Kalkulator persentase lemak tubuh
Perkirakan persentase lemak tubuh dari lingkar leher, pinggang, tinggi, dan (untuk perempuan) pinggul dengan rumus US Navy — metode lapangan yang sering lebih relevan daripada BMI pada orang berotot.
Hitung
Hitung
Measurements convert when you switch units
Hasil
Rumusnya
Metode US Navy memakai logaritma selisih lingkar dan tinggi untuk memperkirakan persentase lemak. Ada persamaan terpisah untuk laki-laki dan perempuan. Hasil adalah estimasi dengan tipikal selisih beberapa poin persen dibanding metode laboratorium.
Contoh perhitungan
- Contoh laki-laki: pinggang 85 cm, leher 38 cm, tinggi 178 cm
- Hitung log₁₀(pinggang − leher) dan log₁₀(tinggi), terapkan koefisien laki-laki
- Hasil ≈ 18% lemak tubuh
Hasil: ≈ 18% lemak tubuh (perkiraan)
Cara kerja estimasi Navy
Persamaan lingkar dikembangkan untuk menilai komposisi tubuh tanpa penimbangan bawah air atau scanner. Teknik pengukuran menentukan akurasi.
Input dan satuan
Ukur tinggi dan lingkar secara konsisten (di sini biasanya cm; nilai imperial dikonversi). Pinggang pada metode ini biasanya diukur di pusar; leher di bawah jakun. Perempuan juga mengukur pinggul di titik terlebar. Pita ukur kencang tanpa menekan jaringan.
Mengapa logaritma?
Persamaan Navy terbitan adalah fit empiris antara lingkar dan lemak tubuh berbasis densitometri. Persamaan itu tidak secara langsung menggambarkan volume geometris jaringan lemak.
Batas akurasi
Harapkan sekitar ±3–4 poin persen dibanding DEXA untuk banyak dewasa, dengan kesalahan lebih besar pada lemak sangat rendah atau tinggi serta pengukuran tidak konsisten. Retensi cairan, kehamilan, dan beberapa kondisi membuat penerapan longgar kurang andal.
BMI versus persentase lemak
BMI hanya memakai tinggi dan berat. Dua orang dengan BMI sama bisa punya persentase lemak sangat berbeda — itulah mengapa metode lingkar ada.
Fakta menarik
Dirancang untuk lapangan
Rumus lingkar US Navy memperkirakan lemak tubuh dari leher, pinggang, dan (untuk perempuan) pinggul tanpa penimbangan bawah air atau scanner.
BMI bukan persentase lemak
BMI yang sama bisa menyembunyikan rasio lemak–otot yang sangat berbeda. Massa lemak dan massa tanpa lemak berkata lebih banyak daripada berat saja.
Lemak esensial
Tubuh membutuhkan minimum lemak untuk hormon dan perlindungan organ. Nilai ekstrem rendah bisa berbahaya meski angkanya terlihat “atletis”.
Lemak visceral versus subkutan
Lemak di sekitar organ (visceral) membawa risiko metabolik berbeda dari lemak di bawah kulit — karena itu lingkar pinggang masuk banyak instrumen skrining.
Lingkar pinggang dalam pedoman Indonesia
Kemenkes dan Riskesdas memantau obesitas sentral lewat lingkar pinggang di samping BMI — penting ketika BMI masih “normal” tetapi lemak perut tinggi.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagi banyak orang sekitar 3–4 poin persen dari DEXA, tetapi kurang andal pada kekurusan ekstrem atau obesitas dan ketika pita ukur dipakai berbeda-beda.
Pada metode ini di pusar, berdiri rileks, pita horizontal dan kencang. Jangan menarik perut.
Persamaan Navy untuk perempuan menyertakan lingkar pinggul agar distribusi lemak spesifik jenis kelamin lebih tertangkap dalam model empiris.
Bukan. Ini estimasi skrining. Diskusikan komposisi tubuh dengan dokter atau ahli gizi jika keputusan kesehatan bergantung padanya.
Referensi
- Navy Physical Readiness Program — body composition Latar belakang resmi standar berbasis lingkar.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories Kategori spesifik jenis kelamin yang umum untuk interpretasi.
- Pengukuran lingkar pinggang dan obesitas sentral Konteks skrining BMI dan lingkar pinggang di Indonesia.
- Adult BMI categories Perbandingan dengan skrining BMI berbasis berat.