Juosmens santykio skaičiuoklė
Išmatuokite juosmenį (ir klubus WHR) centriniam nutukimui tikrinti — juosmens ir ūgio arba juosmens ir klubų santykis su nustatytomis rizikos juostomis.
Skaičiuoti
Skaičiuoti
Perjungus vienetus, dydžiai perskaičiuojami
Rezultatas
Formulė
Juosmens ir ūgio santykis (WHtR) = juosmuo ÷ ūgis. NICE ir daugelis sveikatos institucijų naudoja ~0,5 kaip veiksmų slenkstį padidėjusiai kardiometabolinei rizikai. Juosmens ir klubų santykis (WHR) = juosmuo ÷ klubai; WHO ribos: vyrams ≥0,90 ir moterims ≥0,85 rodo gerokai padidėjusią riziką.
Išspręstas pavyzdys
- Juosmuo 85 cm, ūgis 175 cm
- WHtR = 85 ÷ 175 = 0,49
- Kategorija: sveika (žemiau 0,5 veiksmų lygio)
Rezultatas: 0,49 — sveikas WHtR
Kaip interpretuojami juosmens santykiai
Centriniai riebalai kelia kitokią metabolinę riziką nei riebalai kitur — juosmens matai tai pagauna geriau nei vien svoris.
Juosmens ir ūgio (WHtR)
Paprasta taisyklė: laikykite juosmenį žemiau pusės ūgio (WHtR < 0,5). Vertės 0,5–0,6 rodo padidėjusią riziką; virš 0,6 — didesnę su nutukimu susijusią riziką atrankos įrankiuose.
Juosmens ir klubų (WHR)
WHR lygina pilvo riebalus su klubų riebalais. WHO klasifikuoja vyrus su WHR ≥0,90 ir moteris ≥0,85 kaip turinčius gerokai padidėjusią kardiometabolinę riziką.
Kaip matuoti
Stovėkite atsipalaidavę, matuokite juosmenį viduryje tarp žemiausio šonkaulio ir klubikaulio keteros (arba pastoviai bambos lygyje). Klubus — plačiausioje sėdmenų apimtyje. Juosta horizontali, prigludusi, neįtempta.
Įdomūs faktai
„Juosmuo — pusė ūgio“
Visuomenės sveikatos kampanijos (pvz., JK NICE gairių kontekstas) išpopuliarino WHtR < 0,5 kaip paprastą atrankos žinutę.
Geriau nei vien KMI?
Juosmens matai prideda informacijos apie riebalų pasiskirstymą — ypač kai KMI normalus, bet centriniai riebalai dideli („normalaus svorio nutukimas“).
Lyties skirtumai WHR
Moterys natūraliai kaupia daugiau klubų/šlaunų riebalų; WHR ribos skiriasi pagal lytį WHO gairėse.
Papildo kūno riebalus
Apimčių santykiai nepakeičia DEXA ar Navy kūno riebalų įverčių — jie greiti lauko atrankos įrankiai.
Vienas matavimas, du santykiai
Šis įrankis palaiko WHtR (reikia juosmens + ūgio) ir WHR (reikia juosmens + klubų) — pasirinkite režimą pagal matavimus.
Dažnai užduodami klausimai
Daugelis gairių siūlo WHtR žemiau 0,5. Tarp 0,5 ir 0,6 dažnai žymima padidėjusi rizika; virš 0,6 — didesnė rizika.
WHO: vyrams ≥0,90 ir moterims ≥0,85 rodo gerokai padidėjusią riziką. Žemiau — paprastai mažesnė atrankos rizika.
Viduryje tarp apatinio šonkaulio ir klubikaulio, arba pastoviai bambos lygyje — tas pats taškas kiekvieną kartą svarbiau už konkrečią vadovėlio vietą.
WHtR reikia tik juosmens ir ūgio — lengva įsiminti. WHR prideda klubus ir lyties specifines ribas — abu tikrina centrinį nutukimą.
Taip — kartais vadinama „normalaus svorio nutukimu“. Juosmens santykiai gali signalizuoti centrinių riebalų riziką net kai KMI atrodo sveikas, todėl jie naudojami šalia KMI, o ne vietoj jo.
Centriniai riebalai linkę didėti su amžiumi net be didelio svorio prieaugio, todėl juosmens santykiai gali kilti. Dauguma paskelbtų rizikos slenksčių skirti suaugusiesiems ir nevaliduoti vaikams.
Kartą per mėnesį ar ketvirtį užtenka tendencijoms sekti. Matuokite tuo pačiu paros metu, geriausia prieš valgį, ir naudokite tą patį orientyrą kiekvieną kartą.
Šaltiniai
- Waist circumference and waist-hip ratio report WHR ribos ir matavimo protokolas.
- Obesity: identification and classification WHtR kontekstas JK klinikinėse gairėse.