Kūno riebalų skaičiuoklė
Įvertinkite kūno riebalų procentą pagal kaklo, juosmens, ūgio ir (moterims) klubų apimtį JAV Karinio jūrų laivyno formule — išorinis matavimas, kuris raumeningiems žmonėms dažnai tinka geriau nei KMI.
Skaičiuoti
Skaičiuoti
Perjungus vienetus, dydžiai perskaičiuojami
Rezultatas
Formulė
JAV Karinio jūrų laivyno metodas naudoja apimčių skirtumą ir ūgio logaritmus, kad įvertintų riebalų procentą. Vyrams ir moterims yra atskiros lygtys. Rezultatai yra įvertinimai su tipine paklaida kelių procentinių punktų ribose prieš laboratorinius metodus.
Išspręstas pavyzdys
- Vyras: juosmuo 85 cm, kaklas 38 cm, ūgis 178 cm
- Apskaičiuokite log₁₀(juosmuo − kaklas) ir log₁₀(ūgis), taikykite vyrų koeficientus
- Rezultatas ≈ 18 % riebalų
Rezultatas: ≈ 18 % kūno riebalų (įvertinimas)
Kaip veikia Karinio jūrų laivyno įvertinimas
Apimčių lygtys sukurtos parengtumo vertinimui be skenerių. Matavimo technika lemia tikslumą.
Įvestys ir matavimo vienetai
Matuokite ūgį ir apimtis vienodai (čia paprastai cm; imperinės vertės konvertuojamos). Šiame metode juosmuo paprastai yra bambos lygyje; kaklas — po gerklų. Moterys matuoja ir klubus plačiausioje vietoje. Matavimo juosta sandari, bet nesuspaudžia audinių.
Kodėl logaritmai?
Paskelbtos Karinio jūrų laivyno lygtys yra empiriniai ryšiai tarp apimčių ir densitometrija paremtais riebalais. Jie nėra riebalinio audinio tiesioginis geometrinis tūris.
Tikslumo ribos
Daugeliui suaugusiųjų tikėkitės apie ±3–4 procentinių punktų paklaidos prieš DEXA; labai žemam ar aukštam riebalų lygiui ir nestabiliems matavimams paklaida didesnė. Edema, nėštumas ir kai kurios ligos daro atsitiktinį naudojimą netinkamą.
KMI prieš riebalų procentą
KMI naudoja tik ūgį ir svorį. Dviejų žmonių su tuo pačiu KMI riebalų procentas gali labai skirtis — todėl egzistuoja apimčių metodai.
Įdomūs faktai
Sukurta lauko sąlygoms
JAV Karinio jūrų laivyno apimčių formulė įvertina riebalus iš kaklo, juosmens ir (moterims) klubų matų be skenerių.
KMI nėra riebalų procentas
Tas pats KMI gali slėpti labai skirtingą riebalų–raumenų santykį. Riebalų masė ir masė be riebalų duoda aiškesnį vaizdą nei svoris vienas.
Būtini riebalai
Dalis kūno riebalų reikalinga hormonams ir organų apsaugai. Labai žemas lygis gali kenkti sveikatai net kai skaičius atrodo „sportiškas“.
Visceraliniai prieš poodinius
Riebalai aplink organus (visceraliniai) neša kitą metabolinę riziką nei poodiniai — todėl juosmuo yra daugelyje atrankos įrankių.
Laboratoriniai metodai tikslesni
DEXA ir hidrostatinis svėrimas tikslesni; apimtis ir BIA lieka praktiniai įvertinimai. Lietuvoje Higienos institutas ir SAM pabrėžia antsvorio rizikas populiacijos lygmeniu.
Dažnai užduodami klausimai
Dažnai apie 3–4 procentiniai punktai nuo DEXA daugeliui žmonių, bet mažiau patikima ekstremaliam liesumui ar nutukimui ir kai juostos matai svyruoja.
Šiame metode bambos lygyje, stovint atsipalaidavus, juosta horizontaliai ir sandariai. Neįtraukite pilvo.
Moterų Karinio jūrų laivyno lygtis apima klubų apimtį, kad geriau atspindėtų lyčiai specifinį riebalų išsidėstymą empiriniame pritaikyme.
Ne. Tai atrankos įvertinimas. Kūno sudėties tikslams kalbėkite su šeimos gydytoju ar mitybos specialistu, jei sprendimai liečia sveikatą.
Šaltiniai
- Karinio jūrų laivyno fizinio parengtumo programa — kūno sudėtis Oficialus programos kontekstas apimčių standartams.
- Visuomenės sveikata — antsvoris ir rizikos Lietuvos visuomenės sveikatos rėmas kūno masės ir rizikos veiksniams.
- Mitybos ir aktyvumo politikos kontekstas Nacionalinis rėmas gyvensenos ir kūno sudėties temoms.