Calcolatore Massa Grassa
Stima la percentuale di grasso corporeo da collo, vita, altezza e (nelle donne) fianchi con la formula US Navy — un metodo sul campo che spesso supera l’IMC nelle persone muscolose.
Calcola
Calcola
Measurements convert when you switch units
Risultato
La formula
Il metodo US Navy usa i logaritmi delle differenze di circonferenza e dell’altezza per stimare la percentuale di grasso. Equazioni separate valgono per uomini e donne. I risultati sono stime, con errori tipici di pochi punti percentuali rispetto ai metodi di laboratorio.
Esempio svolto
- Esempio uomo: vita 85 cm, collo 38 cm, altezza 178 cm
- Calcolare log₁₀(vita − collo) e log₁₀(altezza), applicare i coefficienti maschili
- Risultato ≈ 18% di massa grassa
Risultato: ≈ 18% di massa grassa (stima)
Come funziona la stima Navy
Le equazioni di circonferenza sono nate per valutare la composizione corporea senza plicometro o scanner. La tecnica di misurazione determina gran parte dell’accuratezza.
Input e unità
Misura altezza e circonferenze in modo coerente (qui in cm; gli input imperiali vengono convertiti). Per questo metodo la vita si prende di solito a livello dell’ombelico; il collo sotto la laringe. Le donne misurano anche i fianchi nel punto più largo. Il metro deve aderire senza comprimere i tessuti.
Perché i logaritmi?
Le equazioni Navy pubblicate sono adattamenti empirici che collegano le circonferenze al grasso stimato densitometricamente. Non calcolano un volume geometrico diretto di tessuto adiposo.
Limiti di accuratezza
Aspettati circa ±3–4 punti percentuali rispetto alla DEXA in molti adulti, con errori maggiori a grasso molto basso o molto alto e quando le misure non sono coerenti. Edema, gravidanza e alcune patologie invalidano un uso occasionale.
IMC versus massa grassa
L’IMC usa solo peso e altezza. Due persone con lo stesso IMC possono differire molto nella percentuale di grasso — ecco perché esistono i metodi a circonferenza. In Italia la circonferenza vita spesso completa l’IMC nei controlli.
Fatti interessanti
Pensato per il campo
La formula a circonferenze della U.S. Navy stima il grasso da collo, vita e (nelle donne) fianchi — senza plicometro o scanner.
IMC ≠ grasso
Due persone con lo stesso IMC possono avere percentuali di grasso molto diverse. Massa grassa e magra danno più contesto del solo peso.
Grasso essenziale
Una quota di grasso è necessaria per ormoni e protezione degli organi. Livelli troppo bassi possono essere dannosi anche se si «sembra» atletici.
Grasso viscerale
Il grasso intorno agli organi è legato a un rischio metabolico maggiore rispetto a quello sottocutaneo; per questo si misura spesso la circonferenza vita.
Il laboratorio resta più preciso
DEXA, ADP e pesata idrostatica sono più precise; circonferenze e BIA restano stime pratiche.
Domande frequenti
Spesso entro circa 3–4 punti percentuali dalla DEXA per molte persone, ma meno affidabile agli estremi di magrezza o obesità e quando le misure col metro variano.
Per questo metodo, a livello dell’ombelico, in piedi e rilassati, metro orizzontale e aderente. Non ritirare la pancia.
L’equazione femminile Navy include i fianchi per catturare meglio il pattern tipico di distribuzione del grasso nell’adattamento empirico.
No. È una stima di screening. Discuti gli obiettivi di composizione corporea con un clinico o un dietista quando da essi dipendono decisioni di salute.
Riferimenti
- Navy Physical Readiness Program — composizione corporea Contesto ufficiale del programma di standard basati sulle circonferenze.
- Linee guida per una sana alimentazione Contesto italiano; la circonferenza vita integra l’IMC come segnale di rischio.
- Adult BMI categories Contrasto con lo screening solo ponderale tramite IMC.