Vetpercentage berekenen
Schat je lichaamsvetpercentage uit hals, taille, lengte en (voor vrouwen) heupomtrek met de US Navy-formule — een veldmethode die bij gespierde mensen vaak beter scoort dan BMI.
Berekenen
Berekenen
Bij wisselen van eenheden worden de waarden omgerekend
Resultaat
De formule
De US Navy-methode gebruikt logaritmen van omtrekverschillen en lengte om vetpercentage te schatten. Er gelden aparte vergelijkingen voor mannen en vrouwen. Resultaten zijn schattingen met typisch een paar procentpunten foutmarge ten opzichte van labmethoden.
Uitgewerkt voorbeeld
- Voorbeeld man: taille 85 cm, hals 38 cm, lengte 178 cm
- Bereken log₁₀(taille − hals) en log₁₀(lengte), pas mannelijke coëfficiënten toe
- Resultaat ≈ 18% lichaamsvet
Resultaat: ≈ 18% lichaamsvet (schatting)
Zo werkt de Navy-schatting
Omtrekvergelijkingen zijn ontwikkeld om lichaamssamenstelling te beoordelen zonder onderwaterweging of scanner. Meettechniek bepaalt de nauwkeurigheid.
Invoer en eenheden
Meet lengte en omtrekken consistent (hier typisch cm; imperiale waarden worden omgerekend). Taille wordt in deze methode meestal bij de navel gemeten; hals onder de adamsappel. Vrouwen meten ook de heup op het breedste punt. Het meetlint zit strak zonder weefsel in te drukken.
Waarom logaritmen?
De gepubliceerde Navy-vergelijkingen zijn empirische fits tussen omtrekken en densitometrie-gebaseerd lichaamsvet. Ze geven het geometrische volume van vetweefsel niet rechtstreeks weer.
Nauwkeurigheidsgrenzen
Verwacht ongeveer ±3–4 procentpunten ten opzichte van DEXA voor veel volwassenen, met grotere fouten bij zeer laag of hoog vetpercentage en bij inconsistente metingen. Vochtretentie, zwangerschap en sommige aandoeningen maken losse toepassing onbetrouwbaar.
BMI versus vetpercentage
BMI gebruikt alleen lengte en gewicht. Twee personen met hetzelfde BMI kunnen een heel ander vetpercentage hebben — daarom bestaan omtrekmethoden.
Interessante feiten
Gemaakt voor veldgebruik
De US Navy-omtrekformule schat lichaamsvet uit hals, taille en (voor vrouwen) heup zonder onderwaterweging of scanner.
BMI is geen vetpercentage
Hetzelfde BMI kan sterk verschillende vet-spierverhoudingen verhullen. Vetmassa en magere massa zeggen meer dan gewicht alleen.
Essentieel vet
Het lichaam heeft een minimum aan lichaamsvet nodig voor hormonen en orgaanbescherming. Extreem lage waarden kunnen schadelijk zijn, ook als het getal „atletisch” oogt.
Visceraal versus subcutaan vet
Vet rond organen (visceraal) draagt een ander metabool risico dan vet onder de huid — daarom zit taille in veel screeningsinstrumenten.
Taille in Nederlandse richtlijnen
Voedingscentrum en RIVM adviseren naast BMI ook te letten op buikvet en tailleomtrek als teken van verhoogd risico — vooral wanneer BMI in het normale bereik ligt.
Veelgestelde vragen
Voor velen ligt die binnen ongeveer 3–4 procentpunten van DEXA, maar is minder betrouwbaar bij extreme magerheid of obesitas en wanneer het meetlint verschillend wordt gebruikt.
In deze methode bij de navel, ontspannen staand, meetlint horizontaal en strak. Trek de buik niet in.
De vrouwelijke Navy-vergelijking bevat heupomtrek om geslachtsspecifieke vetverdeling in het empirische model beter te vangen.
Nee. Het is een screeningsschatting. Bespreek lichaamssamenstelling met een arts of diëtist wanneer gezondheidsbeslissingen ervan afhangen.
Bronnen
- Navy Physical Readiness Program — body composition Officiële achtergrond bij omtrekgebaseerde standaarden.
- Percent body fat calculator — ACE fitness categories Gangbare geslachtsspecifieke categorieën voor interpretatie.
- Tailleomtrek meten Nederlandse uitleg over BMI, taille en gezond gewicht.
- Adult BMI categories Vergelijking met gewichtsgebaseerde BMI-screening.