Calcolatore Calorie Attività
Stima le calorie bruciate con i valori MET del Compendium o con il numero di passi. Le stime basate sui MET sono medie di popolazione: wearable e test di laboratorio possono rifinirle.
Calcola
Energia bruciata
La formula
Energy expenditure (kcal) ≈ MET × weight (kg) × duration (hours). MET values come from the Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.). Steps mode assumes moderate walking (~3.5 MET, ~100 steps/min) to estimate duration from step count.
Esempio svolto
- 70 kg · running 6 mph (9.8 MET) · 30 min
- Hours = 0.5
- Calories = 9.8 × 70 × 0.5 ≈ 343 kcal
Risultato: ≈ 343 kcal burned
Come si stimano le calorie dell'attività
Le stime basate sui MET sono medie di popolazione: wearable e test di laboratorio possono rifinirle.
MET values
1 MET ≈ resting metabolism. Walking ~3.5, brisk walking 4.3, running 6 mph 9.8, cycling moderate 6.8, swimming moderate 5.8, strength training 5.0 — from Compendium codes cited in public health tools.
Steps to calories
Step counts convert to time using ~100 steps/minute at moderate pace, then apply walking MET. Actual burn varies with speed, terrain, and fitness.
Net vs gross
This shows gross activity calories — not subtracting resting burn during the same period. For diet planning, many people use net estimates from devices or TDEE models.
Fatti interessanti
Compendio delle attività fisiche
I ricercatori catalogano valori MET per centinaia di attività — la fonte standard in epidemiologia e nelle app fitness.
10.000 passi
Origine di marketing — non è una soglia magica. Gli obiettivi di passi devono adattarsi alla tua base e ai tuoi scopi.
Più peso, più consumo
Le formule MET scalano con il peso corporeo: la stessa camminata costa più energia a una persona più pesante.
Linee guida ISS
L’Istituto Superiore di Sanità e le linee guida nazionali spingono per attività regolare. Usa i MET per stimare lo sforzo, non per giustificare deficit estremi.
EPOC non incluso
Dopo uno sforzo intenso, il metabolismo elevato (EPOC) aggiunge un consumo extra modesto non modellato qui.
Domande frequenti
MET × peso in kg × tempo in ore. Seleziona un'attività o inserisci i passi per una stima basata sulla camminata.
Dipende dal peso e dal ritmo. Una persona di 70 kg può bruciare circa 300–400 kcal con un MET di camminata moderata — questo calcolatore mostra la tua stima.
Sono medie. Salite, allenamento e tecnica cambiano il dispendio reale. Usali per pianificare, non per una precisione assoluta.
Molte persone evitano di reintegrare tutte le calorie dell'allenamento perché stime e dispositivi spesso sovrastimano il dispendio.
Sì. Le formule MET moltiplicano direttamente per il peso in kg — a parità di attività e durata, una persona più pesante brucia più kcal.
Scegli ciclismo (o un’attività MET simile) e la durata. Con ~70 kg a ritmo moderato si è spesso intorno a 400–600 kcal/h — il calcolatore mostra la tua stima.
I tracker usano sensori e modelli propri; i MET sono medie. Usa i MET per pianificare e il tracker come tendenza — gli assoluti spesso divergono.
Riferimenti
- Compendium of Physical Activities MET values for walking, running, cycling, and more.
- Physical Activity Guidelines for Americans Activity intensity context.