Testzsír kalkulátor
Becsüld meg a testzsírszázalékot a nyak-, derék-, magasság- és (nőknél) csípőkörfogat alapján az US Navy-képlettel — ez a terepi módszer izmos testalkatnál gyakran pontosabb, mint a BMI.
Számol
Számol
Egységváltáskor az értékek átszámolódnak
Eredmény
Képlet
Az US Navy módszer a körfogatkülönbségek és a magasság logaritmusát használja a testzsírszázalék becslésére. Férfiakra és nőkre külön képlet vonatkozik. Az eredmény becslés, a laboratóriumi módszerekhez képest jellemzően néhány százalékpontos eltéréssel.
Kidolgozott példa
- Férfi példa: derék 85 cm, nyak 38 cm, magasság 178 cm
- Kiszámoljuk a log₁₀(derék − nyak) és a log₁₀(magasság) értékét, majd behelyettesítjük a férfi együtthatókat
- Eredmény ≈ 18% testzsír
Eredmény: ≈ 18% testzsír (becslés)
Hogyan működik a Navy-becslés
A körfogatképleteket úgy fejlesztették ki, hogy tolómérő vagy szkenner nélkül is felmérhető legyen a fizikai állapot. A mérési technika döntően befolyásolja a pontosságot.
Bemenetek és mértékegységek
A magasságot és a körfogatokat egységesen mérd (itt jellemzően cm-ben, angolszász értékek átválthatók). A derekat ennél a módszernél köldök magasságban, a nyakat a gégefő alatt mérjük. Nőknél a csípőt a legszélesebb pontján is meg kell mérni. A mérőszalag szoruljon szorosan, de ne nyomja be a szövetet.
Miért logaritmus?
A publikált Navy-képletek empirikus illesztések, amelyek a körfogatokat a denzitometriás testzsírméréshez kötik. Nem a zsírszövet geometriai térfogatát adják meg közvetlenül.
Pontossági korlátok
DEXA-vizsgálathoz képest sok felnőttnél kb. ±3–4 százalékpontos eltérés várható, nagyobb hibával nagyon alacsony vagy nagyon magas testzsírszázaléknál, illetve pontatlan mérésnél. Vizesedés, terhesség és bizonyos betegségek esetén a laikus mérés megbízhatatlan.
BMI vagy testzsír
A BMI csak a magasságot és a testtömeget veszi figyelembe. Két azonos BMI-jű ember testzsírszázaléka jelentősen eltérhet — ezért léteznek a körfogat alapú módszerek.
Érdekes tények
Terepi használatra tervezve
Az amerikai haditengerészet körfogat-képlete a nyak, a derék és (nőknél) a csípő méretéből becsli a testzsírt, tolómérő vagy szkenner nélkül.
A BMI nem testzsír
Azonos BMI mellett nagyon eltérő lehet a zsír-izom arány. A zsírtömeg és a sovány testtömeg pontosabb képet ad, mint önmagában a testsúly.
Az esszenciális zsír
A szervezetnek szüksége van egy minimális zsírmennyiségre a hormonháztartáshoz és a szervek védelméhez. A túl alacsony érték akkor is ártalmas lehet, ha a szám „sportolósnak” tűnik.
Zsigeri és bőr alatti zsír
A belső szervek körüli (zsigeri) zsír más anyagcsere-kockázatot hordoz, mint a bőr alatti — ezért szerepel a derékkörfogat sok szűrőeszközben.
A laboratóriumi módszerek pontosabbak
A DEXA, a légplethizmográfia (ADP) és a hidrosztatikus mérés pontosabb, a körfogat- és a bioimpedancia-mérés viszont gyakorlati, olcsó becslés marad.
Gyakori kérdések
Sokaknál a DEXA-hoz képest 3–4 százalékpontos eltérésen belül marad, de kevésbé megbízható nagyon alacsony vagy nagyon magas testzsírnál, illetve ha a mérőszalag használata változó.
Ennél a módszernél köldök magasságban, nyugodt állásban, vízszintesen és szorosan tartott mérőszalaggal. Ne húzd be a hasad.
A női Navy-képlet a csípőkörfogatot is figyelembe veszi, mert az empirikus illesztés így ragadja meg jobban a nőkre jellemző zsíreloszlást.
Nem, ez egy szűrő jellegű becslés. Ha egészségügyi döntés múlik rajta, beszélj háziorvossal vagy dietetikussal a testösszetételi célokról.
Források
- Navy Physical Readiness Program — body composition Hivatalos háttér a körfogat alapú standardokhoz.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories Nemenként eltérő testzsír-kategória sávok az értelmezéshez.
- Testtömegindex (BMI) és haskörfogat Hazai kontextus a haskörfogat és a testösszetétel kapcsolatáról.
- Adult BMI categories Összevetés a csak testsúlyon alapuló BMI-szűréssel.