Calcolatore Massa Grassa
Stima il grasso corporeo con misure di circonferenza. Le equazioni basate sulle circonferenze valutano la composizione corporea senza pesata idrostatica né scanner. La tecnica di misura decide la precisione.
Calcola
Grasso corporeo stimato
La formula
Il metodo Navy stima il grasso dalle circonferenze — utile per sportivi.
Esempio svolto
- Metodo US Navy (equazione maschile).
- Altezza 178 cm, collo 38 cm, vita 85 cm.
- Grasso corporeo stimato ≈ 16.5%.
Risultato: 16.5%
Come funziona la stima Navy
Le equazioni basate sulle circonferenze valutano la composizione corporea senza pesata idrostatica né scanner. La tecnica di misura decide la precisione.
Input e unità
Misura altezza e circonferenze in modo coerente (qui tipicamente cm; l'imperiale viene convertito). In questo metodo la vita si misura di solito all'ombelico; il collo sotto il pomo d'Adamo. Le donne misurano anche i fianchi nel punto più largo. Il metro a nastro deve essere teso senza comprimere i tessuti.
Perché i logaritmi
Le equazioni pubblicate della Marina USA sono adattamenti empirici tra circonferenze e grasso stimato con densitometria. Non rappresentano il volume geometrico del tessuto adiposo.
Limiti di precisione
Aspettati circa ±3–4 punti percentuali rispetto alla DEXA in molti adulti, con errori maggiori a estremi di grasso e se il nastro non è usato allo stesso modo. Edemi, gravidanza e alcune patologie rendono inaffidabile una lettura isolata.
IMC rispetto al grasso corporeo
L'IMC usa solo peso e altezza. Due persone con lo stesso IMC possono avere grasso molto diverso — per questo esistono i metodi a circonferenza, utili anche in nutrizione e medicina dello sport in Italia.
Fatti interessanti
Pensato per il campo
La formula Navy stima il grasso da collo, vita e (nelle donne) fianchi, senza pliche cutanee né scanner.
L'IMC non è grasso corporeo
Lo stesso IMC può nascondere rapporti muscolo-grasso molto diversi. Massa grassa e massa magra dicono più del solo peso.
Grasso essenziale
Il corpo ha bisogno di un minimo di grasso per ormoni e protezione degli organi. Valori estremamente bassi possono essere dannosi anche se il numero sembra «atletico».
Viscerale vs sottocutaneo
Il grasso intorno agli organi (viscerale) ha un rischio metabolico diverso da quello sottocutaneo — ecco perché la circonferenza vita compare in tanti screening del SSN e nei riferimenti ISS.
Domande frequenti
Per molti adulti è entro circa 3–4 punti dalla DEXA, ma è meno affidabile agli estremi e se il nastro non è posizionato allo stesso modo.
In questo metodo all'ombelico, in piedi rilassati, nastro orizzontale e teso. Non ritirare la pancia.
L'equazione femminile include i fianchi per catturare meglio la distribuzione tipica del grasso nel modello empirico.
No. È una stima di screening. Parla con medico o dietista se la composizione corporea guida decisioni di salute.
Riferimenti
- Body composition assessment overview Circumference methods estimate body fat; they are not laboratory DXA.
- Obesity and overweight — fact sheet Population health context for adiposity screening tools.