसली और इलियाक क्रेस्ट के मध्य बिंदु पर मापें (या नाभि स्तर पर लगातार)। नितंब सबसे चौड़े ग्लूटियल घेरे पर। टेप क्षैतिज, कसकर नहीं। इकाइयाँ सेंटीमीटर में रखें।
रोचक तथ्य
«कमर ऊँचाई का आधा»
सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेशों (जैसे UK NICE संदर्भ) ने WHtR < 0.5 को आसान स्क्रीनिंग संदेश बनाया।
केवल BMI से बेहतर?
कमर माप वसा वितरण की जानकारी जोड़ते हैं — खासकर जब BMI सामान्य हो पर केंद्रीय चर्बी ऊँची हो («नॉर्मल-वेट ओबेसिटी»)।
भारत में पेट की चर्बी और NCD
MoHFW के गैर-संचारी रोग कार्यक्रम मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग पर ज़ोर देते हैं। भारतीय आबादी में पेट की चर्बी अक्सर BMI से पहले जोखिम दिखाती है — सरकारी अस्पताल NCD क्लिनिक में कमर माप और ब्लड शुगर/BP जाँच साथ करवाना समझदारी है।
WHR में लिंग अंतर
महिलाएँ स्वाभाविक रूप से ज़्यादा नितंब/जाँघ वसा जमा करती हैं; WHO मार्गदर्शन में WHR कटऑफ लिंग के अनुसार अलग हैं।
बॉडी फैट का पूरक
घेरा अनुपात DEXA या नेवी बॉडी फैट अनुमान का विकल्प नहीं — वे तेज़ फील्ड स्क्रीन हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कई दिशानिर्देश WHtR 0.5 से नीचे सुझाते हैं। 0.5 से 0.6 अक्सर बढ़ा जोखिम; 0.6 से ऊपर ऊँचा जोखिम।
WHO: पुरुष ≥0.90 और महिला ≥0.85 काफी बढ़ा जोखिम। उससे नीचे स्क्रीनिंग में आमतौर पर कम जोखिम।
निचली पसली और कूल्हे की हड्डी के बीच मध्य बिंदु, या लगातार नाभि स्तर — हर बार एक ही जगह किताब के बिंदु से ज़्यादा मायने रखती है।
WHtR को सिर्फ़ कमर और ऊँचाई चाहिए — याद रखना आसान। WHR में नितंब और लिंग-विशिष्ट कटऑफ जुड़ते हैं — दोनों केंद्रीय चर्बी स्क्रीन करते हैं।
संदर्भ
- Waist circumference and waist-hip ratio report WHR कटऑफ और माप प्रोटोकॉल।
- National Programme for Prevention and Control of Non-Communicable Diseases भारत में मोटापा और कार्डियोमेटाबॉलिक जोखिम स्क्रीनिंग का सार्वजनिक स्वास्थ्य संदर्भ।
- Obesity: identification and classification UK क्लिनिकल मार्गदर्शन में WHtR संदर्भ।