Derékarány kalkulátor
Mérd meg a derekad (és a csípőd a WHR-hez), hogy szűrd a hasi elhízást — derék-magasság arány vagy derék-csípő arány, elfogadott kockázati sávokkal.
Számol
Számol
Egységváltáskor az értékek átszámolódnak
Eredmény
Képlet
A derék-magasság arány (WHtR) = derék ÷ magasság. A NICE és több egészségügyi szervezet ~0,5-öt tekint cselekvési küszöbnek a fokozott kardiometabolikus kockázatra. A derék-csípő arány (WHR) = derék ÷ csípő; a WHO-küszöbök: férfiaknál ≥0,90, nőknél ≥0,85 jelentősen megnövekedett kockázatot jelez.
Kidolgozott példa
- Derék 85 cm, magasság 175 cm
- WHtR = 85 ÷ 175 = 0,49
- Kategória: egészséges (0,5 alatti cselekvési szint)
Eredmény: 0,49 — egészséges WHtR
A derékarányok értelmezése
A hasi zsír más anyagcsere-kockázatot hordoz, mint a máshol tárolt zsír — a derékméret ezt jobban megragadja, mint önmagában a testsúly.
Derék-magasság arány (WHtR)
Egyszerű szabály: tartsd a derekad a magasságod felénél kisebbre (WHtR < 0,5). A 0,5–0,6 közötti érték fokozott kockázatra utal, a 0,6 feletti a szűrőeszközökben magasabb elhízással összefüggő kockázatot jelez.
Derék-csípő arány (WHR)
A WHR a hasi zsírt a csípőzsírhoz viszonyítja. A WHO a ≥0,90 WHR-t férfiaknál, a ≥0,85-öt nőknél jelentősen megnövekedett kardiometabolikus kockázatnak minősíti.
Hogyan mérjünk
Nyugodt állásban mérd a derekat a legalsó borda és a csípőlapát középpontjában (vagy egységesen köldök magasságban). A csípőt a legszélesebb farizmi ponton mérd. A szalag legyen vízszintes, szoros, de nem beszorító.
Érdekes tények
„Derék legfeljebb fél magasság”
A közegészségügyi kampányok (pl. a brit NICE-ajánlások környezetében) népszerűsítették a WHtR < 0,5 egyszerű szűrőüzenetét.
Jobb, mint önmagában a BMI?
A derékméret plusz információt ad a zsíreloszlásról — különösen, ha a BMI normál, de a hasi zsír magas („normál testsúlyú elhízás”).
Nemi különbségek a WHR-ben
A nők természetesen több zsírt raktároznak csípő- és combtájékon, ezért a WHO ajánlásában a WHR-küszöb nemenként eltér.
Kiegészíti a testzsír-becslést
A körfogatarányok nem helyettesítik a DEXA- vagy a Navy-testzsírbecslést — gyors terepi szűrőeszközök.
Egy mérés, két arány
Ez az eszköz támogatja a WHtR-t (derék + magasság kell hozzá) és a WHR-t (derék + csípő kell hozzá) — válaszd a méréseidhez illő módot.
Gyakori kérdések
Sok irányelv 0,5 alatti WHtR-t javasol. A 0,5 és 0,6 közötti értéket gyakran fokozott kockázatnak, a 0,6 felettit magasabb kockázatnak jelölik.
WHO szerint férfiaknál ≥0,90, nőknél ≥0,85 jelentősen megnövekedett kockázatot jelez. Ez alatt a szűrésben általában alacsonyabb a kockázat.
Az alsó borda és a csípőcsont közötti középpontban, vagy egységesen köldök magasságban — a következetesség fontosabb, mint a pontos anatómiai referenciapont.
A WHtR-hez csak derék és magasság kell — könnyen megjegyezhető. A WHR csípőt és nemenkénti küszöböt is használ — mindkettő a hasi elhízást szűri.
Források
- Waist circumference and waist-hip ratio report A WHR-küszöbök és a mérési protokoll.
- Obesity: identification and classification A WHtR brit klinikai gyakorlati kontextusa.
- Testtömegindex (BMI) és haskörfogat Hazai tájékoztató a haskörfogat kockázati küszöbeiről.