Calcolatore Calorie Attività
Stima le calorie bruciate con i valori MET del Compendium o con il numero di passi.
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Measurements convert when you switch units
Risultato
La formula
Energy expenditure (kcal) ≈ MET × weight (kg) × duration (hours). MET values come from the Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Steps mode assumes moderate walking (~3.5 MET, ~100 steps/min) to estimate duration from step count.
Esempio svolto
- 70 kg · running 6 mph (9.8 MET) · 30 min
- Hours = 0.5
- Calories = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 kcal
Risultato: ≈ 343 kcal burned
Come si stimano le calorie dell'attività
Le stime basate sui MET sono medie di popolazione: wearable e test di laboratorio possono rifinirle.
MET values
1 MET ≈ resting metabolism. Walking ~3.5, brisk walking 4.3, running 6 mph 9.8, cycling moderate 6.8, swimming moderate 5.8, strength training 5.0 — from Compendium codes cited in public health tools.
Steps to calories
Step counts convert to time using ~100 steps/minute at moderate pace, then apply walking MET. Actual burn varies with speed, terrain, and fitness.
Net vs gross
This shows gross activity calories — not subtracting resting burn during the same period. For diet planning, many people use net estimates from devices or TDEE models.
Fatti interessanti
Compendium of Physical Activities
Researchers catalog MET values for hundreds of activities — the standard source for epidemiology and fitness apps.
10,000 steps
Marketing origin — not a magic threshold. Step targets should fit your baseline and goals.
Heavier people burn more
MET formulas scale with body weight — the same walk costs more energy for a heavier person.
Links to pace
Runners can combine pace calculator output with this tool to estimate fuelling on long efforts.
EPOC not included
After intense exercise, elevated metabolism (EPOC) adds modest extra burn not modeled here.
Domande frequenti
MET × peso in kg × tempo in ore. Seleziona un'attività o inserisci i passi per una stima basata sulla camminata.
Dipende dal peso e dal ritmo. Una persona di 70 kg può bruciare circa 300–400 kcal con un MET di camminata moderata — questo calcolatore mostra la tua stima.
Sono medie. Salite, allenamento e tecnica cambiano il dispendio reale. Usali per pianificare, non per una precisione assoluta.
Molte persone evitano di reintegrare tutte le calorie dell'allenamento perché stime e dispositivi spesso sovrastimano il dispendio.
Riferimenti
- Compendium of Physical Activities MET values for walking, running, cycling, and more.
- Physical Activity Guidelines for Americans Activity intensity context.