Kalkulator tempa trčanja
Unesite udaljenost utrke ili treninga i ukupno vrijeme. Dobijte tempo po kilometru i prosječnu brzinu — korisno za postavljanje ciljeva i planiranje deonica.
Izračunaj
Izračunaj
Pri promjeni jedinica vrijednosti se preračunavaju
Rezultat
Formula
Vrijeme se pretvara u sekunde i podijeli udaljenošću u kilometrima za sekunde po kilometru, zatim se formatira kao min:sek. Brzina je udaljenost podijeljena satima.
Riješeni primjer
- 10 km za 50:00
- 3.000 sekundi ÷ 10 km = 300 s/km → 5:00 /km
- Brzina = 10 ÷ (50/60) = 12 km/h
Rezultat: 5:00 /km · 12,00 km/h
Kako se računa tempo i brzina
Tempo je vrijeme po jedinici udaljenosti; brzina je udaljenost po jedinici vremena — to su međusobno inverzne veličine. Ovaj alat prikazuje metrički tempo (po kilometru) i brzinu u km/h.
Jedinice udaljenosti
U metričkom načinu udaljenost je u kilometrima. U imperijalnom načinu milje se prvo pretvaraju u kilometre (× 1,60934) prije računanja tempa po kilometru, tako da prikaz ostaje dosljedan u min/km i km/h.
Unos vremena
Sati, minute i sekunde se zbrajaju. Potrebna je bar jedna vrijednost veća od nule. Sekunde tempa zaokružuju se na najbližu sekundu za prikaz u formatu mm:ss.
Kontekst treninga
Laganiji trening često je znatno sporiji od tempa utrke. Vrućina, uzbrdice i vjetar mijenjaju kako se isti tempo osjeća — GPS tempo shvatite kao povratnu informaciju, ne kao ocjenu.
Što ovaj alat ne modelira
Nema prilagodbe za nadmorsku visinu, kalibraciju pokretne trake ni predviđanje rezultata prema VDOT tablicama. Za potrebe energije na dugim trkama pogledajte druge zdravstvene kalkulatore.
Zanimljive činjenice
Maratonski tempo
Maraton ispod 4 sata u prosjeku znači tempo od oko 5:41 po kilometru. Elitni pobjednici često trče ispod 2:10 — potpuno drugi svijet tempa.
Tempo nije jedino mjerilo napora
Vrućina, uzbrdice, vjetar i gužva mijenjaju kako se isti tempo osjeća. Deonice koristite kao povratnu informaciju, ne kao ocjenu vrijednosti.
Negativne deonice
Mnogi treneri preferiraju da druga polovina utrke bude malo brža od prve — smanjuje ranu akumulaciju laktata i kasni pad tempa.
Trening je sporiji od utrke
Laganiji trening često je 60-90 i više sekundi po kilometru sporiji od tempa 5 km utrke. Preintenzivan lagani trening čest je uzrok zastoja u napretku.
Zagrebački maraton kao referenca
Rekreativni trkači na Zagrebačkom maratonu često koriste ovakav kalkulator za planiranje ciljanog tempa i podjelu utrke na deonice po 5 km.
Često postavljana pitanja
Podijelite ukupno vrijeme udaljenošću. Za 10 km u 50 minuta: 50 ÷ 10 = 5:00 po kilometru. Kalkulator to formatira kao min:sek i prikazuje i km/h.
Tempo je vrijeme po udaljenosti (min/km), brzina je udaljenost po vremenu (km/h). Jedno je inverzno drugom.
Da, kad je odabran imperijalni sustav — milje se interno pretvaraju u kilometre, pa tempo i dalje prikazuje po kilometru.
Odredite ciljano vrijeme, podijelite ga sa 42,195 km za prosječan tempo, pa taj napor uvježbavajte na dugim trčanjima. Dodajte rezervu za uzbrdice i vremenske uvjete.
GPS šum, automatske pauze i zaokruživanje razlikuju se od uređaja do uređaja. Službeno mjerene staze (utrke) ostaju najpouzdaniji standard za tempo.
Izvori
- Physical activity — fact sheet Globalne preporuke o tjelesnoj aktivnosti.
- Physical Activity Guidelines for adults Znanstveno utemeljene smjernice za aktivnost odraslih.
- Tjelesna aktivnost i zdravlje Nacionalni kontekst za rekreativno trčanje i prevenciju ozljeda.